Quanta acqua bere per chi fa sport?
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Come idratarsi prima di un allenamento?
Michele Riva
2025-08-25 10:50:10
Numero di risposte
: 36
È sempre buona regola essere adeguatamente idratati prima di iniziare un allenamento sportivo.
In caso contrario si potrebbe andare incontro a un innalzamento troppo rapido del battito cardiaco, aumentando in maniera proporzionale la temperatura corporea.
La regola valida in ogni situazione è quella di bere circa mezzo litro d’acqua due ore prima dell’inizio dell’attività fisica.
Non bere esclusivamente durante i pasti.
Non aspettare di bere quando si avverte lo stimolo della sete.
Inserire nella propria dieta frullati freschi di frutta, tisane, acqua aromatizzata non zuccherata, può diventare una sana abitudine da aggiungere nella propria routine per chi tende a dimenticarsi di bere.
Portare sempre con sé una bottiglietta d’acqua da mezzo litro per quando si è fuori casa, magari da riempire quando il contenuto di essa è finito.
Artes Cattaneo
2025-08-16 19:06:55
Numero di risposte
: 25
E’ importante iniziare ad idratarsi almeno un’ora prima dell’inizio dell’attività fisica, assumendo circa 500ml di acqua. Anche durante l’allenamento è fondamentale continuare ad bere per contrastare la perdita di liquidi che avviene attraverso la sudorazione. L’ideale è assumere dai 200 ai 300 ml di liquidi ogni 20 minuti.
A fine allenamento è necessario reintegrare la perdita di liquidi assumendo il 150% del peso perso. Ad esempio, se si perdono 1,5 kg, andranno reintegrati almeno 2 litri di liquidi.
In base al tipo di attività fisica svolta, è consigliabile utilizzare differenti bevande sportive. L’acqua ricca in sali minerali è sicuramente l’opzione più valida per tutti i tipi di attività fisica di bassa intensità e inferiore ai 30 minuti.
In caso di attività fisica a media intensità o di tipo aerobico, o in particolari situazioni come ad esempio un clima caldo sono consigliabili bevande che contengono non solo sali minerali ma anche un adeguato apporto di zuccheri semplici, per garantire all’organismo anche un’adeguato apporto energetico.
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Nabil Martino
2025-08-07 14:06:34
Numero di risposte
: 24
Prima dell’esercizio: bere 500 ml di acqua 2-3 ore prima dell’allenamento ed aggiungere 250 ml 20-30 minuti prima dell’inizio.
Per una corretta idratazione è fondamentale regolare la temperatura corporea, mantenere la performance e supportare il recupero.
Per gli atleti, una corretta idratazione è fondamentale.
L’acqua è essenziale per il trasporto di nutrienti e l’eliminazione delle scorie metaboliche.
Una perdita di liquidi pari al 2% del peso corporeo può ridurre la performance fisica e cognitiva del 10-20%.
Senza un’adeguata idratazione, il rischio di surriscaldamento aumenta.
Monia Colombo
2025-08-07 11:26:36
Numero di risposte
: 33
Bere acqua regolarmente, sia prima che durante e dopo l'allenamento, è quindi fondamentale. Gli esperti consigliano di idratarsi già nelle ore precedenti all’attività fisica, bevendo circa 500 ml d’acqua, e di continuare a bere a piccoli sorsi mentre ci si allena, senza aspettare di avvertire la sete. La pratica migliore per mantenere una corretta idratazione è avere sempre a portata di mano una borraccia pratica e capiente. Non si tratta solo di comodità: avere con sé una bottiglia sicura e facilmente accessibile rende molto più semplice ricordarsi di bere costantemente, senza interrompere il ritmo dell’allenamento.
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