Comment détendre son bassin ?

Pour détendre son bassin, on peut essayer la position anti-sciatique, en s'installant à 4 pattes, en croisant les jambes, en s'asseyant en posant les fesses sur les talons, et en tenant la position 30-45 secondes. On peut également essayer le relâchement du bassin, en s'allongeant sur le dos, en plaçant un ballon sous les pieds avec les genoux fléchis, et en balançant le ballon de droite à gauche pendant 2-3 minutes. Les étirements sont également efficaces, comme l'étirement du piriforme, qui consiste à s'allonger sur le dos, à croiser les jambes, à attraper le genou avec les deux mains et à tirer le vers la poitrine, en maintenant la position pendant 20 secondes. L'étirement de la chaîne postérieure peut également aider, en s'allongeant sur le sol, en plaçant un oreiller sous la tête, et en posant les jambes le long d'un mur, en entourant une ceinture de yoga autour des pieds et en tirant les orteils vers soi. Les muscles adducteurs peuvent également être étirés, en s'asseyant sur le sol avec les genoux ouverts, en gardant le dos droit et les épaules ouvertes, et en se penchant en avant en gardant le dos droit. Enfin, les exercices d'équilibre peuvent aider à améliorer la stabilité du bassin, en tenant l'équilibre sur une jambe avec le genou tendu ou fléchi, et les yeux ouverts ou fermés, pendant 1 minute.

Pour éviter certaines douleurs, et retrouver une sensation de bien-être, il est possible d’assouplir son bassin, en effectuant le tour des muscles concernés. Il est possible d’assouplir son bassin, en effectuant le tour des muscles concernés. 10 exercices pour assouplir son bassin.