Quelle zone cardio pour maigrir ?
Siro Galli
2025-08-12 10:44:19
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Pour brûler plus de calories, il faut faire du sport en maintenant une fréquence cardiaque dans la “zone de combustion des graisses”.
Celle-ci peut se calculer de façon individuelle, en fonction de son âge.
Pour maintenir sa fréquence cardiaque dans la “zone de combustion des graisses”, il faut mieux privilégier les sports cardio comme la marche rapide, la natation ou le vélo.
Ainsi, si l’objectif de la pratique sportive est de perdre du poids, il vaut donc mieux privilégier les exercices cardio relativement doux qui permettent d’avoir une fréquence cardiaque stable pendant plus longtemps.
Il s’agit par exemple de la marche rapide, du vélo ou de la natation.
D’autre part, pour perdre du poids, il faut que le corps dépense toutes les calories qu’on lui fournit en mangeant.
L’idéal est d'alterner entre des séances de sport “cardio” et des activités de renforcement musculaire qui augmentent la masse musculaire…
Et plus le corps est musclé, plus il dépense de calories au repos.
Tristano Milani
2025-08-12 10:11:15
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Il n’y a pas de zone cible pour perdre du poids
Puisqu’il n’existe pas de zone de fréquence cardiaque qui techniquement brûle plus de graisses que les autres, il n’est pas nécessaire de cibler cette zone pour perdre du poids.
La fréquence cardiaque considérée comme optimale pour brûler les graisses est d’environ 70 % de votre FC max.
Un entraînement qui cible la zone de fréquence cardiaque de combustion des graisses est souvent considéré comme « léger ».
Le pourcentage maximum de FC de 70 % permet un exercice suffisamment intense pour consommer de l’énergie, mais pas trop intense pour éviter de brûler des glucides à la place des graisses.
Le pourcentage de graisses que vous brûlez par rapport aux glucides n’est pas ce qui détermine la perte de poids.
Lorsque vous vous entraînez à des zones de fréquence cardiaque élevée, votre corps brûle des calories plus rapidement.
Il n’y a donc aucune raison de vous limiter à la « fréquence cardiaque de combustion des graisses » lorsque vous souhaitez perdre du poids.
De plus, des entraînements plus intenses (y compris la musculation) peuvent contribuer à la perte de poids même après votre entraînement.
Lorsque vous vous entraînez à des zones de fréquence cardiaque élevée, votre corps brûle des calories plus rapidement.
Il n’y a donc aucune raison de vous limiter à la « fréquence cardiaque de combustion des graisses » lorsque vous souhaitez perdre du poids.
Vous devez créer un déficit énergétique, qui est simplement une question de rapport entre les calories ingérées et les calories dépensées.
Plus vous vous entraînez fréquemment et plus vous repoussez vos limites, plus vous brûlez de calories.
Des entraînements plus intenses (y compris la musculation) peuvent contribuer à la perte de poids même après votre entraînement.
En effet, votre métabolisme continue souvent de travailler pendant 2 à 3 heures pour réparer les dommages causés à votre corps.
Primo Silvestri
2025-08-12 08:05:49
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La “zone de combustion des graisses” se situe entre 64 % et 76 % de la fréquence cardiaque maximale d’une personne.
Ainsi, la première chose à calculer est la fréquence cardiaque maximale qui s’obtient en soustrayant son âge au chiffre 220.
Ensuite il faut déterminer la limite inférieure de la zone de combustion des graisses.
Ainsi, si l’objectif de la pratique sportive est de perdre du poids, il vaut donc mieux privilégier les exercices cardio relativement doux qui permettent d’avoir une fréquence cardiaque stable pendant plus longtemps.
Il s’agit par exemple de la marche rapide, du vélo ou de la natation.
D’autre part, pour perdre du poids, il faut que le corps dépense toutes les calories qu’on lui fournit en mangeant.
L’idéal est d'alterner entre des séances de sport “cardio” et des activités de renforcement musculaire qui augmentent la masse musculaire.
Enfin, en complément de la pratique sportive, il est essentiel d’avoir une alimentation variée et équilibrée pour perdre du poids.
Bernardo Bianco
2025-08-12 07:36:51
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La fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses, en battements par minute étant : (220 - votre âge) x 0,75.
Exemple à 30 ans : (220-30) x 0,75 = 190 x 0,75 = 142.
Pour bénéficier des meilleurs résultats sur la fonte des graisses, il est nécessaire d'adapter son effort afin de maintenir le rythme cardiaque calculé ci-dessus.
Lorsque l’adulte fait un effort, sa fréquence peut monter (théoriquement) jusqu’à : 220 - son âge.
Exemple à 30 ans : 220 – 30 = 190.
On parle alors de fréquence cardiaque maximale.
Il convient donc de trouver la bonne intensité en se fiant à son rythme cardiaque.
Un exercice cardiovasculaire d'intensité trop faible n'aura que peu d'impact sur la combustion des graisses, tandis qu'un exercice d'intensité trop fort provoquera un état catabolique (fonte musculaire).
Valentina Ferretti
2025-08-12 06:01:02
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Les membres MVP ont accès à un éventail plus large d'informations cardiaques, avec notamment l'analyse des zones de fréquence de cardiaque, qui te permet de savoir combien de temps tu passes dans les différentes zones au cours d'une séance.
Zone 2 – BRÛLAGE DE GRAISSES : 60-70 % de la FC max
Bienfaits : recommandé pour brûler des calories et perdre du poids, idéal pour les débutants.
Calories brûlées : 7-12 par minute.
Zone 1 – FACILE : 50-60 % de la FC max
Bienfaits : diminution de la pression artérielle et du cholestérol, idéal pour les programmes de faible intensité et la récupération.
Calories brûlées : 3-7 par minute.
Zone 3 – CARDIO : 70-80 % de la FC max
Bienfaits : augmente tes capacités aérobiques et cardio, idéal pour améliorer ton endurance sur distance longue.
Calories brûlées : 12-17 par minute.
Zone 3 – ENTRAÎNEMENT : 80-90 % de la FC max
Bienfaits : augmente ta capacité anaérobique et ta puissance musculaire, idéal pour les sportifs en entraînement voulant accroître leur masse musculaire.
Calories brûlées : 17-20 par minute.
Zone 5 – EFFORT MAXIMAL : 90-100 % de la FC max
Bienfaits : augmente tes performances et ta vitesse maximales, idéal pour les pointes d'intensité.
Calories brûlées : plus de 20 par minute.
Maristella Piras
2025-08-12 05:36:31
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BLEU : ÉCHAUFFEMENT / RÉCUP. >50 à 60% de votre %cardio
La zone bleue correspond à un effort modéré, idéal en début de séance pour vous échauffer en douceur et en fin de séance pour récupérer activement en éliminant les déchets produits par vos muscles durant l'effort.
VERT : ENDURANCE FONDAMENTALE >60 à 70% de votre %cardio
Après 20 à 40 minutes dans cette zone, vos muscles vont commencer à puiser dans vos graisses.
JAUNE : ENDURANCE ACTIVE >70 à 80% de votre %cardio
L'effort est intense mais votre corps est capable de fournir suffisamment d'oxygène pour tenir cet effort dans la durée.
ORANGE : RÉSISTANCE >80 à 90% de votre %cardio
Dans cette zone, votre organisme n'apporte pas suffisamment d'oxygène pour répondre à la demande de vos muscles : c'est le seuil anaérobie.
ROUGE : RÉSISTANCE DURE >90% de votre %cardio
Cette zone correspond à un effort très intense.
Les bénéfices sont proches de la zone orange.
Mais elle permet de travailler sur des efforts plus courts qui sont plus facile à gérer pour les débutants.
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