Cosa mangiare la sera prima di una gara di nuoto?
La cena ideale per chi fa nuoto la sera prima di una gara può includere un pasto completo, composto Leggi di più
Cosa mangiare prima di una gara serale?
Ida Marchetti
2025-09-20 10:47:03
Numero di risposte
: 17
La sera prima di una gara di endurance non c’è bisogno di esagerare, anche perché già con il riposo dei giorni precedenti il tuo glicogeno muscolare ed epatico sarà più pieno rispetto alle settimane di carico di allenamento.
Evita cibi molto grassi per favorire digestione e riposo notturno e cibi ricchi di fibre per ridurre al minimo disturbi gastrointestinali.
Scegli sempre cibi familiari e che tu sai di tollerare bene.
La sera prima di una gara a cena consuma prevalentemente carboidrati come una buona porzione di pasta o riso conditi in modo semplice, da associare ad una porzione moderata di proteine magre, come pollo o pesce;
altri carboidrati glicemici come patate arrosto e del pane bianco.
Il tutto condito con del buon olio extravergine di oliva a crudo.
Pierfrancesco Mazza
2025-09-11 17:59:18
Numero di risposte
: 30
Per prima cosa molto dipende dalla lunghezza della gara.
Se stiamo parlando di gare brevi è di gran lunga meglio arrivare a stomaco vuoto.
Ma a serbatoio pieno.
Il consiglio è quindi di fare un pranzo energetico, ma di facile digestione: pasta poco condita, riso, pane se lo digerite, carne bianca.
Se la gara è lunga, oltre al pranzo è fortemente consigliata una merenda.
Cosa mangiare?
Provate a fare una merenda che somiglia a una colazione: fette biscottate e miele o marmellata, thè zuccherato e magari un moderata fonte di grassi per evitare picchi glicemici.
Proteine sì o no?
Dipende molto dalle abitudini.
Così a ridosso della gara non è necessario, ma se siete abituati ok.
L'unico consiglio universale è: bere.
Bevete, idratatevi durante tutto il giorno.
Arrivare alla gara con la sete è il modo migliore per fallire.
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Penelope Mancini
2025-09-05 21:13:29
Numero di risposte
: 24
Cosa mangiare: tenere sempre conto delle vostre preferenze, ma anche della digeribilità degli alimenti: i lipidi e le proteine vengono digeriti lentamente, permanendo nel lume intestinale più a lungo rispetto ai carboidrati.
Se la gara è di sera, importante sarà il pranzo, mentre prima della gara può essere prevista una razione alimentare di attesa.
La razione d'attesa più usata consiste in un bicchiere di acqua con succo di frutta concentrato o maltodestrine, ogni mezzora dopo l'ultimo pasto fino a mezzora prima della gara.
Evitare tutte le bevande con saccarosio (tipo bibite in lattina).
Il pasto dovrebbe essere costituito principalmente da alimenti a basso contenuto in fibre e da carboidrati complessi (amidi), piuttosto che da zuccheri semplici, i quali portano ad un aumento dell'insulina con relativa ipoglicemia secondaria e conseguente fatica centrale (SNC).
Preferire carboidrati a basso indice glicemico: fruttosio, yogurt, piselli, mele, pesche, fagioli.
In commercio esistono pasti liquidi preconfezionati che possono costituire una valida alternativa al pasto pre gara; essi sono ben bilanciati dal punto di vista nutrizionale, apportando un elevato contenuto in carboidrati, ma anche lipidi e proteine sufficienti a garantire un adeguato senso di sazietà.
Inoltre contribuiscono all'idratazione.
Soriana D'angelo
2025-08-24 03:55:58
Numero di risposte
: 38
La sera prima della gara è bene mangiare dei carboidrati.
Come anche a pranzo.
Se li mangi anche a pranzo a cena mangiane di meno.
In questo modo l’organismo avrà tutto il tempo di trasformare e assimilare gli zuccheri scomposti dai carboidrati e trasformarli in energia utile per l’indomani.
A cena sì apasta o riso un petto di pollo alla griglia o un uovo o pesce pochissima insalata a foglia larga, si pomodori, carote, pisellino alcolici sì acqua sì a succhi di frutta fatti in casa con estrattore che elimina le fibre di frutta e verdure.
Le proteine nell’alimentazione di un runner sono sempre molto meno rispetto ai carboidrati.
Per quanto riguarda le fibre: consumale in maniera moderata la sera prima della gara, ad esempio una mela.
Mangiane di meno nei 2-3 giorni prima della competizione.
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