Come togliere il mal di schiena?

Migliorare la postura può fare la differenza. Quando ti siedi, assicurati che la sedia ti sostenga, e che i fianchi siano più in alto delle ginocchia. Evita sedute troppo basse o morbide, come i divani. Mantieni il collo in posizione eretta e non piegarlo in avanti. I gomiti devono essere all'altezza della scrivania con la sedia ben posizionata sotto la scrivania. Posiziona un cuscino o un asciugamano arrotolato nella parte bassa della schiena se necessiti di un sostegno extra. I rulli di gommapiuma sono una scelta popolare per alleviare il dolore dei muscoli della schiena. Attraverso la pressione esercitata dal peso del corpo, i rulli effettuano una sorta di auto-massaggio sui muscoli della schiena. L'applicazione di calore alla schiena può dare sollievo dal mal di schiena. L'applicazione di una borsa d'acqua calda sulla parte dolorante può fungere da rimedio al dolore lombare, così come anche fare un bagno caldo rimanendo a lungo a mollo in modo da rilassare i muscoli. Seguire una dieta equilibrata è sempre utile per assicurarsi che il corpo riceva tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno per rafforzarsi e difendersi, senza ingrassare. Perdere quei chili in più è un ottimo modo per dare sollievo alla schiena. Dormire su un materasso che dona il giusto supporto al corpo è fondamentale per combattere il mal di schiena durante la notte. È importante trovare la giusta consistenza per dare sollievo alla schiena mantenendo il corpo sostenuto, indipendentemente dalla posizione in cui si dorme. La spina dorsale è concepita per muoversi, quindi limitare eccessivamente il movimento può peggiorare il dolore. Prova alcuni semplici esercizi di stretching per la schiena per ridurre il mal di schiena e riscoprire la gioia di muoversi. Ricordati di muoverti lentamente, non forzare mai il corpo con uno stretching eccessivo, o che ti causa dolore. Fai gli esercizi su una superficie piana e stabile. Flessione della schiena è uno dei migliori rimedi per ridurre il dolore localizzato nella parte alta della schiena. Disteso sulla schiena porta entrambe le ginocchia al petto. Fletti la testa in avanti finché non trovi una posizione comoda di allungamento. Resta in questa posizione per 20-30 secondi. Ripeti 5-10 volte.

È necessario adottare piccoli cambiamenti dello stile di vita che prevedano accorgimenti volti a ridurre fattori di rischio associati al mal di schiena. Diverse sono le possibilità, tra cui: Assumere una postura corretta Ridurre il tempo di utilizzo di scarpe scomode o a tacco alto, Bilanciare la dieta in modo da comprendere alimenti ricchi in fosforo e calcio, alimenti alcalinizzanti e fonti di collagene, in particolare per prevenire il mal di schiena da artrosi, Sottoporsi a sedute di massoterapia sia per il rilassamento dei muscoli sia per il miglioramento della circolazione sanguigna, Servirsi di un materasso ortopedico per favorire un adeguato riposo notturno, Utilizzare applicazioni locali di calore per ridurre gli spasmi muscolari, Mantenersi quanto più attivi ricorrendo all’attività fisica. La nostra prima linea di difesa, valida soprattutto quando gli attacchi sono sporadici e non troppo prolungati nel tempo, sono analgesici come i farmaci antinfiammatori non steroidei, che già a bassi dosaggi possono essere molto efficaci contro il dolore e l’infiammazione. Se il dolore è particolarmente forte, non risponde ai farmaci normali, oppure si protrae per più di 3-4 giorni, è consigliabile rivolgersi al medico. La fisioterapia, di pari passo con il trattamento farmacologico, può consentire di alleviare ancora più rapidamente il dolore e recuperare in fretta la funzionalità della schiena. L’opzione chirurgica, infine, si può prendere in considerazione in presenza di alcune alterazioni strutturali della colonna vertebrale, come l’ernia del disco, laddove tutti gli altri rimedi per il mal di schiena siano risultati inefficaci.