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Combien de temps faut-il courir pour perdre 1 kg ?
Kayla Vitali
2025-09-04 13:51:24
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: 23
Pour perdre un kilo de graisse, il faut brûler environ 9000 calories, ce qui équivaut à environ 15 heures de course à pied. En moyenne, une heure de jogging permet de brûler environ 600 calories. En général, il est recommandé de courir au moins trois heures par semaine, pendant quatre à six mois, pour observer des résultats significatifs. La durée idéale d’un footing est comprise entre 50 minutes et 1 heure. Pour perdre du poids, il est nécessaire de brûler plus de calories que celles consommées. Pourvoir perdre du poids il faut combiner la course à pied avec une alimentation équilibrée, on peut créer un déficit calorique propice à la perte de poids.
Felicia De luca
2025-09-04 13:28:25
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: 31
Il faut faire de la course à pied au moins deux fois par semaine, au minimum 30 minutes entre 60 et 70% de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) si vous êtes sédentaire ou débutant.
Entre 50 et 55% de votre FCM si vous avez plus de 4 kilos à perdre.
Mais jusqu’à 75% de votre FCM si vous êtes déjà bien entraîné.
Plus vous prolongerez l’effort à cette allure modérée, plus la consommation de graisses sera importante: 30% pour un jogging de 30 minutes, 60% pour un jogging de 2 heures.
Faire du sport à jeun augmente la part de graisses consommées.
Résultat, courir 30 minutes à jeun en endurance fondamentale permet de brûler 60% de graisses (au lieu de 30%), soit l’équivalent de deux heures de course.
Accélérez progressivement pour atteindre votre FCM, sans dépasser 30 à 45 minutes de course.
Courir 30 minutes à jeun en endurance fondamentale permet de brûler 60% de graisses.
Il faut courir au moins 30 minutes pour perdre du poids.
Il faut courir au moins 2 heures pour perdre 1kg.
Il est conseillé de faire de la course à pied au moins deux fois par semaine.
Faire du sport à jeun permet de brûler plus de graisses.
Il faut courir pendant 30 minutes à 75% de votre fréquence cardiaque maximale pour perdre 1kg.
Il faut courir pendant 2 heures pour brûler 60% de graisses.
Faire du sport à jeun permet de perdre plus de poids.
Il faut courir pendant 30 minutes à 70% de votre fréquence cardiaque maximale pour brûler 30% de graisses.
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Monia De Angelis
2025-09-04 10:15:22
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: 28
Pour perdre 1 kilogramme de graisse, tu as besoin de perdre 9000 calories, soit l’équivalent de 130 kilomètres parcourus…
Quelle que soit ton allure de course, une bonne estimation est de dire que tu perds une calorie par kilogramme de poids de corps et par kilomètre couru.
Si tu pèses 70kg et fais un footing de 10km, tu dépenses ainsi 700 calories.
Pour perdre du poids, faire du sport ou courir n’est donc qu’une partie du processus.
Antonina Russo
2025-09-04 09:28:38
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: 26
Pour perdre 1 kg, il est conseillé de courir régulièrement, à raison de trois heures par semaine, sur une durée de quatre à six mois.
Courir à un rythme soutenu permet de brûler davantage de calories.
De plus, on brûle essentiellement des graisses au-delà de 45 minutes de courses.
Mieux vaut alors courir longtemps, moins souvent !
Ainsi, la course à pied est une formidable activité sportive qui permet de perdre du poids… à condition d’être régulier et persévérant dans sa pratique.
Courir régulièrement, à raison de trois heures par semaine, sur une durée de quatre à six mois, permet d’observer rapidement des résultats, de perdre du poids et d’affiner sa silhouette… tout en se sentant dans une meilleure forme physique.
Il est bien évidement indispensable d’avoir une alimentation équilibrée.
Si vous débutez l’activité physique ou avez un rythme soutenu, pensez à échanger avec un diététicien.
Celui-ci, par téléconsultations vidéo, peut vous établir un plan alimentaire personnalisé en fonction de votre mode de vie, contraintes et objectifs.
S’accrocher devient alors indispensable pour réhabituer le corps à l’effort physique.
Il est conseillé pour une personne non-entraînée de commencer en réalisant des séances de 30 minutes de course à pied lentes, de 3 jusqu’à six fois par semaine.
Il sera possible d’augmenter au fur et à mesure la durée des séances pour arriver, sans problème, à quatre à cinq séances d’une heure par semaine après quatre à six mois de pratique.
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