Quel cardio est le meilleur pour courir ?
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Courir 3 fois par semaine est-il suffisant pour faire du cardio ?
Flaviana Messina
2025-08-23 18:52:05
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: 27
J'adore courir et je veux continuer à améliorer ma santé cardiovasculaire, mais je ne peux pas passer plus de 2 heures à la salle de sport chaque jour.
J'ai changé les choses vers décembre pour remédier aux différents déséquilibres musculaires que j'avais, et je ne cours plus que 3 fois par semaine.
Je ferai toujours un échauffement et un retour au calme de 5 minutes ; une course de 30 minutes en régime permanent et deux courses à intervalles de 25 minutes d'intensités plus élevées.
Je n’ai pas l’impression de progresser beaucoup au niveau cardio, mais cela pourrait avoir beaucoup à voir avec les variables qui ont un impact sur mon énergie avant de courir.
Je sais que ma marche ne peut pas améliorer mes performances en course, mais est-ce une activité cardiovasculaire suffisante pour maintenir une bonne santé cardio/respiratoire ?
Fiorentino Giuliani
2025-08-11 22:30:30
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: 35
Au niveau physiologique, on améliore sa forme à partir de 3 séances de course à pied par semaine. Si on en fait 4 ou 5, alors là les résultats deviennent exponentiels pour les grands débutants. On essaye donc de caler au début a minima, trois sorties par semaine pour progresser rapidement de façon safe, puis, on augmente les distances et l'intensité, par macrocycles de 4 semaines. Les sorties à un rythme lent vont permettre de récupérer des sessions intenses tout en engrangeant du volume quand les sorties à haute intensité vont améliorer les capacités cardiovasculaires, musculaires, la puissance et la vitesse. Combiner les deux types d’entraînements est redoutable pour progresser vite et bien.
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Nadia Galli
2025-08-11 21:40:26
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: 27
La réponse n'est pas tranchée car il existe plusieurs cas de figure.
Dans le premier cas, j'imagine que vous avez choisi de faire une activité physique chaque jour dans un objectif d'entretien de votre forme.
Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation.
Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire.
L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.
Vous avez commencé un sport comme la course à pied, ou le cross training, ou un autre sport dans lequel vous avez une recherche de progrès, de performance, une perte de poids ou une prise de masse musculaire...
Vous savez ce que vous attendez de votre pratique, vous avez hâte de voir le résultat et vous vous rendez compte que plus vous faites du sport et plus vous avez envie d'en faire.
Mais pourquoi on se priverait de cette agréable sensation de bien être provoquée par la diffusion d'endorphines.
Et bien, parce que vous risquez ce qu'on appelle le surentraînement.
Et oui, le corps à ses limites.
Alors dans mon premier cas, vous voyez que l'activité physique tous les jours ne pose aucun problème dans le deuxième, nous allons poser des limites pour réduire les blessures que peuvent engendrer une surcompensation et parler récupération, repos, pause, ralentissement.
Sabatino Conte
2025-08-11 21:09:15
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: 25
Il est conseillé pour une personne non-entraînée de commencer en réalisant des séances de 30 minutes de course à pied lentes, de 3 jusqu’à six fois par semaine.
Il sera possible d’augmenter au fur et à mesure la durée des séances pour arriver, sans problème, à quatre à cinq séances d’une heure par semaine après quatre à six mois de pratique.
Courir régulièrement, à raison de trois heures par semaine, sur une durée de quatre à six mois, permet d’observer rapidement des résultats, de perdre du poids et d’affiner sa silhouette… tout en se sentant dans une meilleure forme physique.
Mieux vaut alors courir longtemps, moins souvent.
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