Le cardio améliore-t-il la course à pied ?
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Quel cardio est le meilleur pour courir ?
Marisa Gentile
2025-09-14 05:49:57
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: 22
Le rameur est pour nous l’un des moyens très efficace pour faire votre séance de cardio.
C'est une machine qui vous permet de travailler en full body, avec une belle amplitude de mouvement.
Les séances peuvent être assez courtes pour un maximum de résultat : en seulement 10 minutes, vous brûlez déjà énormément de calories.
Le tapis de course ou de marche est toujours un bon choix.
Contrairement aux autres équipements de cardio, le tapis roulant vous permet de bouger votre corps de la manière la plus naturelle.
L'elliptique est une innovation du cardio training qui permet un entraînement très complet.
Grâce au vélo elliptique, de nombreux muscles sont sollicités tout en préservant les articulations.
Le climber chaque fessier aime la machine à escalier.
Avec le vario, vous pouvez brûler jusqu'à 200 calories en 20 minutes puisqu'un seul appareil vous permet de travailler tous les muscles du corps.
L'activité physique est intense, mais le sentiment de fatigue est minime.
En effet, c'est vous qui adaptez le mouvement de l'appareil à votre foulée.
Fulvio Esposito
2025-09-04 00:42:03
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: 22
L'endurance fondamentale c'est courir doucement, à un rythme suffisament lent pour que le cœur n'accélère pas trop.
En termes techniques, on est en endurance fondamentale tant qu'on reste en dessous de 75% de sa fréquence cardiaque maximum.
Plus simplement, si vous arrivez à parler en courant et que vous n'êtes pas a bout de souffle, vous êtes en endurance fondamentale.
Si vous courrez pour vous affiner ou simplement pour intégrer un peu de cardio à votre entraînement, c'est la séance idéale.
C'est à ce rythme que vous brûlerez le plus de graisses, à condition de courir suffisamment longtemps.
Le principe est simple: à terme on augmente le volume du cœur, ce qui entraîne une amélioration du débit cardiaque et donc au final une baisse de la Fréquence cardiaque pour un même effort.
Ca a l'air compliqué comme ça alors on va simplifier: courrez plus lentement aujourd'hui , pour courir plus vite demain!
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Costanzo Pagano
2025-08-27 18:48:03
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: 32
Un exercice peu physique et sans impact négatif sur vos articulations, en plus d'améliorer coordination et équilibre. C'est l'une des machines les plus complètes, elle fait travailler 80 % des muscles de votre corps, et elle est très intense sur le plan cardio et respiratoire.
Cet équipement est facile à reconnaître, car il s'agit tout simplement d'une machine qui reproduit la sensation de monter des escaliers.
En plus d'être la machine la plus utilisée par les adeptes des salles de sport pour l'échauffement, c'est aussi la plus efficace si l'on veut se concentrer sur le bas du corps.
C'est la machine la plus populaire grâce à sa facilité d'utilisation et de fonctionnement.
Sur cet appareil, vous bénéficiez d'un exercice très complet, puisque vous travaillez simultanément plusieurs groupes musculaires tels que les bras, les fesses et le dos, et ce, à une intensité élevée.
Guido Bernardi
2025-08-20 02:17:38
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: 26
Sur le plan de l’efficacité de l’exercice, il est difficile de ne pas penser au tapis roulant. Courir sollicite la plupart de vos principaux groupes musculaires et entraîne donc une augmentation plus importante de la fréquence cardiaque et de la dépense énergétique par rapport à d’autres activités, telles que le vélo. En outre, comme la course sur tapis roulant vous oblige à supporter le poids de votre corps, elle contribue également à la formation et à l’entretien de vos os, ce qui préserve leur solidité. Cela devient encore plus important avec l’âge, car le risque de développer des pathologies telles que l’ostéopénie et l’ostéoporose augmente.
Le meilleur exercice est celui que l’on fait.
Choisissez donc l’équipement qui vous procure le plus de plaisir, ce qui augmentera la probabilité que vous persévériez à long terme.
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Dimitri Testa
2025-08-12 00:07:51
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: 35
Même si tout dépend de l'intensité de votre entraînement, à effort égal, le running est légèrement plus efficace que le rameur pour brûler des calories selon Tom Holland, spécialiste certifié en force et conditionnement et auteur de « The Micro Workout Plan » et « The Marathon Method ».
Le running permet de muscler les jambes.
Une personne de 70 kg courant à 8 km/h (ce qui est considéré comme une vitesse moyenne) pendant une heure brûlera environ 576 calories, d'après Harvard Health Publishing.
Si vous courez de manière plus intensive, à 10 km/h (6 min/km), vous brûlerez 720 calories par heure.
Le running peut mettre les articulations à rude épreuve, notamment les genoux et les hanches.
Lors d'un run, vos membres bougent dans des directions opposées, ce qui demande un niveau d'équilibre et de stabilité qui s'améliore avec le temps, selon Rocky Snyder, spécialiste certifié en force et conditionnement, et auteur du guide d'entraînement de renforcement « Return to Center ».
L'équilibre et la stabilité sont essentiels dans de nombreuses autres activités, comme le yoga, le HIIT et les sports d'équipe.
Si vous souhaitez mettre à profit vos entraînements de running ou de rameur pour ces autres activités, optez plutôt pour le tapis de course.
Si vous alternez régulièrement le running et le rameur, en pratiquant chaque activité deux fois par semaine par exemple, votre corps profitera des avantages des deux entraînements, selon le spécialiste.
Cela permet de faire deux types d'effort physique qui se complètent l'un l'autre.
Plutôt que de diviser votre entraînement cardio entre les deux machines sur une seule séance, Tom Holland suggère de les alterner sur différents jours.
Vous pouvez par exemple courir le lundi et le mercredi et faire du rameur le mardi et le jeudi.
Si vous avez encore un jour de libre dans votre programme, le spécialiste recommande de choisir l'activité que vous préférez.
Après tout, le plaisir doit faire partie intégrante de votre entraînement.