Quel cardio est le meilleur pour courir ?
Même si tout dépend de l'intensité de votre entraînement, à effort égal, le running est légèrement p Leggi di più
Quelle quantité de cardio dois-je faire ?
Egidio Gatti
2025-09-09 12:10:23
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: 23
Les autorités de santé comme l’OMS recommandent au minimum :
150 à 300 minutes d’activité cardio modérée par semaine,
ou
75 à 150 minutes d’activité intense
Cela revient à :
5 séances de 30 à 60 minutes par semaine pour du cardio modéré
3 séances de 25 à 40 minutes pour du cardio intense
Pour une perte de graisse efficace, visez au moins 180 à 200 minutes par semaine, réparties sur plusieurs jours, avec un mélange d’intensité modérée et élevée.
Pour favoriser la perte de graisses avec le cardio, l’idéal est de cumuler entre 180 et 300 minutes d’activité cardio par semaine, réparties sur 3 à 5 séances, en alternant :
Cardio modéré
Cardio intense
Séances de renforcement musculaire en complément
L’essentiel n’est pas de faire plus, mais de faire mieux, régulièrement.
Pour voir des résultats visibles et durables, il est conseillé de pratiquer :
3 à 5 séances de cardio par semaine, selon l’intensité
Minimum 30 minutes par séance, voire 45 à 60 minutes pour les activités modérées.
Luigi Messina
2025-09-05 05:29:02
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: 30
La première chose à savoir est que le cardio fait travailler vos poumons, votre cœur et les plus grands muscles de votre corps pour accélérer votre rythme cardiaque et votre respiration afin de vous aider à brûler des calories, et qu'il est donc essentiel de l'intégrer à votre programme d'entraînement.
Les experts disent que les adultes de plus de 18 ans devraient faire un certain nombre de minutes.
Ils recommandent 150 à 300 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, comme la marche, ou 75 à 150 minutes par semaine d'activité d'intensité élevée, comme la course ou le sprint, ou une combinaison des deux.
L'activité d'intensité modérée désigne les activités que vous pouvez pratiquer et qui vous permettent de parler tout en les pratiquant.
L'activity d'intensité élevée désigne les activités qui vous permettent tout juste de prononcer quelques mots tout en faisant des pauses pour respirer.
Les experts recommandent de commencer par un échauffement d'environ 5 à 10 minutes et de terminer par une séance d'étirements pour se refroidir.
Le cardio à haute intensité ne devrait jamais dépasser 45 minutes, tandis que des activités comme la marche, la randonnée ou d'autres exercices plus modérés peuvent être beaucoup plus longues, voire prendre des heures.
Un autre point important est de ne pas oublier de varier un peu les choses, la course à pied est un excellent exercice, mais vous pouvez voir plus de résultats, si vous alternez les courses courtes avec les courses longues et les sprints.
Le cardio doit être complété par des exercices de musculation, c'est-à-dire des poids et haltères, qui vous permettront de gagner en muscles et de brûler davantage de graisses.
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Angela Fabbri
2025-08-29 15:37:10
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: 31
Le temps que vous allez consacrer au cardio par séance sera influencé par votre objectif.
Il n’y a pas de règles gravées dans le marbre.
Si votre alimentation est en place et que vous n’appréciez pas le cardio outre mesure, il est probable que vous ne fassiez aucun cardio durant votre séance et pourtant, vous parviendrez parfaitement à atteindre votre objectif en musculation.
Si vous ressentez le besoin de faire du cardio, il faudra déterminer votre objectif.
Est-ce la musculation ou le cardio ?
Si votre objectif est la musculation, votre séance d’entraînement devra être placée en premier en arrivant à la salle afin de disposer du maximum d’énergie pour la réaliser.
A contrario, si vous souhaitez davantage vous axer sur le cardio, direction le tapis de course dès la sortie des vestiaires.
Au niveau du temps, la règle est la progressivité.
Ne vous lancez pas dans un marathon dès le 1er jour.
Si vous avez un vécu en cardio, optez pour un entraînement de type HIIT en 20 minutes.
Cette durée sera largement suffisante, d’autant plus si vous devez enchaîner avant ou après avec votre séance de musculation.
Dans l’idéal, évitez de pratiquer votre cardio le même jour que votre séance musculation.
3 séances de musculation, 2 séances de cardio et 2 jours de repos par semaine constitue un programme hebdomadaire intéressant pour tenter de progresser dans les deux domaines tout en récupérant suffisamment pour éviter de se blesser.
L’idéal est de séparer les jours de musculation et les jours de cardio afin de disposer de suffisamment d’énergie pour chaque partie.
Si vous pouvez consacrer une séance entière au cardio, la durée d’entraînement vous importera donc peu.
Vous pourrez alterner des séances cardio longue de 60min durant une semaine puis opter pour des entraînements HIIT plus court d’une vingtaine de minutes la semaine suivante afin de développer votre cardio différemment et vous faire votre propre avis.
Si vous n’avez pas le choix, 1h de musculation et 20min de cardio vous permettra de boucler votre séance en moins d’1h30, ce qui reste un temps d’entraînement correct.
Annamaria Mancini
2025-08-21 03:02:26
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: 21
Il faut un minimum de 150 minutes d'activité physique par semaine, pratiquée à une intensité modérée afin de simplement se maintenir en bonne forme. Idéalement, il faut compter 3 à 4 séances par semaine, à raison d'1 à 2 heures environ par séance. Il sera également crucial de se ménager quelques petites plages de temps pour les étirements et la souplesse.
Si vous souhaitez cibler une perte de poids, là encore les exercices cardiovasculaires seront à privilégier, et vous pourrez grimper jusqu'à 200 minutes et plus par semaine. On considère que jusqu'à 300 minutes, vous restez un sportif 'de la santé'.
Il est important de ne pas rester sans pratiquer d'activité physique ou sportive plus de deux jours consécutifs.
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Luciana Conti
2025-08-11 21:11:54
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: 22
Pour perdre du poids il va falloir commencer au grand minimum par 30 minutes d’endurance par jour, cinq fois par semaine. L’objectif sera d’essayer assez vite d’augmenter à 45 minutes voire 1 heure par jour. Plus on est dans l’endurance, plus la consommation des graisses va augmenter. Au total, comptez minimum 2 heures 30 de sport par semaine. Pour quelqu’un qui n’a jamais fait de sport ou qui veut s’y remettre, 3 séances de sport par semaine sur le long terme, c’est déjà très bien. Avoir une activité physique, comme se déplacer à vélo, tous les jours oui, mais il ne faut pas faire d’entraînement avec une grosse intensité tous les jours.