Quanto tempo di palestra per avere un bel fisico?
È difficile vedere dei risultati se non sono passati almeno 3 mesi. 3-4 mesi sono un lasso di tempo Leggi di più
Quanti mesi ci vogliono per vedere i risultati in palestra?
Sue ellen Palmieri
2025-09-13 06:50:42
Numero di risposte
: 20
Il sistema circolatorio deve adattarsi ai cambiamenti dovuti agli allenamenti e ci possono volere giorni o persino settimane, a seconda dell’intensità.
I muscoli ci mettono più o meno lo stesso tempo per adattarsi mentre i neuroni hanno bisogno di qualche minuto o ora per trasmettere gli impulsi tra il cervello e i muscoli.
Per quanto riguarda tendini, legamenti e articolazioni invece, ci vogliono alcuni mesi per far sì che si adattino allo stress.
Dai al corpo il tempo che gli serve.
Rosalino Pellegrini
2025-09-13 06:12:09
Numero di risposte
: 30
È difficile vedere dei risultati se non sono passati almeno 3 mesi.
3-4 mesi sono un lasso di tempo mediamente sufficiente per accorgersi dei cambiamenti indotti dall’allenamento, anche se dipende molto da quanto sei nuovo nell’ambito dell’allenamento per l’ipertrofia.
Un classico errore che blocca i risultati quando ti alleniamo è non progredire con i parametri allenanti nel tempo (forza, volume, densità, ecc.).
Facendo un esempio pratico, quando inizi e fai 35 – 40 kg di lat machine e dopo 2-3 mesi sei passato a 50 – 55 kg a parità di ripetizioni questo porterà i muscoli a svilupparsi.
Se, invece, dopo 2-3 anni fai la lat machine sempre con gli stessi carichi e le stesse ripetizioni non otterrai più nessuna ipertrofia.
Per questo è bene seguire dei programmi che ti portino costantemente a migliorare almeno un parametro allenante nel tempo.
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Fiorentino Ruggiero
2025-09-13 06:06:50
Numero di risposte
: 25
I risultati dipendono da un numero abbastanza ampio di fattori, tra cui: obiettivi della persona tipo di attività fisica scelta (pesi, cardio o mobilità articolare) età della persona forma fisica di partenza stato di salute generale (scompensi ormonali o metastatici come ipotiroidismo o diabete possono influenzare alcuni fattori) intensità dell’allenamento e disciplina dell’individuo qualità del riposo alimentazione seguita.
Detto questo, si può comunque affermare che se la persona si dedica con una certa disciplina, per esempio ad esercizi contro resistenza (pesi) per tre volte a settimana, i primi risultati saranno visibili già dopo un mese.
Questi possono essere notevolmente migliorati se si segue una corretta alimentazione, con i macronutrienti bilanciati in modo da supportare l’attività fisica svolta.
Mantenendo una certa disciplina sia in alimentazione, sia nell’allenamento, i cambiamenti fisici dopo tre mesi sono decisamente più evidenti.
La riduzione della massa grassa non procede spedita come nel primo mese, perché dopo un paio di mesi il corpo si è adattato e quindi consuma meno calorie per fare gli stessi movimenti.
Ecco perché è necessario un programma di allenamento progressivo, che aumenti l’intensità e il volume, in modo da “ingannare” i processi di adattamento che il corpo mette in atto per consumare di meno.
Se l’alimentazione è corretta, a questo punto l’aumento della massa muscolare sarà già piuttosto evidente.
Dal punto di vista psicologico, la disciplina sia alimentare sia di allenamento potrebbe cominciare a perdere già un certo grado di difficoltà e mantenere la costanza per il raggiungimento dei propri obiettivi non dovrebbe essere più così difficile.
Gli effetti sull’umore, sia del movimento in sé sia della fiducia in se stessi che il mantenimento della routine portano sono a questo punto un altro ottimo motore per continuare.
Clara Ferraro
2025-09-13 03:14:00
Numero di risposte
: 30
Dopo tre mesi di palestra si notano già dei risultati.
Due-tre settimane per i primissimi risultati;
Otto settimane per quelli più rilevanti.
I primi risultati sul corpo, e quindi i cambiamenti fisici, sono dunque evidenti dopo un paio di mesi di palestra.
3-4 mesi per i cambiamenti visibili.
Le prime piccole trasformazioni si evidenziano già dopo due mesi: inizialmente si perdono i liquidi, ma per eliminare i grassi e scolpire i muscoli serve più tempo.
Dopo 6 mesi di palestra, i risultati sono maggiori.
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