Qual è la dieta ideale per uno sportivo?
Il tipo di alimentazione sportiva cambia da atleta ad atleta, non solo in base allo sport praticato, Leggi di più
Tecniche di respirazione durante l'esercizio
Quasimodo Bianco
2025-08-25 11:19:56
Numero di risposte
: 22
Una respirazione corretta permette di:
Ottimizzare l’apporto di ossigeno ai muscoli
Ridurre l’affaticamento
Migliorare la resistenza cardiovascolare
Gestire meglio lo stress e il recupero.
Durante un allenamento, il fabbisogno di ossigeno aumenta.
Il diaframma e i muscoli accessori della respirazione lavorano di più.
Se questi muscoli sono deboli o poco allenati, la respirazione diventa superficiale e meno efficiente.
Inspira nella fase eccentrica
Espira con forza nella fase concentrica
Questa tecnica aiuta a stabilizzare il core e a prevenire il calo di pressione.
Aaron De luca
2025-08-25 08:20:05
Numero di risposte
: 14
La respirazione leggera, lenta e profonda può aumentare l'assorbimento e l'erogazione di ossigeno alle nostre cellule, aiutando a migliorare il sonno, calmare la mente e ripristinare le funzioni corporee influenzate dallo stress.
Praticare la consapevolezza del respiro durante l'allenamento non solo migliora le performance fisiche, ma può anche promuovere uno stato di benessere complessivo.
La corretta aspirazione per le attività aerobiche, come la corsa, è il ritmo respiratorio 2 per 2.
Durante attività ad alta intensità, si suggerisce di provare ad inspirare attraverso il naso.
Durante il sollevamento di pesi, un prezioso consiglio è quello di espirare durante la fase di lavoro.
Per esercizi di mantenimento prolungato come il plank, è meglio mirare a respiri regolari e controllati sia in ispirazione sia in espirazione.
La respirazione lenta e controllata può aiutare i muscoli a rilassarsi durante gli esercizi di stretching.
Leggi anche
Cosa mangiare quando si fa tanto sport?
Per supportare una qualsiasi attività sportiva, è necessario assicurarsi, mediante l'alimentazione, Leggi di più
Stella Colombo
2025-08-25 08:17:37
Numero di risposte
: 14
Il maratoneta e allenatore Viktor Röthlin consiglia a chi durante il jogging fa fatica a respirare rilassato e regolarmente di correre con un sassolino nella mano, così da concentrarsi sul sassolino e non sulla respirazione.
L’importante è espirare, dato che chi inspira troppo velocemente o in profondità rischia di iperventilare.
Respirate sempre a intervalli regolari.
Al prossimo allenamento, provate a respirare regolarmente: inspirate per due passi ed espirate per tre passi.
Altrimenti, trovate il ritmo di respirazione più adatto a voi.
Se avvertite comunque delle fitte al fianco, diminuite l’intensità.
Se questo non aiuta, fermatevi e inspirate ed espirate profondamente.
Durante l’inspirazione, premete le mani sulla zona dolorante.
Quando espirate, allentate la pressione e chinate leggermente il tronco in avanti oppure allungate le braccia sopra la testa, rilasciate il torace e respirate profondamente.