Quanto tempo di palestra per avere un bel fisico?
È difficile vedere dei risultati se non sono passati almeno 3 mesi. 3-4 mesi sono un lasso di tempo Leggi di più
Come cambia il corpo dopo 3 mesi di palestra?
Osvaldo Bianchi
2025-09-03 05:53:37
Numero di risposte
: 18
Mantenendo una certa disciplina sia in alimentazione, sia nell’allenamento, i cambiamenti fisici dopo tre mesi sono decisamente più evidenti.
La riduzione della massa grassa non procede spedita come nel primo mese, perché dopo un paio di mesi il corpo si è adattato e quindi consuma meno calorie per fare gli stessi movimenti.
Ecco perché è necessario un programma di allenamento progressivo, che aumenti l’intensità e il volume, in modo da “ingannare” i processi di adattamento che il corpo mette in atto per consumare di meno.
Se l’alimentazione è corretta, a questo punto l’aumento della massa muscolare sarà già piuttosto evidente.
Dal punto di vista psicologico, la disciplina sia alimentare sia di allenamento potrebbe cominciare a perdere già un certo grado di difficoltà e mantenere la costanza per il raggiungimento dei propri obiettivi non dovrebbe essere più così difficile.
Umberto Martini
2025-09-03 03:17:50
Numero di risposte
: 26
È difficile vedere dei risultati se non sono passati almeno 3 mesi. 3-4 mesi sono un lasso di tempo mediamente sufficiente per accorgersi dei cambiamenti indotti dall’allenamento, anche se dipende molto da quanto sei nuovo nell’ambito dell’allenamento per l’ipertrofia. Se assumi meno energie non darai i segnali corretti al corpo per crescere, se invece eccedi aumenterai l’insulino-resistenza, che bloccherà la crescita muscolare e ti porterà ad ingrassare. Per quanto riguarda l’allenamento, un classico errore che blocca i risultati quando ti alleniamo è non progredire con i parametri allenanti nel tempo. Facendo un esempio pratico, quando inizi e fai 35 – 40 kg di lat machine e dopo 2-3 mesi sei passato a 50 – 55 kg a parità di ripetizioni questo porterà i muscoli a svilupparsi. Se, invece, dopo 2-3 anni fai la lat machine sempre con gli stessi carichi e le stesse ripetizioni non otterrai più nessuna ipertrofia.
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Noemi Rossetti
2025-09-03 02:34:52
Numero di risposte
: 20
Dopo tre mesi di palestra si notano già dei risultati.
Dalla perdita di peso a una maggiore tonicità, passando per la riduzione del gonfiore, durante questo lasso di tempo la nostra forma e il nostro benessere fisico migliorano nettamente.
I primi risultati sul corpo, e quindi i cambiamenti fisici, sono dunque evidenti dopo un paio di mesi di palestra.
Quanto ci mette il corpo a cambiare con la palestra? 3-4 mesi per i cambiamenti visibili.
Le prime piccole trasformazioni si evidenziano già dopo due mesi: inizialmente si perdono i liquidi, ma per eliminare i grassi e scolpire i muscoli serve più tempo.
Altrettanto impattante è il tipo di attività fisica praticata, così come la frequenza con cui la si pratica, l'intensità e il ritmo degli allenamenti.
È bene ricordare che nelle persone sovrappeso i primi effetti benefici della palestra o dell'allenamento, potrebbero comparire con più rapidità rispetto alle persone normopeso perché i chili in eccesso richiedono maggiore energia nel movimento, quindi a parità di allenamento bruciano di più.