Quante vasche devo fare per un buon allenamento?
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Quando nuoto non ho fiato.?
Nico Silvestri
2025-09-19 06:44:54
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: 36
Non vuol dire ovviamente che bisogna nuotare respirando 1/2 volte massimo ogni 50m.
Una buona capacità polmonare significa polmoni più efficienti.
L’ossigeno insieme al glucosio è alla base delle reazioni chimiche del nostro corpo per creare l’energia che ci fa muovere.
Allenare questa capacità significa avere più ossigeno da poter sfruttare e quindi migliorare il meccanismo energetico aerobico.
Sicuramente poi bisogna considerare che l’ossigeno trattenuto nei polmoni favorisce il galleggiamento, quindi più ne hai, migliore sarà l’assetto della nuotata.
In acqua, nuotando a stile libero alterna vasche respirando ogni 2/3/4/5/6/7/8/9 bracciate.
Imponiti un numero massimo di respirazioni per ogni vasca.
Sia per questo che per quello di prima lavora per 300/400m e procedi per gradi di difficoltà.
Giuseppina Leone
2025-09-11 22:48:48
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: 30
Quando si entra in piscina però le cose cambiano, occorre mettere in atto una serie di tecniche per migliorare la nuotata e bisogna imparare a inspirare ed espirare quando è possibile, quando cioè la testa è fuori dall’acqua.
La capacità di respirare in modo efficiente è di importanza basilare per consentire a principianti e atleti esperti di tenere sotto controllo la frequenza cardiaca, ridurre lo stress e ottenere migliori risultati.
Evitare una respirazione affannosa nel nuoto aiuta inoltre a fornire ossigeno ai muscoli, a mantenere la posizione corretta del corpo in acqua e ad ottimizzare la fase di spinta.
Espirate solo sott’acqua.
Utilizzare il tempo in cui il volto è sotto la superficie dell’acqua per svuotare i polmoni è essenziale per mettere in atto una tecnica corretta ed efficace.
In questa fase, infatti, dovrete concentrarvi su un punto davanti a voi, tenere la testa ferma, buttare fuori l’aria e farvi trovare pronti a una nuova profonda boccata d’ossigeno.
Concentratevi sul ritmo.
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Arturo De Santis
2025-09-11 22:32:21
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: 26
Quando nuoto non ho fiato.
Eseguire l’espirazione attraverso la bocca, sott’acqua, per avere maggiore efficacia.
Eventualmente espellere anche aria dal naso.
Se si avverte affanno, possiamo risolvere in diversi modi:
rallentare i movimenti e respirare più profondamente
girarsi a dorso e fare un tratto per ristabilire la giusta respirazione;
oppure nuotare a rana con la testa fuori, per raggiungere lo stesso risultato