Quels étirements après la natation ?
Les étirements vous permettent d'éviter les raideurs musculaires et d'entretenir votre souplesse. N Leggi di più
Comment récupérer après une séance de natation ?
Flaviana Monti
2025-09-16 17:54:19
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: 28
La récupération est au cur du processus d'entraînement.
Lorganisme fortement sollicité par la nage doit récupérer tout en douceur.
La récupération ne doit pas être négligée.
La récupération fait partie de l’entraînement du nageur et doit être planifiée.
En pratique, on observe 3 phénomènes pendant la période de récupération : la reconstitution des réserves énergétiques et enzymatiques, la réparation des micro-lésions des tissus musculaires et tendineux, la restauration des capacités de concentration et de motivation nécessaires à l'entraînement.
Une récupération idéale passe par une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et des massages.
Afin de favoriser la récupération, terminez un entraînement intensif ou une compétition par une période de récupération active en nageant pendant 5 à 10 minutes à intensité faible et de préférence en nage complète.
Cette nage tout en douceur permet à l’organisme de recycler les déchets produits par l’effort et de reconstituer le stock énergétique.
Le repos est indispensable dans les jours qui suivent un entraînement particulièrement intense ou une compétition éprouvante et ce, pour favoriser la récupération musculaire notamment.
Nunzia Martini
2025-09-12 07:30:17
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: 14
Pour récupérer après une séance de natation, suivez nos conseils. Favoriser la récupération du corps Dans un premier temps, les étirements musculaires permettent de faire circuler le sang dans le corps, de l’oxygéner et donc de mieux récupérer après l’effort. Les études faites sur le sujet se mettent d’accord pour dire qu’il est préférable de s’étirer après un entraînement. Pour bénéficier de tous les bienfaits des étirements, il vaut mieux démarrer lorsqu’on est bien échauffé, 5 minutes après une séance de sport, ou après un échauffement d’une dizaine de minutes. Pour apprécier les résultats sur le long terme, l’idéal est d’intégrer les étirements dans sa routine quotidienne en faisant, par exemple, 15 minutes d’exercice physique + 10 minutes d’étirements, 2 ou 3 fois dans la semaine. Commencez par étirer les muscles qui ont été le plus sollicités par les nages effectuées. N’hésitez pas à varier les techniques d’une séance à l’autre.
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Fortunata Damico
2025-09-02 13:46:57
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: 34
Les étirements permettent de relâcher les muscles et de retrouver notre amplitude initiale.
Les étirements permettent également de rééquilibrer certaines postures.
Entre chacune de vos séances de natation, les étirements vous procureront une indéniable sensation de bien-être tout en participant au bon fonctionnement de vos articulations.
Souvenez-vous qu’un nageur ou une nageuse souple se propulsera plus efficacement et réduira plus amplement ses freins à l’avancement grâce à un meilleur alignement.
Un nageur ou une nageuse souple pourvu d’une mobilité accrue de ses articulations se propulsera plus efficacement et réduira plus amplement ses freins à l’avancement grâce à un meilleur alignement.
Pacifico Gatti
2025-08-24 08:50:50
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: 39
Afin de favoriser la récupération, il est également conseillé de terminer chaque entraînement par une période de récupération active en nageant pendant 5 à 10 minutes à intensité modérée et de préférence en nage complète.
La priorité dès la fin de l'effort est de compenser les pertes en eau et en sels minéraux entraînées par la transpiration.
Le meilleur critère d'évaluation reste la coloration des urines : foncées elles indiquent une hydratation insuffisante.
Pour faciliter la récupération, il peut être intéressant de boire jusqu'à un tiers de litre d'une eau minérale gazeuse riche en bicarbonates.
Le repas qui suit l'entraînement doit être varié et répondre à une grande diversité de besoins.
Il devra comporter des féculents pour reconstituer les réserves en glycogène, un apport en protéines pour réparer les lésions musculaires et tendineuses, des fruits et légumes pour leur teneur en antioxydants, peu de graisses sans pour autant les supprimer complètement.
Le sommeil est particulièrement propice à la production d'hormones de croissance qui ont une action sur la reconstruction et le développement du tissu musculaire.
De plus, le relâchement musculaire général qui a lieu pendant le sommeil favorise la récupération et la reconstitution des stocks énergétiques.
Il y a une relation très favorable entre le sommeil et le sport.
L'activité physique améliore la qualité du sommeil qui en retour favorise la récupération.
Les méthodes de relaxation comme la sophrologie dont l'objectif est de favoriser la récupération en aidant le sportif à adopter un relâchement musculaire proche de celui que l'on peut trouver dans le sommeil.
Les massages où l'on recherche une meilleure élimination des déchets produits par l'activité physique grâce à un effet drainant ainsi qu'une réduction des tensions musculaires et des courbatures.
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Demian Bianco
2025-08-23 02:33:52
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: 23
La récupération est alors primordiale pour favoriser le relâchement musculaire, régénérer votre corps et prévenir blessures et courbatures.
Ne faites pas l’impasse sur cette étape, et suivez nos conseils pour garder la forme après votre session eau libre ou une épreuve Open Swim Stars!
Pour l’anticiper, apprenez à connaître votre corps et ses besoins.
Pour une récupération optimale, préparez impérativement votre corps à produire un effort physique.
Celle-ci se fait, dans la mesure du possible, dans l’eau, une fois votre séance ou votre épreuve terminée.
Il s’agit là de réaliser quelques mètres en nageant de manière relâchée et en effectuant des mouvements amples.
Comme lors de tout effort physique, votre corps régule sa température grâce la transpiration.
Il est donc important de compenser l’eau éliminée durant votre session eau libre en vous réhydratant ensuite.
Durant l’effort physique, vos muscles se rétractent.
Pour réduire cette tension musculaire, prenez 5 à 10 minutes une fois sorti de l’eau pour vous étirer en douceur, en inspirant et expirant profondément afin de favoriser le relâchement de votre corps et des groupes musculaires sollicités.
Une bonne récupération passe toujours par une bonne alimentation.
Pour que votre organisme se régénère, vous devez l’aider à reconstituer ses stocks de glycogène, amenuisés par l’effort.
Une bonne nuit de sommeil sera la clé pour une récupération efficace.
Entièrement relâché, votre corps pourra ainsi reprendre des forces naturellement en restaurant ses stocks énergétiques.
Afin de faciliter l’endormissement, évitez au maximum de nager à une heure tardive.
Si vous avez participé à une épreuve d’eau libre exigeante par exemple, accordez-vous du temps les jours qui suivent.
Reposez-vous et reprenez vos entraînements en douceur.
Marisa Palumbo
2025-08-10 04:02:48
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: 35
Opter pour la natation pendant la période de régénération vous permettra avant tout de récupérer de votre course et des longues semaines d’entraînement. En effet, le phénomène d’apesanteur va tout d’abord libérer tout en douceur les jambes et le dos des chocs et traumatismes inhérents à la course à pied, le corps s’allège et les muscles se détendent. De plus, la position allongée et l’effet massant de l’eau à chaque mouvement stimule la circulation sanguine et améliore le retour veineux. L’élimination des déchets et toxines se voit donc accentuée et le corps récupère mieux.
A l’image d’un footing de récupération, la séance de natation à visée récupération doit être réalisée en endurance fondamentale, autrement dit en toute aisance respiratoire et musculaire. En résumé, il s’agit d’aligner les longueurs à son rythme, en toute décontraction pendant 45 min à 1h sans forcer sur les jambes.
Pour aller un peu plus loin dans l’argument, nager est un formidable moyen de mieux récupérer dans l’absolu et surtout de se détendre et d’évacuer le stress.
Enfin, la dépense énergétique de la séance associée aux vertus de l’eau améliorera la qualité de votre sommeil et donc de votre récupération.
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Carlo Piras
2025-08-10 02:59:07
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: 36
Le laps de temps qui sépare deux séances de natation permet à l'organisme de se reconstruire pour repartir de plus belle. Après chaque entraînement de natation, votre organisme a besoin d'une phase de récupération, c'est-à-dire un temps nécessaire à votre corps pour retrouver un état physiologique qui lui permet de reproduire un effort comparable ou plus important.
Dans un premier temps, n'arrêtez pas brusquement votre séance de natation. Diminuez votre rythme mais continuez à faire quelques longueurs.
Pour pallier les pertes en eau et en sels minéraux, il est impératif de s'hydrater et de préférence avec une eau fortement minéralisée. L'alimentation post-effort doit être variée pour reconstituer au mieux ses réserves énergétiques.
Pris 3 à 4 heures maximum après la séance de sport, le repas doit être composé de féculents, de protéines et de fruits et légumes.
Le sommeil est le meilleur moyen de récupérer après un effort sportif. Dormir est favorable à l'activité sportive et inversement : faire du sport améliore votre sommeil qui, à son tour, aide à la récupération. Si votre séance de sport se finit tard dans la journée, prenez une douche fraîche et couchez-vous dans une chambre aérée, vous vous endormirez plus facilement.