Quanta acqua bere per chi fa sport?
Il fabbisogno di liquidi negli sportivi aumenta rispetto a chi non svolge alcun tipo di attività fis Leggi di più
Qual è l'importanza dell'idratazione nello sport?
Caligola Giordano
2025-09-13 23:12:38
Numero di risposte
: 33
Quando si pratica esercizio fisico il lavoro muscolare determina un aumento della temperatura corporea che attiva il sistema della termoregolazione e soprattutto attraverso la sudorazione ristabilisce l’equilibrio termico, necessario alle funzioni dell’organismo e a scongiurare il rischio di patologia da calore.
Durante l’attività fisica, infatti, le perdite di acqua attraverso la sudorazione possono essere fino a 10 volte superiori rispetto al riposo anche in relazione alla tipologia e durata dello sforzo e alle condizioni ambientali.
Per assicurarsi una condizione di normo idratazione quindi è importante mantenere un corretto bilancio idrico, cioè un equilibrio tra i fluidi introdotti e quelli persi.
È fondamentale adottare una vera e propria strategia di idratazione, prima, durante e dopo l’attività sportiva.
La risposta è l'Acqua, solo se l’attività supera i 60-90 minuti è necessario assumere bevande specifiche con sali minerali e zuccheri.
Prima dell'attività è consigliabile 2 - 3 bicchieri di acqua 2 ore prima e 1 bicchiere di acqua qualche minuto prima dell’inizio dell’attività.
Durante l'attività, se l’attività è inferiore a 60 - 90 minuti, si consiglia solo acqua 150 - 300 ml ogni 15 - 20 minuti di lavoro.
Dopo l'attività è consigliabile 2 - 3 bicchieri di acqua o altre bevande.
Bere anche nelle ore successive alla prestazione per reintegrare completamente le perdite.
Asia Ferretti
2025-09-06 21:58:19
Numero di risposte
: 23
Oltre a quanto abbiamo appena accennato, mantenere la corretta idratazione durante l’attività sportiva è molto importante per i seguenti motivi. Performance sportiva: studi hanno dimostrato come a una perdita di acqua corrisponda anche un calo di rendimento della prestazione atletica. Termoregolazione: una corretta sudorazione permette di raffreddare il corpo e mantenere la temperatura corporea normale. Mantenimento delle corrette funzionalità del corpo: il nostro corpo è formato da acqua per più del 50%, e l’acqua è indispensabile per il mantenimento di molteplici funzioni metaboliche, quali ad esempio la digestione e l’assorbimento corretto dei vari nutrienti. Mantenimento dell’equilibrio dei sali minerali: pur non apportando macronutrienti, l’acqua apporta i sali minerali e gli oligoelementi in essa disciolti, tra i quali potassio, calcio e magnesio, fondamentali per la contrazione muscolare e per prevenire l’insorgenza di crampi. Se mentre facciamo attività sportiva siamo disidratati potremmo sentirci accaldati o peggio ancora avere malori come capogiri, o colpi di calore. A lungo andare, se facciamo sport con regolarità e non ci idratiamo a sufficienza, potremmo incorrere in crampi o tendiniti. Quando uno sportivo è disidratato, le conseguenze possono essere colpi di calore, con sintomi quali mal di testa, nausea, calo di pressione, ecc. Crampi muscolari, i quali dipendono sia dalla carenza di sali minerali e sia dalla carenza di acqua. Calo della performance sportiva: in assenza di acqua i processi metabolici sono meno efficienti, e di conseguenza la performance sportiva cala. Quando si fa sport bisogna bere prima, durante e dopo.
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Veronica Coppola
2025-08-31 01:52:50
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: 24
L’acqua oligominerale è particolarmente indicata per donne in gravidanza e anziani.
L’acqua minerale e l’acqua oligominerale appartengono entrambe alla categoria di acque minerali naturali, ma si distinguono per il contenuto di sali disciolti e l’uso consigliato.
La capacità diuretica dell’acqua oligominerale può favorire l’eliminazione delle tossine.
Questa acqua è spesso consigliata per chi segue una dieta iposodica, rendendola una valida alleata anche per chi soffre di ipertensione arteriosa o ritenzione idrica.
L’acqua oligominerale è adatta a molte persone, senza particolari limitazioni nel consumo quotidiano.
Pur non avendo effetti terapeutici accertati in caso di calcolosi, è spesso preferita da chi soffre di problemi renali, proprio per il suo basso contenuto di minerali.
Bibiana Palmieri
2025-08-22 19:57:35
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: 42
Quando pratichiamo un'attività fisica, il nostro corpo produce calore e sudore per mantenere la temperatura corporea entro i limiti fisiologici.
Questo comporta una perdita di acqua e sali minerali che devono essere reintegrati per evitare la disidratazione.
La disidratazione, infatti, può avere effetti negativi sia sulla salute che sulle prestazioni sportive, come:
Riduzione della capacità di dispersione del calore, con aumento del rischio di ipertermia o colpi di calore
Riduzione dell'ossigenazione dei tessuti, con diminuzione della resistenza alla fatica e della potenza muscolare
Compromissione delle funzioni cognitive, con perdita di concentrazione, coordinazione e reattività.
Secondo alcuni studi, una perdita di liquidi pari al 2% della massa corporea può ridurre le prestazioni atletiche del 10-20%, mentre una perdita superiore al 5% può causare gravi danni alla salute.
L'acqua è essenziale per il funzionamento del nostro organismo, in particolare per il sistema cardiovascolare, la termoregolazione, la trasmissione degli impulsi nervosi e la contrazione muscolare.
L'acqua ideale per lo sport deve essere lievemente ipotonica, ovvero con una pressione osmotica inferiore a quella del sangue, per favorire una rapida reidratazione senza causare disturbi gastrointestinali.
Il pH, che indica l'acidità o l'alcalinità dell'acqua, deve avere un pH neutro o leggermente alcalino, compreso tra 7 e 8, per contrastare l'acidificazione dell'organismo causata dall'attività fisica e favorire il recupero muscolare.
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Valdo Orlando
2025-08-16 17:49:36
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: 31
L'idratazione nello sport è essenziale per sostenere la prestazione atletica e accelerare la fase di recupero.
Un’ottimale performance atletica passa inevitabilmente dalla giusta introduzione di acqua e sali minerali, da personalizzare in base alle necessità dell’atleta.
A prescindere dalla percezione del senso di sete, le linee guida raccomandano agli sportivi di bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno.
La disidratazione in uno sportivo può determinare un abbassamento della qualità della prestazione agonistica, ma soprattutto può compromettere lo stato di salute dell’atleta.
In particolare, un’insufficiente idratazione durante lo sport può compromettere alcuni meccanismi fisiologici: limitazione della capacità di dispersione del calore, riduzione dell'ossigenazione dei tessuti, variazione della distribuzione degli elettroliti e dei volumi intra ed extracellulari.
Secondo i preparatori sportivi è importante bere durante l’allenamento, e idratarsi prima di un’attività fisica.
È consigliato bere un quarto di litro d’acqua ogni 15 minuti circa durante l'allenamento.
Terminata l’attività sportiva, il consiglio è quello di bere acqua fresca a piccoli sorsi ogni quarto d'ora.
Per rientegrare adeguatamente i liquidi dispersi nel corso dell’attività fisica, è quindi importante idratarsi prima, durante e dopo l’allenamento e/o la gara con apporti adeguati di acqua.
Andrea Giuliani
2025-08-07 12:35:09
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: 26
La corretta idratazione, in particolare per gli sportivi, è fondamentale.
Considerando lo sforzo che viene effettuato durante un allenamento, il rischio di disidratazione è alto, soprattutto a causa della dispersione di liquidi e sali minerali che avviene con la sudorazione.
Durante l’attività sportiva è possibile perdere fino al 2% del proprio peso corporeo.
Ciò, in caso di inadeguata idratazione, può causare all’atleta sintomi sia fisici che a livello cognitivo come la mancanza di concentrazione, irritabilità, difficoltà a mantenere l’attenzione.
Nonostante il consumo di liquidi per uno sportivo risulti importante in tutte le fasi dell’allenamento sono molte le persone che iniziano le loro attività sportive in condizioni di ipo-idratazione.
L’idratazione, prima che dal punto di vista sportivo, è importante mantenerla in condizioni ottimali nella vita di tutti i giorni.
Mantenere un livello di assunzione corretto di liquidi nel corso della giornata comporta notevoli benefici, tra cui: l’eliminazione delle tossine; il trasporto dei nutrienti verso le cellule; il mantenimento della corretta umidità delle mucose di naso e gola; la stimolazione del metabolismo; il senso di sazietà; un aiuto per la perdita di peso.
Affinché si possa godere di un adeguato livello di liquidi corporei, senza rischi di disidratazione o ipoidratazione, è fondamentale inserire nella propria routine alcune semplici regole.
Soprattutto in vista di un’attività sportiva intensa, ad esempio la preparazione ad un maratona o simili, conoscere l’importanza e le regole della corretta idratazione è per l’atleta un grande vantaggio, non solo dal punto di vista fisico e di salute, ma anche per le sue performance durante l’attività.
È utile quindi consultarsi con un esperto per pianificare l’allenamento e l’idratazione necessaria.
L’American College of Sport Medicine voce autorevole a livello mondiale ricorda che l’idratazione varia a seconda della persona.
Il consiglio è quello di bere dai 100-250 ml ogni 15 min durante attività che durano circa 1 ora.
Se si svolgono attività che superano i 60 minuti consiglia di assumere sport drink.
In questo modo è possibile mantenere circa mezzo litro d’acqua nello stomaco per tutta la durata dell’attività, evitando il rischio di disidratazione.
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