Cosa mangiare la sera prima di una gara di nuoto?
La cena ideale per chi fa nuoto la sera prima di una gara può includere un pasto completo, composto Leggi di più
Cosa mangiare dopo un nuoto serale?
Edipo Longo
2025-09-28 19:34:50
Numero di risposte
: 25
Dopo una nuotata serale, puoi mangiare frutta fresca come mele, banane o arance per reintegrare gli zuccheri persi.
Altre opzioni sane includono barrette di cereali integrali, noci e semi come mandorle o semi di lino per le proteine e i grassi sani.
Inoltre, puoi considerare di bere acqua o bibite sportive per reidratarti adeguatamente.
Violante Grassi
2025-09-27 15:36:22
Numero di risposte
: 33
Dopo l’allenamento è importante reintegrare così da favorire il processo di riparazione e crescita muscolare.
Tutti i pasti dovranno dunque garantire al corpo un buon apporto proteico.
Anche gli snack post allenamento dovranno essere di facile assimilazione e digeribili, meglio se associati a cibi a base di carboidrati entro un’ora dal training.
Ad esempio spuntino di frutta fresca e yogurt o frutta fresca e frutta secca.
Se il pasto post allenamento è il pranzo o la cena è meglio prediligere un pasto completo, composto da carboidrati, una porzione di proteine accompagnate da verdura cruda o cotta e un frutto.
Ricordatevi inoltre di assumere sempre acqua insieme al cibo solido per reintegrare i liquidi persi con l’allenamento.
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Modesto Villa
2025-09-18 23:32:23
Numero di risposte
: 30
Dopo il nuoto serale dovresti mangiare degli alimenti leggeri, che ti sostengano durante la notte e che non ti facciano venire fame alle 2.
Per questo motivo, dovresti unire delle proteine , che hanno un elevato potere saziante, e dei carboidrati, che allo stesso modo ti tengono sazio a lungo.
Potresti mangiare della bresaola o del prosciutto cotto, oppure fare una fettina di petto di pollo o di tacchino alla griglia, a cui aggiungere delle verdure e circa 50 / 100 grammi di pane (meglio se integrale).
Lo scopo principale di mangiare dopo la piscina è quello di dare al corpo le sostanze nutrienti perse durante la nuotata e rifornirlo di carburante nei primi 20-30 minuti dopo la fine della sessione.
Si possono pertanto consumare degli snack, come i drink di recupero, delle barrette proteiche o della frutta.
Se, quando si finisce di nuotare, si è già ad ora di pranzo, è importante consumare delle proteine, fondamentali per la riparazione e la ricarica muscolare: pesce, pollo magro, tacchino e carne di manzo, uova e formaggio magro.
Sabino Esposito
2025-09-08 21:13:31
Numero di risposte
: 36
Dopo una sessione di nuoto, è importante consumare uno spuntino all'interno della finestra anabolica di circa 30’ dalla fine dell’allenamento.
Lo spuntino può essere composto principalmente da carboidrati e proteine, come ad esempio banana con formaggio, yogurt con cereali, o un panino piccolo con prosciutto e formaggio.
Il pasto principale successivo all'allenamento dovrebbe avere una distribuzione equilibrata di carboidrati, proteine e grassi.
È inoltre importante bere molta acqua o bevande sportive per reintegrare i liquidi perduti durante l'allenamento.
È consigliabile mangiare qualcosa subito dopo l'allenamento, ad esempio prima di fare la doccia.
È anche importante notare che gli spuntini post-allenamento possono contribuire a ripristinare le scorte di glicogeno e favorire i processi di riparazione muscolare.
Inoltre, gli spuntini possono alleviare la fame atavica e aiutare a non mangiare eccessivamente durante il pasto principale.
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Orfeo Pagano
2025-09-07 03:06:25
Numero di risposte
: 26
Potrebbe essere un'idea spezzarla e mangiare un piatto di pasta o riso conditi leggeri alle 18 e lasciare per dopo l'allenamento secondo, pane, verdura e frutta.
Può consumare un panino, prima dell'esercizio, una focaccia, un pezzetto di pizza ecc.
Dopo l'allenamento contorno e frutta che prima avrebbero potuto per il rischio di qualche problematica intestinale, un secondo, ma anche un primo, perché no?
Dipende da quello che ha consumato prima dell'esercizio.
Abramo Caputo
2025-08-24 08:53:16
Numero di risposte
: 36
Dopo l’allenamento è importante reintegrare così da favorire il processo di riparazione e crescita muscolare.
Tutti i pasti dovranno dunque garantire al corpo un buon apporto proteico, ovviamente anche in questo caso saranno da prediligere gli alimenti a basso contenuto di grassi, come formaggi magri, uova, pesce azzurro.
Anche gli snack post allenamento dovranno essere di facile assimilazione e digeribili, meglio se associati a cibi a base di carboidrati entro un’ora dal training.
La quantità da assumere almeno 30 minuti dopo l’allenamento dovrebbe essere all’incirca tra i 40 e gli 80 grammi, in associazione ad una porzione di proteine di circa 20 g.
Dopo la piscina è consigliabile mangiare anche frullati a base di latte magro e yogurt.
Tra le opzioni è possibile includere inoltre anche yogurt greco o a basso contenuto di grassi, se invece si tratta della cena meglio prediligere un pasto completo, composto da un primo piatto, una seconda portata accompagnata da verdura cruda o cotta e un frutto.
Ricordatevi inoltre di assumere sempre un drink insieme al cibo solido per reintegrare i liquidi persi con l’allenamento.
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