Come sfiammare i muscoli della schiena?
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Quali esercizi non fare se si ha mal di schiena?
Michael Ferretti
2025-08-27 05:43:45
Numero di risposte
: 21
Gli sport che possono influire negativamente sulla schiena sono quelli che prevedono scatti e torsioni improvvisi.
Tra questi:
Tennis
Pallavolo
Basket
Jogging
Sci da discesa
Bicicletta da corsa
Calcio
Sconsigliati invece lo stile libero per chi ha un’accentuazione della curva dorsale, e lo stile a rana e a farfalla per chi ha un’ernia.
Scherma: qui il discorso è diverso, in quanto questo sport se da una parte aiuta chi ha problemi posturali, dall’altro è controproducente per chi ha un’ernia, soffre di cervicalgia e presenta un’infiammazione dei fasci nervosi.
Boris Benedetti
2025-08-17 07:12:12
Numero di risposte
: 26
Per tenere lontano il mal di schiena l’attività fisica deve essere graduale, moderata e, soprattutto, svolta in modo corretto. In generale, una regola da seguire è evitare tutti quegli sport che mettono sotto pressione l’area più soggetta al mal di schiena, ovvero la cosiddetta cerniera lombosacrale.
Questa zona è particolarmente delicata poiché già subisce le forze e i carichi che arrivano dall’alto e dal basso.
Per questo, se hai a che fare spesso col mal di schiena lombare, potrebbero non essere indicati sport come: la corsa; la pesistica; il ciclismo.
Bada bene: non sono attività da condannare in modo assoluto.
La questione è che quando si è già un “bersaglio” del mal di schiena è meglio essere cauti per non rischiare che sollecitazioni eccessive – o magari movimenti eseguiti male sollevando un peso – possano andare a risvegliare o peggiorare la situazione di stress.
L’importante è essere costanti e precisi nell’osservare le indicazioni di chi ti segue, sia quelle del medico che quelle degli istruttori.
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Audenico Conti
2025-08-09 13:37:16
Numero di risposte
: 15
Sollevamento pesi – Anche prendere solo i pesi può essere il movimento sbagliato che peggiora il dolore alla schiena.
Rotazioni del tronco – Un movimento che potrebbe peggiorare l’infiammazione dei muscoli e delle articolazioni della schiena.
Step – L’impatto previsto per ogni passo dei tipici esercizi di step si ripercuote sulla schiena.
Corsa – Come sopra, il duro impatto con il terreno (anche quando si corre sui fondi più morbidi), potrebbe peggiorare la condizione della schiena.
Crunch completi – Gli addominali a terra sono esercizi da evitare in caso di lombalgia.
Tuttavia si possono effettuare dei crunch parziali arrivando a sollevare solo le spalle da terra, senza staccare la zona lombare.
Anche se alcuni esercizi sono da evitare in caso di lombalgia è pur vero che è altrettanto sbagliato fermarsi completamente in attesa che il mal di schiena passi.