A cosa fa bene fare nuoto?
Il nuoto ha una prevalente componente cardiorespiratoria. In quanto attività motoria/sportiva, il nu Leggi di più
Quanto si dimagrisce col nuoto?
Sirio Damico
2025-08-28 18:56:11
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: 15
Il nuoto è uno sport davvero completo, sia dal punto di vista dell’impegno cardiovascolare che da quello muscolare, motivo per cui nuotare fa dimagrire, o almeno permette di bruciare calorie (fino a 900, considerando 1 ora di attività per una persona di media corporatura e di circa 30 anni) e ridurre il grasso.
Come già spiegato per la corsa (qui), il ciclismo (qui) e la camminata sportiva (qui) per dimagrire nuotando e in generale facendo sport occorre bruciare più calorie di quante se ne assumono con il cibo durante il giorno, o comunque in un’unità di tempo data, per esempio nell’arco di una settimana.
Idealmente, per dimagrire con il nuoto, bisogna nuotare a un ritmo tale per cui la frequenza cardiaca è compresa tra il 60% e il 70% della propria frequenza cardiaca massima (per sapere come calcolare queste % in base alla tua età puoi leggere questo articolo).
In questo modo si ha la certezza di bruciare i grassi, cioè intaccare le riserve energetiche che costituiscono la massa grassa.
Perché, come detto all’inizio, il nuoto è uno sport davvero completo, che coinvolge le gambe (come la corsa e il ciclismo) ma anche le braccia (qui tutti i muscoli coinvolti per ogni stile di nuotata) e, almeno all’inizio e sicuramente per chi comincia a nuotare senza essere allenato, come prima cosa si ottiene una tonificazione muscolare che compensa l’eventuale perdita di grassi bruciati con l’allenamento.
Arduino Rizzi
2025-08-28 18:54:05
Numero di risposte
: 22
Nuotare a rana può bruciare circa 367 calorie in 30 minuti, mentre con lo stile libero si può arrivare a circa 404 calorie.
Nuotare vigorosamente per un'ora può bruciare circa 800 calorie.
Quattro sessioni settimanali di questo tipo possono portare a una perdita di tre o quattro chili in un mese.
Anche un allenamento moderato, con 30 minuti di nuoto quattro volte alla settimana, può contribuire a una perdita di peso significativa nel tempo.
L'importante è integrare il nuoto nella routine settimanale, mantenendo un approccio costante e regolare.
Il nuoto è un esercizio cardiovascolare che aiuta a bruciare calorie in modo efficace.
Per esempio, nuotare a rana può bruciare circa 367 calorie in 30 minuti, mentre con lo stile libero si può arrivare a circa 404 calorie.
Se confrontato con le 100 calorie bruciate camminando a passo sostenuto per 30 minuti o le 300 calorie correndo a 10 km/h, il nuoto mostra chiaramente il suo potenziale come esercizio brucia-grassi.
Il nuoto emerge come un'ottima alternativa, anche per chi è appassionato di running e vuole cimentarsi in una nuova attività sportiva.
Secondo gli esperti come Stacy Caprio, ex allenatrice di nuoto e istruttrice di sicurezza acquatica della Croce Rossa, questa è una delle migliori attività per tonificare e snellire il corpo.
Il nuoto offre un vantaggio significativo: è un'attività a basso impatto.
Gli allenamenti in acqua riducono lo stress su fianchi, ginocchia e piedi, permettendo di continuare a fare esercizio cardiovascolare e potenziare i muscoli senza l'usura tipica della corsa.
L'efficacia del nuoto nella perdita di peso dipende dall'intensità e dalla frequenza degli allenamenti.
Bisogna ricordare, però, che ogni corpo reagisce in modo diverso all'esercizio fisico.
Alcuni individui possono perdere peso più rapidamente di altri, anche con la stessa quantità di esercizio.
Il nuoto è un esercizio che può aiutare a perdere peso in modo efficace, specie se si tiene conto dell'intensità e della frequenza degli allenamenti.
Perdere peso col nuoto: ecco perché funziona.
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Laura Bellini
2025-08-28 18:29:58
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: 16
Il nuoto permette di perdere peso e di tonificare al meglio il nostro corpo.
Un’ora di allenamento in piscina o in acque libere, infatti, permette di consumare moltissime calorie e al contempo di rafforzare tutta la muscolatura.
Il dimagrimento ottenuto da questa attività aerobica, inoltro, è maggiormente visibile in zone del corpo come le cosce, i fianchi, la pancia e le braccia: tutti punti dove il tessuto adiposo tende ad accumularsi più facilmente.
Se dopo un mese di allenamenti regolari, poniamo tre sessioni a settimana della durata di un’ora, i numeri scritti sulla bilancia non dovessero cambiare sensibilmente: niente panico!
La serie di allenamenti ben svolti riduce la massa grassa, ma allo stesso tempo compensa i grassi bruciati aumentando la massa muscolare del nostro corpo.
Rosalino Pellegrini
2025-08-28 17:50:15
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: 26
Il nuoto è una delle attività che fa maggiormente dimagrire ed una pratica regolare permette di tenere sotto controllo il proprio peso senza rinunciare alla tonificazione muscolare.
Uno dei maggiori vantaggi è quello di allenare tutti i gruppi muscolari, elemento che ottimizza la capacità di bruciare calorie e, al contempo, rende il fisico armonico, sviluppando una muscolatura equilibrata.
Brucerai, come dilettante, all’incirca 200 calorie per km: alla fine di un allenamento normale, non agonistico, che dovrebbe contare 3 km in un’ora, ovvero 60 vasche, dovresti bruciare 600 Kcal.
Chiaramente non si tratta di un dato assoluto perché dipende dall’efficienza della nuotata: quanto più si è bravi nella tecnica più si bruciano calorie!
Lo stile che fa consumare meno calorie è lo stile libero mentre passando al dorso e alla farfalla il dispendio aumenta del 10% in più.
Infine con la rana si può arrivare anche ad un consumo del 50% in più di calorie rispetto allo stile libero.
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Giorgio Serra
2025-08-28 16:07:38
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: 23
Il nuoto è un’attività ad alto dispendio energetico, superiore a molte attività a terra.
Il numero di calorie bruciate dipende da diversi fattori, tra cui: Intensità dell’allenamento: Nuotare a un ritmo sostenuto e con stili più impegnativi (come farfalla o stile libero) fa bruciare più calorie rispetto a un nuoto lento e rilassato.
In generale, si stima che un’ora di nuoto a un ritmo moderato possa far bruciare dalle 400 alle 700 calorie.
Aumentando l’intensità, la durata e scegliendo stili più impegnativi, si possono superare anche le 800-900 calorie all’ora!