Quels étirements après la natation ?
Les étirements vous permettent d'éviter les raideurs musculaires et d'entretenir votre souplesse. N Leggi di più
Est-il bon de s’étirer après la baignade ?
Mirko Moretti
2025-08-10 04:36:48
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: 36
Aucune étude scientifique n'a démontré que les étirements musculaires avait des bénéfices pour atténuer les douleurs.
En revanche, les étirements ont d'autres bienfaits.
Ivana Monti
2025-08-10 03:31:02
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: 20
Pas toujours évident de trouver l’énergie de s’étirer après un entrainement sportif dans notre centre aquatique Aqua’Bulles. Et pourtant, cette étape, trop souvent mise de côté par les nageurs est primordiale. Favoriser la récupération du corps. Les étirements musculaires permettent de faire circuler le sang dans le corps, de l’oxygéner et donc de mieux récupérer après l’effort. Les études faites sur le subject se mettent d’accord pour dire qu’il est préférable de s’étirer après un entraînement. Pour bénéficier de tous les bienfaits des étirements, il vaut mieux démarrer lorsqu’on est bien échauffé, 5 minutes après une séance de sport, ou après un échauffement d’une dizaine de minutes. Lorsque le muscle est chaud, il profite d’une meilleure vasodilatation au niveau local, ce qui va le rendre plus facilement extensible. Il est important de noter que les bénéfices des étirements sont également à voir sur le long terme. En plus de prévenir les blessures, des séances d’étirements régulières permettent aux nageurs de retrouver toute leur amplitude physiologique initiale, et de garantir le bon fonctionnement de leurs articulations. De ce fait, ils profitent d’une plus grande endurance, de mouvements plus amples, d’un meilleur alignement et d’une propulsion plus efficace dans l’eau.
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Ivonne Fontana
2025-08-10 02:25:20
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Les étirements pratiqués avant ou au cours de la séance auraient plutôt un effet négatif sur les efforts qui les suivent.
Nous vous conseillons donc de les pratiquer uniquement après votre entraînement.
La régularité sera primordiale dans le maintien et l'amélioration de votre souplesse, étirez-vous au moins 5 minutes après chacun de vos entraînements.
Vous pourrez aussi les pratiquer en dehors des séances de natation mais il faut toujours être échauffé pour bien s'étirer.
Il est par exemple possible effectuer des séances chez vous avec 15 minutes d'exercices de préparation physique puis 10 minutes d'étirements.
Les étirements passifs Ici les mucles sont au repos, on utilise un support, un partenaire ou l'apesanteur pour prendre une position qui étire le muscle.
L'étirement peut être augmenté progressivement au cours de l'exercice en soufflant profondément.
Il doit durer au moins 30 secondes.
Les étirements en contracté-relaché Il s'agit de placer le ou les muscles en position d'étirement, de les contracter pendant 5 à 10 secondes puis de relâcher la contraction en essayant d'augmenter l'étirement.
Le fait de contracter un muscle placé en position d'étirement permet ensuite une diminution de la tension musculaire et un meilleur relâchement des fibres musculaires.
Bibiana Basile
2025-08-10 01:13:32
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: 31
Il existe en effet une multitude de raison de nous étirer après nos séances de natation. Premièrement, et après avoir été sollicités, nos muscles ont tendance à rester en position raccourcie due à leur gonflement. Dans ce cas, les étirements auront pour effet de les relâcher ainsi que de regagner l’amplitude perdue. Les étirements permettent également de rééquilibrer certaines postures. Entre chacune de vos séances de natation, les étirements vous procureront une indéniable sensation de bien-être tout en participant au bon fonctionnement de vos articulations. Souvenez-vous qu’un nageur ou une nageuse souple se propulsera plus efficacement et réduira plus amplement ses freins à l’avancement grâce à un meilleur alignement. Pourquoi donc s’en priver.
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Battista Neri
2025-08-10 01:06:46
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: 37
Les étirements sont indispensables en natation car ils préservent le corps des raideurs musculaires et améliorent la souplesse.
Les étirements permettent aussi de prévenir les contractures qui sont souvent très désagréables au cours des 48 h qui suivent, ils augmentent le flux sanguin et améliorent ainsi la récupération musculaire.
Les étirements se font après la séance et non pas avant car vous risquez d’augmenter les risques de blessures.
Il vaut mieux débuter la séance par un échauffement et terminer par 10 à 15 minutes d’étirements hors de l’eau.
Si vous ne pouvez pas vous étirer juste après la séance, il est possible de vous étirer à la maison.
N’attendez pas trop longtemps car vos muscles doivent être encore chauds pour que les étirements soient efficaces.
Étirez principalement les muscles qui ont été le plus sollicités pendant la séance de natation et respirez profondément.
Si vous bloquez votre respiration pendant les étirements, cela ralentit le relâchement musculaire.
Si les premières fois sont un peu fastidieuses, sachez que si les étirements sont réguliers, c'est-à-dire après chaque séance, vous observerez des résultats visibles et vous constaterez que vous avez gagné en souplesse.
Si vous n’avez pas beaucoup de temps devant vous, privilégiez les étirements au niveau des épaules et des jambes car il s’agit des zones les plus sensibles et les plus sollicitées chez le nageur.