Quanto tempo ci vuole per migliorare nel nuoto?

Per ottenere risultati e migliorare in questa disciplina è necessario pianificare al meglio gli allenamenti in funzione degli obiettivi e in base al tempo a disposizione. Infatti, oltre al monitoraggio delle attività in piscina, grazie al GPS integrato vi permette di monitorare anche le sessioni in acque libere, registrando i dati della frequenza cardiaca anche in acqua tramite il sensore di ultima generazione posto sul fondello e fornendovi innumerevoli informazioni su tempo, distanza percorsa, passo, numero di bracciate e stile. Se si è amatori, è consigliabile pianificare almeno 3 o 4 sessioni a settimana, differenziandole tra loro e misurando i tempi di percorrenza delle vasche per migliorare nell’allenamento. Se il vostro intento è mantenervi in forma e migliorare al tempo stesso le prestazioni, l’ideale è dunque allenarsi 3 volte alla settimana per almeno un’ora: in piscina l’obiettivo da raggiungere è quello di riuscire a fare almeno 40 vasche, provando a ridurre le pause così da allenarvi almeno per 30 minuti continuativi per poi aumentare e arrivare a raddoppiare la durata della sessione. Soprattutto se il vostro obiettivo è il dimagrimento, dovrete aumentare il vostro dispendio energetico in modo graduale, incrementando progressivamente non solo l’intensità ma anche il tempo. Per perdere peso è meglio allenarsi in modo continuativo, così da arrivare a concludere il maggior numero possibile di vasche all’interno di una sessione.

Il miglioramento tecnico richiede tempo e pratica costante. Studi indicano che modificare un elemento tecnico può richiedere dai 6 ai 7 mesi, mentre la sua stabilizzazione può richiedere fino a un anno. È quindi fondamentale concentrarsi su specifici aspetti tecnici per periodi prolungati, evitando di introdurre troppa varietà nell’allenamento che potrebbe diluire l’efficacia degli stimoli. Per indurre l’adattamento post-allenamento, è necessario utilizzare uno stimolo ripetitivo di intensità e durata specifiche. Secondo recenti studi, se la tecnica non è buona in partenza, si disintegra con l’aumentare della fatica. Ricorda, il nuoto è uno sport che premia la pazienza e la perseveranza. Con un approccio mirato e una pratica costante, i progressi arriveranno, rendendo ogni sessione in acqua più gratificante.

Per migliorare la resistenza nel nuoto sono fondamentali una buona tecnica e la giusta programmazione. Dopo circa 4-6 allenamenti, aumenta l’impegno in acqua. Quando ti sembrerà di aver raggiunto un buon grado di forma, passa a 3 consecutive per 7 volte. Allenati almeno 2 o 3 volte alla settimana, intervallate da almeno un giorno di riposo per favorire il recupero.