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Qual è il miglior esercizio per rafforzare il core?
Edvige Cattaneo
2025-09-04 10:49:11
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: 27
I due principali vantaggi degli esercizi per il core sono di tipo estetico e funzionale.
Dal punto di vista estetico, gli allenamenti specifici per questa parte assottigliano il core e definiscono i muscoli, in particolare il retto addominale, quindi la "tartaruga", spiega Michael Julom, trainer di CrossFit Level 1 e personal trainer certificato ACE.
Justin Agustin, personal trainer certificato ISSA, e Julom concordano: un core forte aiuta a proteggere la colonna vertebrale ed è fondamentale per ogni attività che svolgiamo, per esempio alzarci da una sedia, stare a lungo in piedi, camminare, portare i sacchetti della spesa, azionare un tosaerba o prendere in braccio un bambino.
Un core forte può anche impedire che si verifichino compensazioni e squilibri.
Se i muscoli del core non sono allenati a sufficienza, le altre parti del corpo saranno costrette a compensare per sostenere il carico, causando strani dolori ovunque, aggiunge Agustin.
Tutto questo può portare a mal di schiena, postura sbagliata, scarso equilibrio, mancanza di stabilità e bassa resistenza in posizione eretta.
Sempre secondo Agustin, le attività quotidiane come stare in piedi o sollevare oggetti pesanti possono risultare più difficili, aumentando il rischio di infortuni.
Neri Coppola
2025-08-27 04:04:10
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: 21
Il miglior esercizio per rafforzare il core è il plank, poiché rinforza il core centrale, rendendo più stabile la postura durante l’intero allenamento. Un programma di riscaldamento con esercizi per il core di 2-5 minuti può rivelarsi molto efficace, specie per chi è stato seduto a lungo durante la giornata. Il “ponte” aiuta a rinforzare glutei e muscoli posteriori della coscia, migliorando la stabilità durante la corsa e riducendo l’affaticamento della parte bassa della schiena. Questo movimento rinforza la parte bassa della schiena e promuove l’equilibrio, elementi cruciali per un controllo del corpo ottimale mentre si corre. Il plank laterale rinforza addominali obliqui e glutei, stabilizzando il bacino e aiutando a prevenire torsioni eccessive. Questo esercizio attiva e stabilizza il core, supportando la colonna e migliorando la postura durante la corsa.
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Lino Piras
2025-08-18 12:44:07
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: 22
Il plank è l'esercizio più semplice e completo.
Iniziate a farlo con quattro appoggi, mani e piedi, rivolti verso il pavimento come se doveste sdraiarvi, ma mantenendo il corpo in linea retta staccato da terra.
Se non ce la fate, appoggiatevi ai gomiti.
Partite con una serie da un minuto frontale e un minuto laterale, ripetendo la sequenza per tre o quattro volte.
Per aumentare la difficoltà, nella posizione frontale, alzate un piede o un braccio o entrambe.
Se avrete costanza, sentirete la forza aumentare giorno dopo giorno.
Il core è la zona del nostro corpo che permette il corretto movimento degli arti superiori e inferiori.
Senza un core forte, la corsa diventa inefficiente, si finisce per fare più fatica e non solo si spreca energia, ma aumenta anche il rischio di infortunarsi.
Avere un core forte è essenziale, per una corretta postura, per correre più veloci e anche più a lungo.
Quirino Sala
2025-08-09 07:37:09
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: 30
Il Core è un complesso di muscoli che ha la funzione di stabilizzare il nostro corpo durante la vita di tutti i giorni e anche in tutte le attività sportive in particolare modo quelle che prevedono l’utilizzo di carichi pesanti.
L’Hollow è un gran esercizio per allenare la stabilità del Core in quanto permette l’utilizzo contemporaneo di molti muscoli.
Il Plank laterale è un ottimo esercizio per allenare i muscoli obliqui.
Il Plank è un esercizio utilissimo per rinforzare tutto il Core, a patto che si tenga la corretta postura: le scapole vanno tenute abdotte e le spalle devono essere tenute in linea con il bacino, che non dovrà cedere verso il basso.
Il Dragon flag è uno degli esercizi più difficili per allenare il core nelle sue forme più avanzate.
Il Core è meglio allenarlo in multifrequenza per ottenere benefici di Core stability.
Il consiglio è di eseguire allenamenti a circuito di più esercizi per qualche minuto prima di allenarsi.
Esempio di circuito: 10” hollow position 10 leg raise 10” hollow position 20” plank laterale per lato
Se non ti piacciono i circuiti, puoi selezionare 2-3 esercizi e progredire nel tempo con i parametri allenanti dedicando più tempo e volume all’allenamento.
Ad esempio puoi scegliere di eseguire Dragon flag e plank con l’obiettivo di arrivare ad eseguirne le forme più complesse.
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