Qual è il miglior esercizio per rafforzare il core?

Il plank è l'esercizio più semplice e completo. Iniziate a farlo con quattro appoggi, mani e piedi, rivolti verso il pavimento come se doveste sdraiarvi, ma mantenendo il corpo in linea retta staccato da terra. Se non ce la fate, appoggiatevi ai gomiti. Partite con una serie da un minuto frontale e un minuto laterale, ripetendo la sequenza per tre o quattro volte. Per aumentare la difficoltà, nella posizione frontale, alzate un piede o un braccio o entrambe. Se avrete costanza, sentirete la forza aumentare giorno dopo giorno. Il core è la zona del nostro corpo che permette il corretto movimento degli arti superiori e inferiori. Senza un core forte, la corsa diventa inefficiente, si finisce per fare più fatica e non solo si spreca energia, ma aumenta anche il rischio di infortunarsi. Avere un core forte è essenziale, per una corretta postura, per correre più veloci e anche più a lungo.

Il Core è un complesso di muscoli che ha la funzione di stabilizzare il nostro corpo durante la vita di tutti i giorni e anche in tutte le attività sportive in particolare modo quelle che prevedono l’utilizzo di carichi pesanti. L’Hollow è un gran esercizio per allenare la stabilità del Core in quanto permette l’utilizzo contemporaneo di molti muscoli. Il Plank laterale è un ottimo esercizio per allenare i muscoli obliqui. Il Plank è un esercizio utilissimo per rinforzare tutto il Core, a patto che si tenga la corretta postura: le scapole vanno tenute abdotte e le spalle devono essere tenute in linea con il bacino, che non dovrà cedere verso il basso. Il Dragon flag è uno degli esercizi più difficili per allenare il core nelle sue forme più avanzate. Il Core è meglio allenarlo in multifrequenza per ottenere benefici di Core stability. Il consiglio è di eseguire allenamenti a circuito di più esercizi per qualche minuto prima di allenarsi. Esempio di circuito: 10” hollow position 10 leg raise 10” hollow position 20” plank laterale per lato Se non ti piacciono i circuiti, puoi selezionare 2-3 esercizi e progredire nel tempo con i parametri allenanti dedicando più tempo e volume all’allenamento. Ad esempio puoi scegliere di eseguire Dragon flag e plank con l’obiettivo di arrivare ad eseguirne le forme più complesse.