Preparazione per gare di 5K

Ho preparato un programma di allenamento di 12 settimane. Il programma è impostato su 5 allenamenti a settimana. Abbiamo 3 allenamenti di corsa lenta e due allenamenti tecnici. La domenica in realtà è molto libera e chi vuole può andare a fare una gara, consiglio una distanza non superiore ai 10 km. Chi si allena 4 volte a settimana può escludere l’allenamento del giovedì. Chi corre 3 volte a settimana dovrebbe includere comunque gli allenamenti del mercoledì e della domenica. Gli allenamenti sono gli stessi che conosciamo anche per la preparazione di una 10 km o una mezza maratona. L’obiettivo è migliorare la velocità e quindi andremo ad effettuare degli allenamenti più veloci, i ritmi saranno più impegnativi da sostenere, ma non impossibili. Alla fine della preparazione andremo a guadagnare dai 5 ai 15 secondi al chilometro rispetto al nostro tempo sui 10 chilometri.