Est-il bon de courir 3 jours d'affilée ?
L'idéal est d'alterner un jour de course et un jour de repos. On considère qu’au-delà de 10 heures Leggi di più
Comment structurer un planning de course à pied ?
Soriana Galli
2025-08-29 04:26:37
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comprendre comment se construit un plan d’entraînement en fonction d’une carrière, d’une saison et d’un objectif
élaborer un plan d’entraînement avec objectif compétitif à court terme, en fonction des différentes phases
analyser les charges d’entraînement en fonction de la planification des différents objectifs
PLANIFICATION ET PÉRIODISATION, PARTIE 1: CONNAÎTRE, TESTER, ACCOMPAGNER ET ÉDUCER L'ATHLÈTE
planification et périodisation, partie 2: atelier pratique - conception d'une séance d'entraînement par intervalles
Olimpia Fontana
2025-08-29 02:09:11
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Commencez par établir un plan de compétition en veillant à bien espacer les épreuves.
Inutile de surcharger votre planning du mois avec un programme de 3 ou 4 courses à pied : savoir doser la fréquence et la variété de vos courses constitue la clé.
La bonne méthode consiste alors à planifier ses entrainements sur un rythme modéré au début, puis d’enchainer avec plus d’intensité à mesure que la date de l’épreuve se rapproche.
Prenons un exemple concret.
Si un semi-marathon est prévu dans 3 mois, commencez par faire une course de 10 km les premières semaines.
Ensuite, rajoutez 3 ou 4 kilomètres au fil de vos entrainements.
Attention toutefois, il ne s’agit pas de forcer l’allure à tout va : essayez de garder un rythme régulier pour progresser.
Cela va de soi que votre entrainement doit vous préparer aux difficultés propres à chaque course.
L’endurance, la respiration ou encore la vitesse… tous ces aspects doivent être travaillés pour vous permettre d’être prêt lors de l’épreuve.
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Kociss Riva
2025-08-29 00:34:51
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1. Établissez vos objectifs avec réalisme
2. Connaître votre calendrier de courses
3. Variété dans les distances et les terrains
4. Planifiez votre entraînement avec soin
5. Gardez un œil sur la préparation mentale
6. Écoutez votre corps
7. Célébrez vos réalisations
Bibiana Basile
2025-08-28 23:16:34
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La préparation générale, c’est le développement de sa VMA par un travail de fractionné court soit en nature avec des répétition de 30 secondes-30 secondes ; 45sec-45sec, 1’-1’, 1’30-1’ ; 2’-1’ etc. sans dépasser 4’ d’effort.
Ce travail peut également être réalisé sur piste à l’identique avec des répétitions de 200m, 300m, 400m, etc. mais sans dépasser 1000m.
Le développement de la VMA est enfin réalisé par un travail en côte de 6 à 10% avec encore une fois des répétitions de 30s, 45s, 1’, 2’ en effectuant la récupération en redescendant au point de départ.
Entre 2 séances de ce type il faudra respecter un minimum de 48 h de repos.
Le reste des entraînements étant constitué par des footings de 45’ à 1h, et de temps en temps une sortie plus longue (1h30) en endurance sur terrain plat ou vallonné.
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