Quel cardio est le meilleur pour courir ?
Même si tout dépend de l'intensité de votre entraînement, à effort égal, le running est légèrement p Leggi di più
Quel cardio quand on ne peut pas courir ?
Shaira Carbone
2025-08-26 03:34:56
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: 34
La corde à sauter permet de brûler des calories tout en renforçant les bras et les jambes. Cela demande également de la coordination et de l’équilibre, et peut être plus amusant que de courir car c’est une nouvelle compétence à apprendre. Pour ceux qui ont mal aux genoux, sachez que le saut à la corde a également beaucoup moins d’impact sur les articulations du genou que la course.
La boxe peut également être un sport qui permet de se défouler. Elle permet de travailler la force, l’équilibre tout en conservant un aspect cardio. La boxe aide également à travailler la respiration et demande de la réflexion pour effectuer les mouvements correctement. Elle brûle environ deux fois plus de calories que la course à pied, et si vous avez des antécédents de blessures au bas du corps, c’est idéal pour les laisser guérir car elle se concentre sur le haut.
Le cycling, ou RPM, offre des bienfaits très similaires à ceux de la course à pied. Il nécessite cependant plus de force dans les jambes tout en exerçant une pression moindre sur les articulations puisqu’il s’agit d’un sport à faible impact.
La natation brûle des calories à un rythme très similaire à la course à pied, mais elle a un impact entièrement faible. Donc, si vous avez des blessures préexistantes, c’est un excellent moyen d’obtenir un entraînement complet du corps et de renforcer tous vos muscles.
Cette discipline peut se pratiquer même en cas de grossesse tout comme l’aquacycling.
Celeste Ricci
2025-08-21 11:08:02
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: 25
L'exercice cardiovasculaire, ou cardio, correspond à toute activité sportive qui fait grimper le rythme cardiaque.
Promenade du chien ou entraînement au triathlon, il existe un large éventail d'exercices cardio.
Le running est un sport à fort impact.
Les activités physiques à fort impact ne sont pas mauvaises en soi, mais pour certaines personnes, les exercices à faible impact ou une combinaison des deux seront plus profitables.
Les exercices à faible impact intenses qui sollicitent l'ensemble du corps peuvent faire monter le rythme cardiaque, améliorer l'endurance et développer la force, tout ça sans pratiquer le running.
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Giobbe De luca
2025-08-11 20:12:02
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L’idée d’aller courir vous rebute ? Aquagym, roller, sports de raquettes, voici quelques idées de sports pour se bouger. Vous l’aurez compris, marcher 2 à 3 fois par semaine avec des ami·es sera plus efficace que courir 2 heures par mois. Vous avez besoin de trouver une activité motivante pour ne pas lâcher prise et la pratiquer quotidiennement. Il y a toujours des solutions pour trouver votre bonheur et des méthodes pour les sportif·ves en herbe, pour les accompagner dans leurs premiers pas. L’aquagym est un excellent moyen de retrouver une bonne forme physique et de sculpter son corps en douceur. Le roller permet de solliciter les mêmes muscles que la course à pied. Les sports de raquette tout le monde a déjà joué au tennis ou au badminton une fois dans sa vie. Vous l'aurez compris, si vous n'aimez pas courir, il y a toujours un moyen de faire un sport plaisant et bon pour la santé.
Loretta Ferrari
2025-08-11 19:48:23
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: 30
Des alternatives à la course à pied
Vous pensez que le cardio se résume au jogging ? Détrompez-vous !
Voici quelques idées pour varier votre entraînement tout en gardant du plaisir :
Corde à sauter
Sauter à la corde ne nécessite que peu d’espace et améliore la coordination.
C’est un excellent moyen d’augmenter rapidement votre fréquence cardiaque et de brûler des calories efficacement.
Vélo
Le vélo est une option idéale pour un entraînement cardio à faible impact.
Que ce soit à l’intérieur sur un vélo stationnaire ou à l’extérieur sur les nombreuses pistes cyclables de notre région, il offre un excellent moyen d’améliorer votre endurance.
Circuit HIIT (Entraînement par intervalles à haute intensité)
Le HIIT alterne courtes périodes d’effort intense et temps de récupération.
Par exemple, 30 secondes d’exercice intense suivies de 40 secondes de repos, répétées sur une durée de 10 à 30 minutes.
Ce type d’entraînement est parfait si vous manquez de temps mais voulez maximiser vos résultats.
Natation
La natation est idéale pour un entraînement cardiovasculaire à faible impact, particulièrement bénéfique en cas de douleurs chroniques ou d’inflammation articulaire.
L’eau permet de travailler l’endurance sans stress excessif sur les articulations.
Tout ce qui fait battre votre cœur est bon pour vous !
Que vous aimiez danser, randonner ou pratiquer un sport, toute activité qui accélère votre rythme cardiaque peut être considérée comme un entraînement cardio.
L’essentiel est de trouver une activité qui vous plaît et de bouger régulièrement.
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