Est-il bon de s’étirer après la baignade ?
Les étirements sont indispensables en natation car ils préservent le corps des raideurs musculaires Leggi di più
Quels étirements après la natation ?
Mauro Vitali
2025-08-23 18:20:46
Numero di risposte
: 23
Quels étirements après la natation ?
Les avant-bras : tendez votre bras devant vous, paumes vers le ciel, et tirez vos doigts vers l’extérieur, en direction de votre poitrine.
Les deltoïdes (un des muscles de l’épaule) : posez votre main sur le coude, et tirez-le vers l’épaule du bras opposé.
Le cou : bloquez votre épaule avec la main du bras opposé, et penchez la tête à l’opposé de l’épaule en question.
Les dorsaux : assis par terre, jambes tendues et plaquées sur le sol.
Attrapez vos pieds (ou vos chevilles si c’est trop difficile), et tentez de rapprocher votre tête le plus possible de vos genoux.
Le dos : mettez-vous debout, et grandissez-vous en tirant les bras vers le ciel, et en gardant le dos bien droit.
Les quadriceps (muscle qui se situe sur l’avant de la cuisse) : mettez-vous debout jambes serrées, prenez un pied et tire vers l’arrière, comme si vous vouliez toucher vos fesses.
Les fessiers : asseyez-vous sur le sol, jambes tendues.
Croisez une jambe par-dessus l’autre et placez le pied au sol, à peu près au niveau du genou de la jambe au repos.
Tirez-la vers vous avec la main du côté opposé.
Les adducteurs : asseyez-vous en tailleur, dos droit, les pieds collés, et baissez vos genoux le plus bas possible vers le sol.
Vous pouvez approcher ou éloigner les pieds du corps en fonction.
Les hanches : couchez-vous sur le dos et ramenez votre genou contre la poitrine.
Puis, refaites la même chose avec l’autre jambe.
Daniela Ferretti
2025-08-10 04:12:30
Numero di risposte
: 27
Il existe en effet une multitude de raison de nous étirer après nos séances de natation. Premièrement, et après avoir été sollicités, nos muscles ont tendance à rester en position raccourcie due à leur gonflement. Dans ce cas, les étirements auront pour effet de les relâcher ainsi que de regagner l’amplitude perdue. Les étirements permettent également de rééquilibrer certaines postures. Entre chacune de vos séances de natation, les étirements vous procureront une indéniable sensation de bien-être tout en participant au bon fonctionnement de vos articulations. Souvenez-vous qu’un nageur ou une nageuse souple se propulsera plus efficacement et réduira plus amplement ses freins à l’avancement grâce à un meilleur alignement.
Leggi anche
Comment récupérer après une séance de natation ?
Opter pour la natation pendant la période de régénération vous permettra avant tout de récupérer de Leggi di più
Danny Rizzo
2025-08-10 03:38:46
Numero di risposte
: 31
Les étirements vous permettent d'éviter les raideurs musculaires et d'entretenir votre souplesse.
Nous allons vous présenter 3 techniques d'étirement: les étirements des bras, les étirements des jambes, et les étirements du dos.
D'abord, les étirements des bras.
Ecartez les bras sur les côtés et tendez les doigts, paumes vers le bas.
En pliant vos poignets, rapprochez vos mains du visage en gardant les bras en extension.
Maintenez la position pendant 5 cycles inspirations/expirations profondes.
Cet exercice permet d'étirer les avant-bras et les biceps.
Ensuite, les étirements des quadriceps, au niveau des jambes.
A partir de la position à genoux, placez les mains au sol derrière les pieds.
Poussez le bassin vers le haut.
Maintenez la position pendant 5 cycles inspirations/expirations profondes.
Enfin, les étirements du dos.
En position à quatre pattes, inspirez profondément en tirant la tête vers le haut.
Le dos se creuse naturellement.
Expirez ensuite profondément en faisant le dos rond.
Relâcher votre tête vers le bas.
Répétez l'enchainement 5 fois.
Variez les types d'étirement afin de bien étirer les muscles les plus sollicités lors de la nage.
Etirez-vous au moins 5 minutes à la suite de chaque entrainement.
Marzio Serra
2025-08-10 01:55:43
Numero di risposte
: 23
Étirement des triceps et du grand dorsal
Fléchissez le bras, coude vers le haut, votre paume de main passe derrière votre tête et cherche à rejoindre le milieu de vos omoplates.
Garder le buste bien droit durant tout l'exercice.
Pour étirer davantage, vous pouvez tirer sur votre coude.
Vous allez rapidement sentir l'étirement sur le côté du bras qui est étiré.
Étirement des deltoïdes
Un bras tendu devant vous, parallèle au sol, paume de main vers sol, placez une main derrière le coude et tirez votre bras pour amener votre coude vers votre épaule opposée.
Étirement des biceps et pectoraux
Placez contre un mur et collez votre bras contre ce mur.
Retournez vous ensuite de sorte à ce que l'angle bras - dos se rapproche de 90°.
Étirement de l'avant bras
Un bras tendu devant vous, parallèle au sol, paume de main vers plafond, attrapez vos doigts avec l'autre main et tirez-les vers votre poitrine.
Puis, inversez le mouvement : bras tendu avec paume vers le sol, l'autre main vient tirer les doigts vers le ciel.
Étirement des trapèzes
Pour soulager et détendre vos trapèzes, placez-vous debout, le dos droit et les épaules relâchées, puis penchez la tête sur un côté, sans relever l'épaule opposée.
Alternez ensuite les côtés puis faites la même chose en penchant votre tête vers le bas puis vers l'arrière.
Autre exercice : debout, joignez vos mains l'une à l'autre et poussez les face à vous de manière à former un creux.
Dans le même temps, vous arrondissez votre dos et plongez la tête dans le creux formé par vos bras.
Cherchez à rapprocher au maximum votre menton de votre poitrine.
Vos jambes se fléchissent pendant l'exercice afin d'éviter une bascule vers l'avant.
Leggi anche
Quels sont les exercices d'étirement pour le dos à la piscine ?
Tenez vous debout avec l’eau à hauteur de poitrine et dos au mur. Prenez une haltère dans chaque ma Leggi di più
Quand voit-on les effets de la natation ?
Tout dépend de ta régularité, de ton intensité et… de ta patience. Voici un tableau synthétique pou Leggi di più
Loris Pellegrini
2025-08-10 01:42:23
Numero di risposte
: 22
Les étirements se font après la séance et non pas avant car vous risquez d’augmenter les risques de blessures.
Il vaut mieux débuter la séance par un échauffement et terminer par 10 à 15 minutes d’étirements hors de l’eau.
Si vous ne pouvez pas vous étirer juste après la séance, il est possible de vous étirer à la maison.
N’attendez pas trop longtemps car vos muscles doivent être encore « chauds » pour que les étirements soient efficaces.
Évitez les mouvements brusques car le but est d’étirer vos muscles en douceur et non de les solliciter davantage.
Étirez principalement les muscles qui ont été le plus sollicités pendant la séance de natation et respirez profondément.
Si vous bloquez votre respiration pendant les étirements, cela ralentit le relâchement musculaire.
Si les premières fois sont un peu fastidieuses, sachez que si les étirements sont réguliers, c'est-à-dire après chaque séance, vous observerez des résultats visibles et vous constaterez que vous avez gagné en souplesse.
Si vous n’avez pas beaucoup de temps devant vous, privilégiez les étirements au niveau des épaules et des jambes car il s’agit des zones les plus sensibles et les plus sollicitées chez le nageur.
Kristel Barone
2025-08-10 01:06:55
Numero di risposte
: 29
Il est conseillé de pratiquer les étirements uniquement après l'entraînement, car les étirements pratiqués avant ou au cours de la séance pourraient avoir un effet négatif sur les efforts qui les suivent.
La régularité sera primordiale dans le maintien et l'amélioration de votre souplesse, étirez-vous au moins 5 minutes après chacun de vos entraînements.
Ne donnez pas d'à-coups, ceci entraînerait une contraction du muscle qui est à l'opposé de l'étirement souhaité.
Ne cherchez pas à dépasser vos limites, l'étirement ne doit pas causer de douleur.
Ne bloquez pas votre respiration mais au contraire essayez de respirer profondément, ceci facilitera le relâchement musculaire.
Etirez en priorité les muscles les plus sollicités mais variez vos étirements et n'en négligez aucun.
Les étirements actifs : Pour chaque articulation, nous avons deux muscles dont les actions s'opposent, on les appelle muscles antagonistes.
Lorsqu'un muscle se contracte, le ou les muscles antagonistes se relâchent et donc s'étirent plus facilement.
Il doit durer entre 15 et 20 secondes.
Les étirements passifs Ici les muscles sont au repos, on utilise un support pour prendre une position qui étire le muscle.
L'étirement peut être augmenté progressivement au cours de l'exercice en soufflant profondément.
Il doit durer au moins 30 secondes.
Les étirements en contracté-relaché Il s'agit de placer le ou les muscles en position d'étirement, de les contracter pendant 5 à 10 secondes puis de relâcher la contraction en essayant d'augmenter l'étirement.
Le fait de contracter un muscle placé en position d'étirement permet ensuite une diminution de la tension musculaire et un meilleur relâchement des fibres musculaires.
Leggi anche
Quels sont les étirements pour les psoas à la piscine ?
Le psoas est le muscle qui relie le fémur au tronc. On le sollicite constamment lors d’activités né Leggi di più
Comment détendre son bassin ?
Pour éviter certaines douleurs, et retrouver une sensation de bien-être, il est possible d’assouplir Leggi di più