Cosa mangiare la sera prima di una gara di nuoto?
La cena ideale per chi fa nuoto la sera prima di una gara può includere un pasto completo, composto Leggi di più
Cosa fare la sera prima di una gara di nuoto?
Timothy Pellegrini
2025-09-05 15:37:38
Numero di risposte
: 29
La sera prima di una gara di nuoto è consigliabile fare una cena leggera e facile da digerire, composta principalmente da carboidrati e proteine magre.
In generale, l’alimentazione pre-nuoto dovrà essere composta principalmente da carboidrati, il carburante ideale per affrontare allenamenti ad alta intensità o che implicano un buon dispendio energetico.
Importante è prediligere quelli a basso indice glicemico, come pane, pasta o riso integrale, avena e quinoa, senza eccedere con le fibre per evitare di rallentare i processi digestivi.
Via libera anche alle verdure al vapore, frutta e verdura.
Va bene anche una moderata quantità di proteine magre ad alto valore biologico, come pesce, uova e carni magre.
Da evitare invece i formaggi ad alto contenuto di grassi, le bevande alcoliche o gassate.
La prima regola è sempre quella di aspettare di aver concluso il processo digestivo prima di entrare in acqua, tenendo presente che, tra la fine del pasto e l’inizio della fatica sportiva, debbano intercorrere almeno tre ore.
Helga Conte
2025-08-24 05:01:35
Numero di risposte
: 24
Scendi in vasca, distenditi e abituati all'acqua.
La notte prima di una gara devi dormire molto.
Fai una colazione leggera, ad esempio una tazza di cereali e una banana, o una barretta energetica se la gara si svolge la mattina stessa.
Se invece si svolge di pomeriggio, fai un'abbondante colazione e un pranzo leggero.
Mangia una o due ore prima dell'evento.
Banane, cracker, toast senza burro in piccole quantità sono alimenti indicati.
Non sovraffaticarti, risparmiati per la gara.
Non metterti il costume prima di aver fatto riscaldamento ed esserti asciugato.
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Cesare Bianchi
2025-08-24 03:37:15
Numero di risposte
: 39
La sera prima di una gara di nuoto è importante seguire un’alimentazione corretta per affrontare al meglio l’impegno fisico del giorno successivo.
La dieta del nuotatore dovrà includere cibi facilmente digeribili e assimilabili, in grado di fornire al corpo l’energia necessaria ad affrontare lo sforzo fisico.
Una valida alternativa ai cibi solidi possono essere gli alimenti liquidi, come i frullati, un buon concentrato di vitamine e minerali ad alta assimilazione.
Se vi allenate al mattino la colazione ideale per chi fa nuoto può includere cereali e latte, muesli e yogurt magro oppure pane tostato con una piccola quantità di grassi.
Se siete soliti allenarvi in pausa pranzo o vi manca il tempo di prepararvi un pasto completo, consumate uno spuntino leggero, come una banana o una barretta di cereali almeno trenta minuti prima di entrare in vasca.
Dopo l’allenamento è importante reintegrare così da favorire il processo di riparazione e crescita muscolare.
Tutti i pasti dovranno dunque garantire al corpo un buon apporto proteico, ovviamente anche in questo caso saranno da prediligere gli alimenti a basso contenuto di grassi.
La quantità da assumere almeno 30 minuti dopo l’allenamento dovrebbe essere all’incirca tra i 40 e gli 80 grammi, in associazione ad una porzione di proteine di circa 20 g.
Vera Moretti
2025-08-24 03:02:42
Numero di risposte
: 25
Se la gara è di mattina, occorrerà fare colazione almeno 2 ore prima e particolare importanza sarà ricoperta dall'alimentazione della sera precedente.
Se la gara è di sera, importante sarà il pranzo, mentre prima della gara può essere prevista una razione alimentare di attesa.
Il pasto dovrebbe essere costituito principalmente da alimenti a basso contenuto in fibre e da carboidrati complessi, piuttosto che da zuccheri semplici, i quali portano ad un aumento dell'insulina con relativa ipoglicemia secondaria e conseguente fatica centrale.
Preferire carboidrati a basso indice glicemico: fruttosio, yogurt, piselli, mele, pesche, fagioli.
In commercio esistono pasti liquidi preconfezionati che possono costituire una valida alternativa al pasto pre gara; essi sono ben bilanciati dal punto di vista nutrizionale, apportando un elevato contenuto in carboidrati, ma anche lipidi e proteine sufficienti a garantire un adeguato senso di sazietà.
Inoltre contribuiscono all'idratazione.
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