Quelle est la meilleure routine de gym pour les coureurs ?
Pour les coureurs, il est conseillé de réaliser des exercices tels que : - Le gainage (ou la planche Leggi di più
Quel muscle muscler pour courir plus vite ?
Luisa Santoro
2025-09-12 13:56:24
Numero di risposte
: 26
Si vous faites le type de course adéquat, alors la réponse est catégorique : c’est oui.
Les hormones de croissance sont les petites protéines qui permettent à vos muscles de se développer.
Un entraînement à haute intensité vous procurera un pic d’hormone de croissance, une étude de l’Institut de recherche de l’armée américaine a démontré qu’un entraînement régulier de type cardio, comme la course et le cyclisme, peut faire augmenter les niveaux d’hormone de croissance.
Cependant, l’étude suggère également que les capacités de renforcement musculaire de la course sont associées à des distances plus courtes courues à un rythme plus intense, comme l’entraînement fractionné.
La course à pied de courte durée et de haute intensité devrait être le cœur de votre entraînement.
Les sprints en côte, l’entraînement fractionné et la piste droite sont des exercices qui peuvent être utiles.
La course à pied peut-elle muscler les jambes ?
La réponse est oui, et l’entraînement fractionné est à peu près la façon la plus fiable de le faire.
Veillez à vous échauffer au préalable et à vous décrasser ensuite.
Il est recommandé de manger entre 0,64 et 0,91 grammes de protéines par kilo corporel chaque jour pour développer ses muscles.
Fulvio Fabbri
2025-09-04 10:25:58
Numero di risposte
: 24
La vitesse se travaille sur piste, avec des exercices légèrement en descente.
Les muscles de la jambe sont bien entendu les plus sollicités lors de la course à pied.
Les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.
Les squats, les fentes et le leg curl permettent de tous les muscler.
Pour se préparer à des courses de fond, les séries devront être plus longues et les charges plus légères que pour le sprint.
Les séries doivent être progressives et les charges ne doivent pas être trop lourdes.
Ceci permet au coureur d'être plus résistant.
La musculation permet de coupler force et endurance.
Elle permet d'augmenter ce que l'on appelle le « couple force-vitesse », qui favorise le renforcement du tissu musculaire et permet ainsi de retarder l'effet de fatigue.
Leggi anche
Est-il possible de courir 3 km en une semaine pour un débutant ?
Une étude de 2014 sur le sujet nous mentionne que les coureurs débutants devraient courir moins de 3 Leggi di più
Abramo Ferrara
2025-09-04 08:18:01
Numero di risposte
: 25
Muscler ses fessiers pour courir plus vite.
Muscler ses fessiers (et plus particulièrement le grand fessier) est essentiel pour la course d’un point de vue moteur car il permet la locomotion (extension de la cuisse) et stabilisation de la hanche en luttant contre la gravité.
Plus la vitesse de course augmente, plus le grand fessier semble être activé (1).
Il est donc possible de réaliser du renforcement ciblé des fessiers, comme le hip thrust qui se rapproche des contraintes de la course (travail sur axe dorso-ventral et unilatéral).
Le renforcement musculaire ciblé sur les fessiers, du gainage et le travail de survitesse sont des astuces intéressantes à mettre en place pour améliorer votre vitesse de course.
Lieberman DE, Raichlen DA, Pontzer H, Bramble DM, Cutright-Smith E.
Le renforcement du gainage permet aux jambes d’exercer toute leur pleine puissance.