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Orari di allenamento per triathlon
Giovanna Ferrari
2025-09-19 06:14:14
Numero di risposte
: 38
Lunedì rispetto.
Martedì nuoto 5 -10 x 100m 15″ rec.
Mercoledì combinato bici 12 km + 2 km corsa 1 km facile 1 km impegnato.
Giovedì di riposo.
Venerdì nuoto 2 x 200m, 20″ rec.
Sabato bici 15 km facili.
Domenica corsa 8 km facili.
Lunedì di riposo.
Martedì nuoto 5 -10 x 100m 15″ rec.
Mercoledì combinato bici 15 km vallonati + 3 km facili.
Giovedì di riposo.
Venerdì nuoto 3 x 200m 20″ rec.
Sabato bici 15 km facili.
Domenica corsa 6 km facili.
Lunedì di riposo.
Martedì nuoto 5 -10 x 100m 15″ rec + corsa 4 km impegnati.
Mercoledì combinato 20 km bici + 5 km 2 facili 1 impegnato.
Giovedì bici 15 km facili.
Venerdì nuoto 5 x 200m 30″ rec.
Sabato bici 20 km facili.
Domenica corsa 6 km facili.
Lunedì di riposo.
Martedì nuoto 5 -10 x 100m 25″ rec + 5 km corsa impegnata.
Mercoledì combinato 15 km bici + 6 km corsa 3 facili 3 impegnati.
Giovedì bici 20 km impegnati.
Venerdì nuoto 6 x 200m 30″ rec.
Sabato bici 25 km facili.
Domenica corsa 10 km facili.
Lunedì di riposo.
Martedì nuoto 5 -10 x 100m 25″ rec.
Mercoledì combinato bici 15 km facili + 4 km facili.
Giovedì di riposo.
Venerdì nuoto 3 x 300m 30″ rec.
Sabato bici 20 km facili.
Domenica corsa 6 km facili.
Lunedì di riposo.
Martedì nuoto 5 -10 x 100m 30″ rec + 5 km impegnati.
Mercoledì combinato bici 25 km vallonati + corsa 5 km 3 facili 2 impegnati.
Giovedì bici 20 km facili.
Venerdì nuoto 4 x 300m 30″ rec.
Sabato bici 25 km facili.
Domenica corsa 8 km facili.
Lunedì di riposo.
Martedì nuoto 5 -10 x 100m 25″ rec + 6 km corsa impegnata.
Mercoledì combinato 30 km vallonati + corsa 6 km, 3 facili 3 impegnati.
Giovedì bici 20 km facili.
Venerdì nuoto 5 x 300m 30″ rec.
Sabato bici 35 km facili.
Domenica corsa 8 km facili.
Lunedì di riposo.
Martedì nuoto 3 -5 x 100m 45″ rec.
Mercoledì bici 15 km facili.
Giovedì corsa 5 km facili.
Venerdì nuoto 4 x 200m 45″ rec.
Sabato di riposo.
Domenica triathlon sprint.
Marina Ferrara
2025-09-07 01:42:04
Numero di risposte
: 28
un esempio di routine settimanale per un triathlon sprint potrebbe prevedere: due o tre sessioni di bicicletta da 30 a 60 minuti ciascuna
due o tre corse da 30 a 45 minuti ciascuna
due o tre nuotate da 30 a 40 minuti ciascuna
Lunedì: nuoto a bassa intensità e mobilità articolare, come un allenamento di resistenza con esercizi che favoriscano il range di movimento
Martedì: workout a intervalli in bicicletta al mattino, seguito da una corsa a intensità ridotta nel tardo pomeriggio
Mercoledì: corsa a intervalli al mattino e nuotata specifica per la gara al pomeriggio
Giovedì: pedalata di resistenza al mattino e sessione di forza al pomeriggio
Venerdì: solo una lunga nuotata
Sabato: lunga pedalata di resistenza
Domenica: long run di resistenza
In generale si tratta di allenarsi dalle sei alle otto ore a settimana, anche se all'inizio potresti impiegare più tempo dato che stai lavorando sugli sprint in bici e le corse a intervalli.
"Gli intervalli non dovrebbero portarti via troppo tempo perché in linea di massima bastano 15 minuti a sessione"
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Andrea Messina
2025-09-06 22:47:42
Numero di risposte
: 30
Nella prima fase inziale dovrai dedicarti all’allenamento delle tre discipline curando bene due aspetti: La tecnica del gesto specifico e la Base Aerobica.
In questa fase dovrai concentrarti nella tua capacità di coprire la distanza di gara dei tre sport ad un ritmo lento e facile.
Nella seconda fase – che potremmo definire specifica – dovrai dedicarti a sviluppare due capacità: Allenamenti combinati e transizioni e la Prestazione.
Comincerai in questa fase a mettere in sequenza due o tre discipline in modo da riprodurre le difficoltà tecniche e fisiche che poi affronterai in gara.
Dovrai inserire le esercitazioni per apprendere i gesti tecnici e tattici delle transizioni.
Saranno presenti degli stimoli diversi che ti aiuteranno non solo a finire la competizione ma a farlo nel minor tempo possibile.
Thea De rosa
2025-09-06 22:23:01
Numero di risposte
: 30
Il volume di allenamento settimanale dipende molto da persona a persona.
Ma anche così potresti essere interessato a conoscere quante ore di allenamento sono necessarie.
Il punto importante è che il rapporto tra il lavoro attivo e il recupero sia di almeno 1:1.
Poi, man mano che la stagione progredisce, si aumentano gradualmente le ore di allenamento fino a raggiungere la resistenza necessaria per competere con maggior fiducia nella tua distanza di triathlon.
Questo metodo cerca di ridurre il più possibile i tuoi potenziali tempi di finitura nella prima parte dell’allenamento.
In questo modo, la tua necessità di più ore di allenamento viene abbassata.
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