Come calmare lo stress mentale?

Per sbarazzarti dell’esaurimento emotivo è consigliato innanzi tutto riflettere su come trascorri il tempo e dare la giusta priorità alla tua salute mentale e fisica. Impara a dire «no» a ciò che ti toglie energia. Limita l’esposizione allo stress esterno. Segui un'alimentazione equilibrata. Evita il consumo eccessivo di caffeina e altri stimolanti. Dormi un sonno adeguato. Pratica la meditazione. Fai un'attività fisica divertente. Coltiva un hobby.

Condurre uno stile di vita quanto più possibile sano aiuterà a gestire meglio le situazioni stressanti che si presenteranno. È importante perdere peso se questo è eccessivo. Curare l’alimentazione: la dieta è infatti in grado di influenzare la produzione di cortisolo. Ridurre l’assunzione di sostanze eccitanti, tipo la caffeina. Fare esercizio fisico, anche se di moderata entità purché regolare e costante. Adottare tecniche di rilassamento, fare yoga, meditazione o pilates. Dormire il giusto numero di ore e farlo possibilmente nelle ore notturne. Riposarsi quando si è troppo stanchi. Evitare gli sbalzi termici eccessivi, che sono fonte di stress fisico. Coltivare delle passioni, avere degli hobby, fare delle attività che facciano stare bene. Ridere, molto. Ritagliarsi del tempo da trascorrere in compagnia delle persone con cui ci si sente bene.

Un modo per rilassarsi dallo stress è utilizzare tecniche di respirazione o meditare per qualche minuto. L'esercizio fisico regolare migliora l'umore, aiuta a dormire meglio, migliora la concentrazione e fa sentire più sicuri di sé. Quando siamo cronicamente stressati, le nostre cellule invecchiano più rapidamente. L'esercizio fisico regolare, invece, può proteggere da questo effetto dello stress. Camminare all'aria aperta, in un parco o in montagna, può aiutare a riprendersi dopo un periodo di forte stress. In effetti, le ricerche suggeriscono che stare di più all'aria aperta può aiutare a ridurre l'ansia e le preoccupazioni quotidiane. Sorridere può aiutare a resistere meglio allo stress. Pertanto, se volete affrontare un forte stress, dedicarvi a ciò che vi fa sorridere vi aiuterà a ridurne gli effetti. Migliorare la postura può aiutare ad affrontare meglio gli effetti dello stress. Il motivo è che, avendo una postura migliore, le persone provano meno paura, hanno uno stato d'animo più positivo e sono più fiduciose nelle loro capacità. Andare in terapia: a volte il modo migliore per riprendersi da un periodo di forte stress è cercare di lavorare su se stessi. Rivolgersi a uno psicologo professionista vi aiuterà a trovare il modo di affrontare meglio lo stress o semplicemente a sapere come organizzarvi per non sentirlo così spesso.