Quelle est la meilleure routine de gym pour les coureurs ?
Pour les coureurs, il est conseillé de réaliser des exercices tels que : - Le gainage (ou la planche Leggi di più
Quelle fréquence courir par semaine ?
Massimiliano Vitali
2025-09-04 12:12:39
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: 24
Les coureurs assidus enfilent leurs baskets 2 à 4 fois par semaine.
Mieux vaut courir une fois par semaine chaque semaine que de courir 3 fois dans une semaine puis aucune la suivante.
Concernant la fréquence, si vous souhaitez voir des résultats, courir 3 fois par semaine est idéal, soit presque un jour sur 2 pour laisser au corps le temps de récupérer.
Essayez de courir 2 à 3 fois par semaine, à rythme modéré.
Si vous courez toutes les semaines, vous verrez que la perte de poids se fera naturellement et vous serez surpris par la rapidité !
Monia Colombo
2025-09-04 10:45:47
Numero di risposte
: 26
3 à 4 séances par semaine, c’est l’idéal.
Au-delà, vous risquez de vous fatiguer, et d’abandonner rapidement vos objectifs.
1 à 2 séances, c’est peu mais c’est mieux que rien !
Ce qui compte, c’est de tenir dans la durée et d’être régulier.
3 à 4 séances permettent de bruler assez de calories pour voir un résultat au bout de 3 semaines.
Pour maigrir, un rappel de base :
Une évidence, mais pour maigrir, il faut brûler plus de calories qu’on en consomme.
30 minutes de jogging pour un débutant, c’est environ 400 calories de brulées… et c’est aussi 3 cookies aux pépites de chocolat.
Rien ne sert de courir si vous n’êtes pas en parallèle très vigilant sur votre alimentation.
Attention à ne pas compenser l’effort physique en mangeant davantage !
Pour perdre 1 kilo, il faut bruler environ 9000 calories
Pour perdre 1 kilo, il faut bruler environ 9000 calories, et donc… faire 22 séances de 30 minutes !
Ce ne sont que des moyennes bien sûr, qui dépendent des métabolismes, de la vitesse de course…
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Gerardo Guerra
2025-09-04 08:21:16
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: 18
Il suffit de courir au moins une fois par semaine pendant 50 minutes.
L’important étant de courir de manière régulière.
En effet, si on pratique le running avec un rythme en dents de scie, le sport n’aura malheureusement pas l’effet escompté.
Par ailleurs, le chercheur a aussi constaté que les avantages ne semblaient pas croître si l’on courait plus longtemps ou plus vite.
Son étude montre que les bénéfices sont similaires si l’on courait à 8 km/h ou 13 km/h.
La course à pied augmente l'espérance de vie
Les chercheurs ont suivi plus de 19.000 hommes et femmes entre 1976 et 2010 et sont arrivés à la conclusion que la pratique fréquente du jogging prolonge l'espérance de vie de manière significative.
En moyenne, les hommes gagneraient 6,2 années et les femmes 5,6 années par rapport aux non-coureurs.
Les bénéfices de la course à pied sur la santé sont multiples : perte de poids, réduction des risques des maladies cardio-vasculaires, améliorations du profil lipidique et de la pression sanguine, et elle améliore également le système immunitaire, la détente, et augmente la masse osseuse et musculaire.