Quels sont les exercices d'étirement pour le dos à la piscine ?

Les huit dans l’eau Cet exercice se pratique dans l'eau avec une frite. Les pieds ne doivent pas toucher le sol. Gardez le dos bien droit. Faites des huit avec les mains de chaque côté. L'intérêt ? Ces mouvements renforcent le dos et travaillent en même temps votre équilibre La planche dorsale Cet exercice très agréable se pratique dans l'eau avec une frite. Allongée sur l'eau, frite sous la nuque, mettez-vous en planche sur le dos. L'intérêt ? Cet exercice permet d'assouplir le dos et de se détendre facilement. La bascule du bassin Debout dans l'eau, inspirez en poussing le bassin vers l'avant et en fléchissant les jambes. L'intérêt ? Cet exercice assouplit les lombaires. Le haussement d’épaules Debout dans l’eau, levez les épaules de façon à essayer de toucher les épaules. L’intérêt ? Cet exercice chasse les tensions de la nuque, renforce le dos et en particulier les trapèzes. La flèche Debout jambes serrées, eau à la taille. Levez le bras droit tendu et collez-le à l'oreille, paume de la main droite vers le ciel. L'intérêt ? Cet exercice permet d'assouplir le dos et étire toute la partie du corps engagée du côté du bras levé.

muscles étirés : muscles du dos consignes : Placez-vous à 4 pattes puis reculez vos fesses et abaissez vos épaules en gardant la tête rentrée. Expirez profondément pendant cet étirement. Plus vos mains seront vers l'avant et plus l'étirement sera difficile. muscles étirés : muscles du dos consignes : Pliez légèrement les genoux et gardez bien le dos droit (sans cambrer). Les paumes vers le haut, essayez de vous grandir au maximum. muscles étirés : ischios-jambiers et dorsaux consignes : Laissez tomber vos bras et rentrez bien la tête pour étirer le dos.

Tenez vous debout avec l’eau à hauteur de poitrine et dos au mur. Prenez une haltère dans chaque main à la surface de l’eau. Marchez jusqu’à l’autre côté de la piscine tout en étendant la main opposée au pied qui mène la marche. Cet exercice est à faire 6 fois. Dressez vous bien droit dans l’eau tout en vous retenant au bord de la piscine. Reculez pas à pas jusqu’à être sur la pointe des pieds. Laissez tomber vos hanches vers le fond de la piscine pendant que vous expirez pendant 5 secondes. Regardez en direction du plafond, tout en gardant votre poitrine haute. Vous sentirez un étirement dans le bas du dos en respirant et en gardant cette position. Inspirez, regardez en direction de la surface de la piscine et avancez pas à pas. Cet exercice est à faire 10 fois. Dressez vous bien droit avec l’eau à hauteur de poitrine et vos pieds écartés à largeur d’épaule. Assouplissez vos genoux. Accrochez-vous à une frite à la surface de l’eau, vos coudes pliés. Pivotez votre corps afin de regarder au- dessus d’une épaule, guidé par votre tronc. Gardez vos hanches et genoux orientés vers l’avant. Répétez le mouvement dans l’autre direction. Cet exercice est à faire 10 fois. Dans l’eau en position debout, accrochez-vous à la barre du bord. Placez un anneau gonflable sous la voûte plantaire. Montez le talon vers la fesse en fléchissant le genou. L’anneau gonflable va se replacer autour de la cheville. Fléchissez la jambe d’appui. Veillez à garder le dos droit et le bassin poussé vers l’avant et maintenez la posture 30 secondes. Vous sentirez un étirement dans la cuisse et à l’avant de la hanche. Cet exercice est à faire 3 fois. Tenez-vous droit avec l’eau à hauteur des épaules et vos bras à la surface de l’eau devant vous. Tenez un haltère flottant dans chaque main. Déplacez vos bras sur les côtés dans des directions opposées en les gardant à la surface de l’eau. Poussez votre poitrine vers l’avant et regardez vers le plafond. Maintenez la position 5 secondes puis revenez à la position de départ. Cet exercice est à faire 10 fois. Dans l’eau au niveau de la poitrine, tenez-vous droit, dos au mur. Tenez-vous à la barre avec les deux mains. Collez les talons au pied du mur. Laissez votre corps s’incliner vers l’avant et finissez en regardant vers le plafond. Maintenez cette extension pendant 5 secondes. Cet exercice est à faire 10 fois. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds soutenus sous la barre murale et une frite sous vos hanches. Reposez votre tête en arrière dans l’eau et gardez votre corps à plat. Avec vos paumes tournées vers le haut, écartez lentement vos bras sur les côtés. Étendez vos bras au-dessus de votre tête en les gardant à la surface de l’eau. Allez aussi loin que vous le pouvez confortablement. Ramenez vos bras sur les côtés. Cet exercice est à faire 10 fois.

Il existe des exercices très efficaces pour muscler le dos en douceur à la piscine. Nager le crawl et le dos crawlé pour muscler le dos en douceur. Allez chercher l’eau devant vous, en veillant à ce que votre dos demeure aligné avec le reste du corps. Il ne suffit pas de trouver les bons exercices pour muscler votre dos en douceur dans l’eau, vous devez aussi prendre le temps de vous étirer au bon moment. Parmi les différents exercices que vous pouvez mobiliser à cet effet, on cite la planche dorsale : allongez-vous dans l’eau avec une frite sous la nuque, en planche. N’hésitez pas à bouger légèrement et lentement les jambes afin de stimuler le bas du dos. Mettez-vous debout dans l’eau, poussez votre bassin à l’avant et fléchissez les jambes. Enfin, tendez de nouveau vos jambes au moment d’expirer et renouvelez cela plusieurs fois.