Quanto tempo di palestra per avere un bel fisico?
È difficile vedere dei risultati se non sono passati almeno 3 mesi. 3-4 mesi sono un lasso di tempo Leggi di più
Quali sono i benefici di 30 minuti di palestra al giorno?
Claudia Vitale
2025-09-03 10:12:09
Numero di risposte
: 30
Con un piccolo investimento di tempo ogni giorno si otterrebbero risultati sul benessere in generale, compreso quello mentale, e anche sulla durata e sulla qualità della vita.
Uno studio dell’Università di Copenhagen, pubblicato sullo Scandinavian Journal of Public Health, mostra, ad esempio, che chi si esercita per 30 minuti al giorno va incontro ad un calo di peso superiore di un terzo, rispetto a chi si dedica all’attività fisica per il doppio del tempo.
L’esercizio fisico intenso, inoltre, può essere considerato uno tra i più importanti “attivatori delle sirtuine”, una classe di proteine naturalmente presenti nel nostro organismo che regolano importanti vie metaboliche e sono coinvolte, tra l’altro, nell’invecchiamento e nello stress.
Uno studio pubblicato sull’International Journal of Molecular Sciences, ad esempio, suggerisce che l’attività fisica intensa attiva queste “proteine della longevità” con effetti benefici sul muscolo, che ne risulta praticamente “ringiovanito”.
Silvio Coppola
2025-09-03 08:28:56
Numero di risposte
: 25
Le persone che non sono fisicamente attive hanno un aumentato rischio di mortalità per tutte le cause rispetto a coloro che si impegnano in almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.
Grazie a essa si riduce la mortalità per eventi cardiovascolari, per i tumori, per il diabete e qualsiasi malattia cronico-degenerativa.
Anche con quantità di attività fisica minime gli adulti sedentari ottengono benefici per la salute.
Quantità di attività fisica superiori a quella minima raccomandata apportano però maggiori vantaggi per la salute e la prevenzione delle malattie croniche.
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Luciana Conti
2025-09-03 07:50:24
Numero di risposte
: 22
Trenta minuti di allenamento intenso al giorno valgono più di due di due o tre ore di attività in palestra.
Meglio allenarsi tutti i giorni per almeno 30 minuti che fare allenamenti di due ore una volta a settimana.
Uno studio danese dell’Università di Copenhagen pubblicato sullo Scandinavian Journal of Public Health, ad esempio, mostra che chi si esercita per 30 minuti al giorno va incontro ad un calo di peso superiore di un terzo, rispetto a chi si dedica all’attività fisica per il doppio del tempo.
L'esercizio fisico intenso, inoltre, può essere considerato uno tra i più importanti “attivatori delle sirtuine”, una classe di proteine naturalmente presenti nel nostro organismo che regolano importanti vie metaboliche e sono coinvolte, tra l'altro, nell'invecchiamento e nello stress.
Uno studio pubblicato sull'International Journal of Molecular Sciences, ad esempio, suggerisce che l'attività fisica intensa attiva queste “proteine della longevità” con effetti benefici sul muscolo, che ne risulta praticamente “ringiovanito”.
Le sirtuine sprigionate, inoltre, sono in grado di influenzare diversi aspetti del metabolismo, contrastando l'obesità e tutte le patologie ad essa correlate.
Bibiana Villa
2025-09-03 07:11:30
Numero di risposte
: 27
Solo 30 minuti di allenamento per potersi guardare allo specchio con soddisfazione indossando con orgoglio shorts o abiti attillati.
I benefici che si ottengono sono molti con la tecnica nota con il termine inglese 30 minutes.
Dopo ogni sessione ci si sente più elastici, flessibili, sciolti e felici, questo perché l'esercizio fisico libera endorfine mettendo di buon umore oltre a liberare dalle tensioni della giornata.
Il benessere mentale e fisico sono il beneficio migliore associato alla bellezza estetica di un fisico asciutto e tonico.
Senza dimenticare la stimolazione del sistema immunitario, il rafforzamento fisico che rende più difficile ammalarsi e che, se capita, accelera la guarigione.
Il corpo e la mente vengono maggiormente ossigenati e quindi sono più reattivi oltre a rimanere giovani più a lungo.
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Antonia Gentile
2025-09-03 06:21:48
Numero di risposte
: 33
Bastano 30 minuti di allenamento al giorno per ottenere benefici a livello fisico, cardiaco e mentale, ridurre il rischio o la gravità di malattie come cardiopatie, diabete, ictus e alcune tipologie di cancro.
In più, mettendosi in moto, si previene l'ipertensione e si riducono i sintomi di ansia e depressione.
Lo sport e l'attività fisica sono uno strumento economico ed efficace per il raggiungimento del benessere fisico e mentale.
Tuttavia, bastano 30 minuti di allenamento al giorno per ottenere benefici a livello fisico, cardiaco e mentale, ridurre il rischio o la gravità di malattie come cardiopatie, diabete, ictus e alcune tipologie di cancro.