Cosa succede se mi alleno a corpo libero?
Allenarsi a corpo libero può essere utile per mantenere attiva la propria forma fisica ed è consigli Leggi di più
Quante volte a settimana bisogna allenarsi a corpo libero?
Kristel Sartori
2025-08-10 07:06:57
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: 30
Gli allenamenti a corpo libero tutti i giorni sono dannosi
Ciao, scopa se la domanda è stupida, sono nuovo nell'allenamento organizzato
Mi alleno a casa per stare meglio e perdere un po' di peso da circa tre mesi
Mi piace molto e dedico circa 40 minuti al giorno all'allenamento a casa
Quello che faccio è cercare video su YouTube con personal trainer e seguirli, e la maggior parte delle volte cerco esercizi a corpo libero perché non ho proprio idea dell'ordine in cui dovrei fare le cose o quali muscoli dovrei allenare
Questo potrebbe essere dannoso per il mio corpo
Gabriella Lombardi
2025-08-10 06:50:19
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: 29
Per ottenere dei buoni risultati durante un allenamento a casa senza attrezzi, è indispensabile allenarsi quattro volte alla settimana per almeno 20-40 minuti.
La frequenza ideale sarebbe, però, cinque volte alla settimana.
Il tempo che dedicate al workout dovrà comprendere una fase di riscaldamento, anche semplicemente di corsa sul posto, gli esercizi di tonificazione per le fasce muscolari che volete allenare e 10-20 minuti di lavoro aerobico e stretching finale.
Se non avete a disposizione il tempo necessario per un workout di questo tipo, potete anche alternare un giorno di esercizi da fare a casa di tonificazione e un giorno di lavoro aerobico.
L’importante è mantenere sempre il riscaldamento all’inizio e lo stretching finale.
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Tosca Conte
2025-08-10 05:36:31
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: 22
Il tema della frequenza degli allenamenti, a prescindere dalla tipologia che si andrà a svolgere, è sempre molto delicato.
Anche per gli allenamenti total body vale la regola generale di non sovraccaricare i propri muscoli, lasciando anzi dei giorni di riposo tra una sessione e l’altra.
Questo è importante per riprendersi dalle fatiche, lasciare il giusto tempo ai nostri muscoli per riprendersi da eventuali dolori, indolenzimenti e lesioni.
Per coloro che rientrano nella categoria dei principianti si parte solitamente da due allenamenti settimanali per poi incrementarli man mano che il livello di preparazione dell’atleta cresce.
Vania Caputo
2025-08-10 05:02:46
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: 32
Dato che non sono previsti attrezzi, né quindi pesi, si tratta di esercizi che non vanno in alcun modo a creare stress alle articolazioni.
Proprio per questo motivo sono adatti a tutti.
Proprio per questo motivo possono essere effettuati anche ogni giorno, senza che questo comporti alcun tipo di problema.
Allenarsi ogni giorno a corpo libero va benissimo, ma ricordatevi di allenare le diverse fasce muscolari in modo alternato così che abbiano un adeguato tempo di recupero.
Se quindi, ad esempio, avete deciso di allenare le braccia il lunedì, il giorno successivo fatele riposare e allenate solo le gambe o gli addominali e così via per il resto della settimana.
Ricordatevi inoltre che è fondamentale la gradualità.
Se siete agli inizi, fate allenamenti brevi.
Mano a mano che passa il tempo potete poi allungarli e renderli sempre più faticosi, un allenamento quindi progressivo così da non incorrere in dolori ed infortuni.
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Mariagiulia Coppola
2025-08-10 04:22:44
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: 26
Se vi allenate a casa e avete abbastanza tempo, allenatevi tutte le volte che riuscite: dalle 2 alle 6 volte a settimana.
Anche se vi piace allenarvi, lasciate sempre un giorno di pausa per permettere ai vostri muscoli di recuperare completamente.
Un altro fattore decisivo è il tipo di allenamento che andate a mettere in pratica: se fate sedute lunghe e impegnative avrete bisogno di più tempo per recuperare, mentre se prediligete allenamenti brevi come quelli che ho previsto nel mio 15 WORKOUT potete allenarvi anche 2 volte al giorno.
Il mio consiglio è di allenarvi tutte le volte che potete e che vi sentite in grado di farlo.
Per raggiungere i vostri obiettivi ricordate inoltre che è fondamentale seguire un’alimentazione adeguata.
Quante volte allenarsi in casa durante la settimana?
L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma.
Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.