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Come si respira correttamente in piscina?
Baldassarre Pellegrini
2025-09-05 02:36:26
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: 7
La giusta tecnica degli stili di nuoto comprende anche una respirazione corretta ed efficace tra le bracciate.
Anatomicamente parlando, avere una buona tecnica di respirazione permette di: Dare più ossigeno ai nostri muscoli
Nuotare più velocemente e in maniera lineare
Essere più coordinati nei movimenti
Ti consigliamo di effettuare la respirazione ogni 2 bracciate, così facendo prenderai più aria, e il tempo di apnea sarà inferiore.
Inspira dal naso ed espira dalla bocca; questo perché se inspiri dalla bocca potrebbe entrare qualche schizzo d’acqua proveniente dalle tue bracciate, e sarebbe molto fastidioso.
Dovresti rimanere il più possibile con il busto dritto e vicino alla superficie dell’acqua quando ti volti per respirare.
Inoltre, cerca di coordinarti al meglio; per esempio, se respiri a destra, prendi aria quando la mano sinistra si allunga per dare avvio alla nuova bracciata, e viceversa…
Patrizia Sanna
2025-09-05 02:16:30
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: 15
Il momento ideale per la respirazione nello stile libero è quello in cui le braccia si trovano in opposizione, una distesa in avanti e l’altra all’indietro, quasi a fine spinta.
Ruotando leggermente il busto e il capo verso quest’ultimo lato è possibile sfruttare l’incavo che si forma nel liquido tra testa e spalla per consentire alla bocca di affidare al di sopra della superficie.
Inspirare rapidamente e profondamente, in modo da immagazzinare più aria possibile prima di completare il movimento delle braccia e immergere nuovamente il capo in posizione neutra.
A questo punto inizia la fase di espirazione: utilizzando naso e bocca, occorre svuotare il più possibile i polmoni e prepararsi per una nuova inspirazione.
Alternate il lato, inserendo la respirazione ogni 3 bracciate, in modo da consentire un maggiore bilanciamento dell’azione, uno sviluppo armonioso della muscolatura e una rotta più lineare.
Evitate un’eccessiva rotazione del capo, poiché la rotazione ideale del capo, assecondata dal torso, deve avvenire parallelamente all’acqua e consentire al viso di uscire per metà dalla linea di superficie.
Espirate solo sott’acqua, utilizzando il tempo in cui il volto è sotto la superficie dell’acqua per svuotare i polmoni, mantenendo la testa ferma, buttando fuori l’aria e facendovi trovare pronti a una nuova profonda boccata d’ossigeno.
Concentratevi sul ritmo, cercando di dare fluidità alla vostra azione e concentrandovi sul ritmo di bracciata, che sarà fondamentale per aumentare la resistenza nella nuotata e per migliorare le prestazioni, rendendo i vostri allenamenti più soddisfacenti.
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Felicia Messina
2025-09-05 00:24:47
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: 19
La respirazione è essenziale non solo per la vita, ma anche per il nuoto.
Fornisce ossigeno ai muscoli, aiuta a rilassarsi in acqua, dona stabilità e migliora la consapevolezza del corpo.
Mentre fuori dall’acqua il rapporto tra inspirazione ed espirazione è 1:1, in acqua diventa 1:3.
Di conseguenza, è necessario espirare completamente per uno scambio gassoso efficace.
L’inspirazione va eseguita con la bocca, cercando di prendere più aria possibile.
Nel caso, utilizzare anche il naso, ma in modo naturale.
Eseguire l’espirazione attraverso la bocca, sott’acqua, per avere maggiore efficacia.
Eventualmente espellere anche aria dal naso.
Ugo Gallo
2025-09-04 22:36:41
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: 29
Riduci il movimento della testa il più possibile, girala in modo che solo la bocca sia fuori dall’acqua ed inspira abbondantemente e velocemente.
Mantieni la testa rilassata evitando la contrazione dei muscoli del viso, la linea degli occhi deve allinearsi al bordo vasca, non guardare il soffitto.
Mentre la testa rientra in acqua espirare lentamente attraverso naso e bocca oppure, se ti è più comodo, solamente attraverso la bocca usando un tappa naso.
Regola il numero di respirazioni in base alle tue esigenze, mai espirare troppo velocemente.
Il tempo di espirazione deve essere all’incirca tre volte più lungo rispetto l’inspirazione.
Per i nuotatori più esperti allungare il più possibile la fase di espirazione permette di mantenere un assetto più idrodinamico.
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