Quel cardio est le meilleur pour courir ?
Même si tout dépend de l'intensité de votre entraînement, à effort égal, le running est légèrement p Leggi di più
À quelle vitesse dois-je courir pour faire du cardio ?
Cira Sanna
2025-08-22 20:10:07
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: 27
Pour ce faire, l’allure de course se calibre en fonction du pourcentage de VMA ou de FCM.
L’endurance fondamentale et l’endurance active se caractérise par une faible allure de course à pied et une aisance respiratoire.
Dès lors, on parle d’endurance fondamentale lorsque vous atteignez environ 60 % de votre VMA ou 70 % de votre FCM.
À ce rythme de course, votre organisme se fatigue très peu, ce qui vous permet de courir plus longtemps et d’allier plaisir et activité sportive.
Pour améliorer son endurance active ou courir pour perdre du poids, l’allure d’entraînement en course à pied doit monter d’un cran.
Il atteint environ 70 % de votre VMA ou 75 % de votre FCM.
Le calcul de l’allure de course est très simple : allure en min/km = 60 / vitesse en km/h.
Si vous souhaitez convertir l’allure en vitesse, il suffit de multiplier la distance en km par 60, puis de diviser ce résultat par le temps en minutes.
Exemple : vous avez couru 5 kilomètres en 30 minutes.
Cela vous donne (5*60) divisé par 30 = 10 km/h.
Albino Bianchi
2025-08-12 01:08:41
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: 28
Chaque personne court à une vitesse qui lui est propre, déterminée par un tas de facteurs personnels, la condition physique initiale et la génétique par exemple.
Lorsque vous démarrez votre sortie, ne partez pas trop vite et accélérez progressivement jusqu’à atteindre cette vitesse.
Le but sera ensuite de la maintenir de manière constante pendant toute la durée de l’effort.
Si votre respiration sature, c’est que votre vitesse est légèrement trop rapide et qu’elle ne vous permettra pas de la stabiliser dans la durée, ralentissez et stabilisez votre allure.
Plus l’effort sera court, plus l’intensité, donc la vitesse, pourra être importante.
Plus vous souhaiterez maintenir votre effort dans la durée, plus la vitesse devra être maitrisée et régulée.
Il est donc important de faire les choses progressivement et de ne pas vouloir aller trop vite dès le départ.
En endurance fondamentale, votre vitesse se situera par exemple entre 55 et 75% de VMA.
Tandis qu’elle se situera entre 95 et 110% sur un fractionné court (jusqu’à 600 mètres).
Globalement, pour trouver sa vitesse de course, il faut se faire confiance et être à l’écoute de son corps.
Et surtout, se tester à différents moments de la journée, sur différentes distances et sur des durées variables.
Plus vous apprendrez à vous connaitre, plus votre vitesse pour courir sera naturelle et se mettra en place pendant votre sortie sans même que vous ayez besoin d’y penser.
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Gabriele Benedetti
2025-08-12 00:29:53
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: 32
Le simple fait de courir ne fait pas perdre de poids.
Vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez.
La question est donc finalement : A quelle allure dois-je courir pour maximiser ma dépense calorique ?
Il n’existe pas de réponse unique.
L’idéal est plutôt de comprendre comment utiliser vos différentes allures pour perdre efficacement du poids.
Vous devez courir à un rythme confortable, vous permettant de parler sans être essoufflé.
Pour être pleinement efficace, votre sortie doit durer a minima 30 minutes et peut se prolonger autant que vous le souhaitez.
Plus vous prolongez l’effort, plus votre dépense calorique sera élevée.
Veillez toutefois à commencer progressivement, puis à augmenter les sorties et leur durée au fur et à mesure, pour éviter toute blessure.
Une séance de fractionné comporte deux phases : une à vitesse élevée et une de récupération.
Par exemple, vous devez courir 30 secondes à une vitesse soutenue puis récupérer 30 secondes, et répéter l’opération plusieurs fois.
La dépense calorique est très importante lors de ce type d’entrainement malgré une durée d’effort plus courte.
Comme souvent, la solution se trouve dans le compromis !
Varier les séances de footing et les séances de fractionné va vous permettre d’augmenter votre dépense calorique tout en sollicitant vos muscles intensément lors des accélérations.
Vous allez ainsi augmenter votre métabolisme, ce qui favorise la perte de poids.
Varier les types de séances vous permettra de ne pas vous lasser et de garder votre enthousiasme intact.
Veillez aussi à laisser à votre corps le temps de récupérer pour que votre entrainement ne devienne pas contre-productif !
Eriberto Cattaneo
2025-08-11 21:42:46
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: 28
Ta respiration est totalement contrôlée, tu es « facile » et ton cardio reste entre 65 et 75% de son maximum.
L'allure indiquée est l'allure maximale à laquelle tu dois courir en endurance fondamentale.
N'hésite pas à courir plus lentement si tu en ressens le besoin.
Et si tu as une ceinture cardio-fréquencemètre, tu peux te baser dessus et rester entre 70 et 75% de ta Fréquence Cardiaque Maximale.
On dirait que « Lent » est une allure de pure récupération plus lente que l'endurance fondamentale.
« Modéré » est l'allure la plus sujette à interprétation, c'est une allure plus rapide que de l'endurance fondamentale ou de l'allure marathon, mais une allure où vous restez en contrôle de votre respiration.
« Rapide » est utilisée uniquement sur des courtes durées, vous pouvez donc vraiment lâcher les chevaux.
« Sprint » est l'allure la plus facile à comprendre : c'est à fond, on donne le maximum.
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Tristano Basile
2025-08-11 21:39:57
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: 31
Pour brûler des graisses en courant, le plus efficace est de courir en endurance fondamentale, aussi appelé footing lent. Cette allure est lente, tu ne dois pas t’essouffler et tu dois être capable de parler. Si tu souffles trop, c’est que tu cours trop vite, n’hésite pas à ralentir. Pour rester en allure d’endurance fondamentale, il faut rester en dessous de 70% de sa fréquence cardiaque maximale. Si tu connais ta VMA, l’équivalent est souvent autour de 12km/h pour une VMA de 20km/h, 10km/h pour une VMA de 15km/h et 9km/h pour une VMA de 13km/h. Les séances de fractionnés à haute intensité une fois par semaine sont aussi un moyen très efficace pour perdre du poids et faire travailler ton système cardiovasculaire. Une séance de fractionnés alterne les phases à vitesse élevée et les phases de récupération.
Courir à jeun ne permet pas de brûler plus de graisses à l’effort car c’est l’allure de course qui détermine la consommation de graisse/sucre. Avec une activité aérobie à faible intensité 2 fois par semaine, une activité plus intense 1 fois par semaine, et en limitant ta consommation de sucres, tu réussiras à perdre du poids durablement.
Cosetta D'angelo
2025-08-11 20:44:54
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: 24
Courir au bon rythme pour garder et même améliorer votre santé.
Faire durer votre motivation : courir à allure confortable dès le départ rendra vos sorties plus plaisantes que si vous rentrez de chaque footing complètement cuit.
Courir plusieurs fois à allure modérée plutôt qu’une fois à fond les ballons pour en suite ranger ses baskets au fond du placard et ne plus les ressortir.
En suivant votre rythme de confort, vous ferez perdurer votre motivation et votre progression sera d'autant plus flagrante.
Trouver le rythme qui vous convient et s’y tenir est bénéfique pour votre santé et nourrit votre motivation.
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