Est-il bon de courir 3 jours d'affilée ?
L'idéal est d'alterner un jour de course et un jour de repos. On considère qu’au-delà de 10 heures Leggi di più
Quelle distance courir pour perdre 1 kg ?
Mirko Moretti
2025-10-01 20:54:32
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: 33
Courir à un rythme soutenu permet de brûler davantage de calories. De plus, on brûle essentiellement des graisses au-delà de 45 minutes de courses. Mieux vaut alors courir longtemps, moins souvent. Courir régulièrement, à raison de trois heures par semaine, sur une durée de quatre à six mois, permet d’observer rapidement des résultats, de perdre du poids et d’affiner sa silhouette… tout en se sentant dans une meilleure forme physique.
Aaron Cattaneo
2025-09-23 23:02:41
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: 29
Pour perdre un peu de poids, l’équation est assez simple : il faut déséquilibrer la balance énergétique en faveur des dépenses plutôt que des apports.
Lorsqu’il s’agit d’entraînement running, on pense souvent à tort que la meilleure manière d’accélérer le processus de combustion des graisses est d’augmenter la durée des séances et de privilégier les efforts de basse intensité.
Lorsque l’effort est intense, ce sont à l’inverse davantage les sucres qui sont mis à contribution.
La dépense énergétique se fait durant l’effort mais également durant la phase de récupération.
Les séances intenses augmentent davantage la dépense énergique lors de la phase de récupération.
Les séances fractionnées présentent deux avantages par rapport aux séances en endurance.
Les séances intenses sont en effet bien plus stressantes pour l’organisme, ce qui oblige à dépenser davantage d’énergie pour récupérer.
On retiendra que la meilleure stratégie pour perdre du poids reste finalement de se dépenser davantage et de courir selon ses envies, sans s’enfermer dans un programme d’entraînement ne privilégiant que les séances à faible intensité.
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Manuele Bianco
2025-09-14 15:10:47
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: 26
Il faut compter un déficit total de 7700 calories pour perdre un kilogramme.
Une perte de poids d’environ 500 grammes à 1 kilogramme par semaine est déjà une perte importante.
Pour maigrir, plus tu cours et plus tu dépenses de calories.
Une fréquence élevée de sorties (3 à 5 fois et plus) a l’avantage de multiplier les dépenses d’énergie, d’activer ton métabolisme de base et d’améliorer ta santé.
La régularité est la clef du succès.
Si on ne change pas les autres paramètres d’activité et d’alimentation, c’est déjà un déficit calorique intéressant.
Essaie d’avoir une vision à long terme, de faire preuve de régularité et détache toi autant que possible de la balance.
Tiziana Rizzo
2025-09-11 02:33:38
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Pour perdre 1 kg, il faut courir pendant une trentaine de minutes en endurance fondamentale, soit une course lente où votre essoufflement est modéré, avec un rythme cardiaque entre 60 et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Cependant, il est important de noter que le running à jeun comporte ses limites et qu'il est parfois difficile de ne pas céder à une éventuelle fringale post-course.
De plus, il est essentiel de bien vous hydrater avant de partir pour votre running matinal et de glisser dans votre poche un petit ravitaillement, juste au cas où.
Après votre retour, vous pouvez vous adonner à une petite séance d'abdos et d'étirements avant de vous accorder un bon petit déjeuner complet et équilibré.
Il est également important de noter que les phases de récupération sont essentielles pour progresser et parvenir au résultat escompté en terme de perte de poids.
Enfin, il est recommandé de consulter votre médecin pour s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indication à courir à jeun.
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Courir 30 minutes par jour peut contribuer à la perte de poids, car cela permet de brûler des calori Leggi di più
Francesca Marino
2025-08-28 21:25:41
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: 29
Pour perdre 1 kilogramme de graisse, tu as besoin de perdre 9000 calories, soit l’équivalent de 130 kilomètres parcourus.
Quelle que soit ton allure de course, une bonne estimation est de dire que tu perds une calorie par kilogramme de poids de corps et par kilomètre couru.
Si tu pèses 70kg et fais un footing de 10km, tu dépenses ainsi 700 calories.
Pour perdre du poids, faire du sport ou courir n’est donc qu’une partie du processus.
Retiens que plus tu cours ou marches sur une longue distance, plus tu dépenses de calories.