Quel cardio est le meilleur pour courir ?
Même si tout dépend de l'intensité de votre entraînement, à effort égal, le running est légèrement p Leggi di più
Quel est un bon temps pour courir 3 km ?
Erminio Bernardi
2025-08-19 22:40:01
Numero di risposte
: 30
Pour courir 3 km, il est important de considérer son niveau et ses objectifs personnels, car la course à pied est un sport individuel. Les hommes courent en moyenne à une allure de 6:29min/km pour une séance de footing, ce qui équivaut à environ 9,3km/h. La vitesse moyenne des hommes en course à pied varie en fonction de la distance et du type de séance, allant de 5:42min/km pour une course de 10km à 6:07min/km pour un marathon. Il est essentiel de se concentrer sur sa progression personnelle et de s'améliorer en termes d'endurance, de vitesse ou de distance, en tenant compte de sa propre allure et de ses objectifs. Des plans d'entraînement personnalisés peuvent aider à atteindre ces objectifs de manière efficace et adaptée au niveau de chaque individu.
Maristella De Angelis
2025-08-11 23:51:47
Numero di risposte
: 23
Un bon temps pour courir 3 km c'est souvent discuté en fonction du niveau et de l'objectif personnel.
100d+ sur 3k c'est beaucoup, et oui tu iras bien plus vite sur piste, 30" de moins certainement vu que le d+ y sera nul.
Pour un homme en bonne forme, 3000 en 14'30" c'est pas terrib'.
Un bon temps sur 3k, on peu dire qu'en dessous de 11' c'est bien, en dessous de 10' ça commence à être pas mal du tout, puis en dessous de 9' on commence à devenir sérieux.
En dessous de 11' tu commences à faire mieux que 90/95 % des gens, en dessous de 10' tu commences à taquiner du podium de courses locales, puis en dessous de 9' .....
Le 12' au 3 est un gros symbole effectivement, c'est souvent la note quasi maxi pour les concours, du 15km/h pendant 12', sans préparation ni passé sportif dans un Sport de càp ou d'endurance c'est quasi impossible.
12 minutes est le temps honorable à l'armée, sauf pour les officiers, là on parle de 11 minutes.
Sur piste par rapport à la route effectivement, c'est mieux pour le chrono.
Leggi anche
Le cardio améliore-t-il la course à pied ?
Les sorties à un rythme lent vont permettre de récupérer des sessions intenses tout en engrangeant d Leggi di più
Quarto Romano
2025-08-11 23:42:54
Numero di risposte
: 31
Courir 3 kilomètres pour un débutant qui court un kilomètre en 7 minutes représente 21 minutes de course… Par semaine.
Si vous débutez, ma suggestion serait de ne pas vous attarder à votre vitesse, mais plutôt sur votre temps de course.
Une des erreurs que je vois le plus souvent, c’est que les débutants, pour différentes raisons, ont tendance à courir trop dès le départ.
Pour quelqu’un qui n’a pas couru pendant des années, la période d’adaptation peut être assez longue et il faut être très progressif.
Les coureurs débutants devraient courir moins de 3 km pendant leur première semaine d’entraînement.
Il semblerait que ce soit encore plus important si leur indice de masse corporelle est au-dessus de 30.
Je vous invite d’ailleurs à moins vous soucier de combien de kilomètres courir et de plutôt vous soucier de votre progression.
Giulietta Colombo
2025-08-11 23:42:00
Numero di risposte
: 28
Un bon temps pour courir 3 km dépend de l'allure à laquelle vous pensez courir.
1 km SIX MINUTES
2 km DOUZE MINUTES
3 km DIX-HUIT MINUTES
4 km VINGT-QUATRE MINUTES
5 km TRENTE MINUTES
6 km TRENTSEIX MINUTES
7 km QUARANTE-DEUX MINUTES
8 km QUARANTE-HUIT MINUTES
9 km CINQUANTE-QUATRE MINUTES
10 km SOIXANTE MINUTES
11 km SOIXANTE-SIX MINUTES
12 km SOIXANTE-DOUZE MINUTES
13 km QUATRE-VINGT-QUATRE MINUTES
14 km QUATRE-VINGT-DIX MINUTES
15 km QUATRE-VINGT-SEIZE MINUTES
16 km CENT-QUATRE MINUTES
17 km CENT-DEUX MINUTES
18 km CENT-DIX MINUTES
19 km CENT-DIX-HUIT MINUTES
20 km DEUX-CENT MINUTES
21 km DEUX-CENT-QUATRE MINUTES
22 km DEUX-CENT-HUIT MINUTES
23 km DEUX-CENT-DOUZE MINUTES
24 km DEUX-CENT-QUATRE-VINGT MINUTES
25 km DEUX-CENT-CINQUANTE MINUTES
26 km DEUX-CENT-SEIZE MINUTES
27 km DEUX-CENT-QUATRE-VINGTS MINUTES
28 km DEUX-CENT-QUARANTE MINUTES
29 km DEUX-CENT-QUARANTE-DEUX MINUTES
30 km DEUX-CENT-QUARANTE-HUIT MINUTES
31 km DEUX-CENT-CINQUANTE-SIX MINUTES
32 km DEUX-CENT-SOIXANTE MINUTES
33 km DEUX-CENT-SOIXANTE-QUATRE MINUTES
34 km DEUX-CENT-QUATRE-VINGT-HUIT MINUTES
35 km DEUX-CENT-DIX MINUTES
36 km DEUX-CENT-DOUZE MINUTES
37 km DEUX-CENT-QUINZE MINUTES
38 km DEUX-CENT-DIX-HUIT MINUTES
39 km DEUX-CENT-VINGT-UN MINUTES
40 km DEUX-CENT-QUARANTE-DEUX MINUTES
41 km DEUX-CENT-QUARANTE-QUATRE MINUTES
42 km DEUX-CENT-QUARANTE-SIX MINUTES
43 km DEUX-CENT-QUARANTE-HUIT MINUTES
44 km DEUX-CENT-CINQUANTE MINUTES
45 km DEUX-CENT-CINQUANTE-TROIS MINUTES
46 km DEUX-CENT-CINQUANTE-SIX MINUTES
47 km DEUX-CENT-CINQUANTE-NEUF MINUTES
48 km DEUX-CENT-SOIXANTE MINUTES
49 km DEUX-CENT-SOIXANTE-TROIS MINUTES
50 km DEUX-CENT-SOIXANTE-SIX MINUTES
Rejoignez Strava dès aujourd'hui.
Leggi anche
À quelle vitesse dois-je courir pour faire du cardio ?
Courir au bon rythme pour garder et même améliorer votre santé. Faire durer votre motivation : cour Leggi di più
Quelle quantité de cardio dois-je faire ?
Pour perdre du poids il va falloir commencer au grand minimum par 30 minutes d’endurance par jour, c Leggi di più