Come sfiammare i muscoli della schiena?
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Quando si ha mal di schiena, è meglio camminare o riposare?
Liliana Monti
2025-08-21 16:01:31
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: 20
Il dolore lombare che si presenta quando si sta in piedi o quando si cammina può essere il segnale di un affaticamento muscolare o di una cattiva postura. In molti casi possono essere d’aiuto, in presenza di questo dolore, il riposo, gli antidolorifici da banco, le terapie del caldo o del freddo e uno stretching delicato. Quando il dolore lombare quando si sta in piedi o si cammina è causato da affaticamento muscolare può essere sufficiente osservare un periodo di riposo oppure affidarsi a terapie del caldo o del freddo, così da alleviare la sintomatologia dolorosa. Il dolore lombare quando si sta in piedi o si cammina può non essere motivo di preoccupazione è può essere trattato con rimedi a domicilio come riposo, terapia del caldo e del freddo, antidolorifici e uno stretching delicato.
Ingrid Mazza
2025-08-09 16:44:56
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: 31
In alcuni casi il riposo, gli antidolorifici da banco, la terapia del caldo o del freddo e uno stretching delicato possono essere di aiuto. Il dolore lombare quando si sta in piedi o quando si cammina può essere dovuto a diverse cause. Camminare o stare in piedi a lungo può stancare o affaticare i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe, con conseguenti dolori che in genere migliorano quando si sta seduti o sdraiati per far riposare la schiena. Le persone in sovrappeso possono essere più a rischio di affaticamento muscolare che si verifica quando si sta in piedi o si cammina. In generale, mantenere un corretto peso forma può aiutare a ridurre lo stress sulla schiena e sulle gambe. In alcuni casi, per esempio se il dolore è causato da affaticamento muscolare, è sufficiente il riposo e la terapia del caldo o del freddo per alleviare la sintomatologia dolorosa. Il mal di schiena lombare, che si avverte quando si sta in piedi o si cammina, non è sempre motivo di preoccupazione e può migliorare con il trattamento a domicilio, come il riposo, gli antidolorifici, la terapia del caldo e del freddo e uno stretching delicato.
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Osea Rinaldi
2025-08-09 15:47:48
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: 14
Si può andare a camminare anche quando il mal di schiena è in fase acuta.
Diciamo che la cosa migliore da fare è ascoltare il proprio corpo.
Camminare sì, ma senza strafare: nel momento in cui ci si sente affaticati o il dolore è intenso, meglio riposarsi.
Chiara Sala
2025-08-09 14:47:08
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Camminare è uno dei modi migliori per alleviare il mal di schiena. La ricerca sottolinea l’importanza di camminare e sconsiglia il riposo assoluto a letto. L’immobilità e il riposo a letto non aiutano.
Nello studio sono state incluse 701 persone che avevano sperimentato almeno un episodio di mal di schiena. Queste persone, in maniera del tutto casuale, sono state suddivise in due gruppi, uno di controllo e un altro che per 6 mesi si è impegnato a partecipare a un programma di camminata personalizzata e a sei sessioni di educazione motoria guidate da un fisioterapista. Tutti i partecipanti sono stati monitorati per tre anni: il gruppo attivo rispetto a quello di controllo ha riferito meno recidive di mal di schiena, con una media di 112 giorni in tre anni, rispetto ai 208 giorni del gruppo che non ha passeggiato per nulla.
Le motivazioni alla base dell’utilità delle camminate per contrastare il mal di schiena non sono note, ma l’efficacia, secondo gli autori dello studio, probabilmente va ricercata nella combinazione di delicati movimenti oscillatori, carico e rafforzamento delle strutture spinali e dei muscoli, rilassamento e sollievo dallo stress e rilascio delle endorfine che solo il camminare regola.
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Ninfa Ricci
2025-08-09 12:51:56
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: 24
Camminare regolarmente può aiutare le persone che hanno sofferto di lombalgia. Uno studio ha scoperto che le passeggiate regolari possono allungare il numero di giorni tra gli episodi in cui si intensificano i sintomi del dolore cronico lombare. I partecipanti del gruppo di controllo avevano maggiori probabilità di avere una recidiva di mal di schiena rispetto a quelli che camminavano regolarmente. In media, le persone del gruppo di controllo hanno sofferto di un altro episodio di lombalgia dopo 112 giorni, mentre il gruppo che camminava ha riscontrato una media di 208 giorni prima di una recidiva. Camminare regolarmente, almeno 30 minuti al giorno o cinque giorni la settimana, aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e migliora la capacità aerobica, a controllare il peso corporeo e a ridurre lo stress e la tensione, fattori che possono prevenire il mal di schiena e attenuare i sintomi in caso di dolore cronico. Quando si soffre di lombalgia è fondamentale camminare in sicurezza per non peggiorare la sintomatologia. Gli esperti raccomandano di iniziare a camminare 10 minuti al giorno quattro volte a settimana e di aumentare lentamente il tempo, il ritmo e la frequenza della camminata.