Quanta acqua bere per chi fa sport?
Il fabbisogno di liquidi negli sportivi aumenta rispetto a chi non svolge alcun tipo di attività fis Leggi di più
Qual è l'acqua migliore per gli sportivi?
Giulietta Colombo
2025-09-08 09:10:17
Numero di risposte
: 28
L'acqua di sorgente è l'alleato di tutti i giorni, mentre l'acqua minerale è la scelta degli sportivi in cerca di prestazioni.
L'acqua minerale è la diva delle acque, deve avere una composizione minerale stabile e ben definita, imbottigliata direttamente dalla fonte.
L'acqua del rubinetto può quindi essere un opzione eccellente se adeguatamente purificata.
L'acqua di sorgente, con la sua naturale purezza, l'acqua minerale, ricca di elettroliti, e l'acqua del rubinetto, che può diventare eccellente con un buon depuratore.
Investire in un depuratore d'acqua può trasformare il vostro acqua del rubinetto in una risorsa di alta qualità, ideale per gli appassionati di sport.
I depuratori LAVIE, con la loro Tecnologia UV-A, garantiscono un'acqua pura, sana e gustosa, perfetta per idratare prima, durante e dopo l'attività fisica.
Scegliete l'acqua più adatta alle vostre esigenze e al funzionamento del vostro corpo.
Per un'idratazione senza compromessi, affidatevi ai depuratori d'acqua LAVIE.
Karim De rosa
2025-09-04 03:02:17
Numero di risposte
: 28
Per sostenere gli sforzi fisici e reintegrare le sostanze perse con la sudorazione, le acque più indicate per gli sportivi sono quelle con un elevato residuo fisso, cioè le mediominerali e le iperminerali. Siccome i micronutrienti sono introdotti anche con i cibi, ai pasti chi pratica sport regolarmente può portare in tavola acque oligominerali, mentre prima, dopo e, quando possibile, anche durante l’attività fisica dovrebbe privilegiare le mediominerali o le iperminerali. I sali minerali più importanti per chi pratica sport con costanza sono essenzialmente cinque: il calcio, il sodio, il magnesio, il potassio e il bicarbonato. È grazie a queste sostanze, infatti, che la muscolatura riesce a lavorare in modo efficiente, che si contrasta la stanchezza e si prevengono i crampi. Il calcio è fondamentale nella trasmissione degli impulsi nervosi ai muscoli, mentre il potassio e il magnesio ricoprono un ruolo centrale nel processo della contrazione muscolare. Il sodio è invece prezioso nella regolazione del bilancio idrico dell’organismo. Infine, il bicarbonato contribuisce a contrastare gli effetti dell’acido lattico, aiutando a prevenire i crampi. Agli sportivi è raccomandato bere prima, dopo e, se possibile, anche durante l’attività fisica, tenendo presente che quando si avverte sete l’organismo è già disidratato. Nel corso dell’allenamento è importante bere a piccoli sorsi. In generale, bisognerebbe introdurre un quantitativo d’acqua pari a 1 ml per ogni caloria assunta. Gli sportivi, però, dovrebbero aumentarne la quantità, perché gli sforzi fisici fanno sudare più del normale. Per esempio, durante una partita di calcio si possono perdere fino a 2 litri di liquidi e nel corso di una gara ciclistica fino a 4 litri. È fondamentale che ciascuno impari a conoscere il proprio organismo e regoli l’idratazione in base alle proprie necessità.
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Quarto De rosa
2025-08-23 15:16:36
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: 29
I valori di riferimento, che considerano l’acqua assunta complessivamente – sia mediante consumo diretto che attraverso alimenti e bevande di ogni genere –, in condizioni di moderate temperature ambientali e medi livelli di attività fisica, sono così definiti. adolescenti, adulti e anziani: femmine 2 L/giorno maschi 2,5 L/giorno. Questi valori sono indicativi; in condizioni di climi caldi e di attività fisiche intense, o altre condizioni che inducano disidratazione, i livelli di acqua da assumere possono variare sensibilmente. E’ buona abitudine, quindi, mantenere il proprio corpo idratato. Il mio consiglio è di cercare di bere un bicchiere d’acqua all’ora, consolideremo così questa corretta abitudine e raggiungeremo il nostro fabbisogno idrico. I minerali disciolti nell’acqua, presenti in quantità diversa a seconda della provenienza dell’acqua, sono assorbiti dal nostro organismo allo stesso modo in cui vengono assimilati i minerali presenti negli alimenti. L’acqua che beviamo non è solo composta da idrogeno e ossigeno, ma essa è una soluzione di minerali e di conseguenza un vero e proprio alimento che la natura ci offre.
Simona Donati
2025-08-14 17:13:14
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: 20
L’acqua ideale da bere quando si pratica sport è quella medio minerale, ovvero acqua che presenti un buon contenuto di sali minerali al fine di reintegrare quelli persi durante la sudorazione.
Il residuo fisso di quest’acqua dovrebbe quindi essere compreso tra 500 e 1000 mg/l.
Calcio, sodio, potassi e magnesio aiutano a reintegrare gli elettroliti necessari per i processi metabolici e le contrazioni muscolari.
Calcio e magnesio combattono la stanchezza fisica e mentale.
Bicarbonato aiuta a eliminare l’acido lattico.
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Mirko Sorrentino
2025-08-07 15:57:08
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: 34
Per coloro che praticano un’attività sportiva, o un’attività fisica costante, è opportuno reintegrare i liquidi e i sali minerali persi con la sudorazione, attraverso la giusta reidratazione. E’ giusto allora chiedersi qual è l’acqua minerale più adatta per chi pratica uno sport o una attività fisica ed anche quale acqua risulta più efficace a garantire la corretta idratazione e rimineralizzazione del nostro organismo in questi casi. L’acqua minerale come integratore va scelta anche in base al tipo e alla frequenza dell’attività fisica svolta. Se cerchiamo un’acqua ricca di sali minerali, ad esempio, una particolare attenzione va posta ai valori del calcio e del magnesio. L’Acqua Uliveto, Acqua della Salute, è un’acqua minerale ricca di calcio biodisponibile. Il calcio è un sale minerale fondamentale nella dieta dello sportivo, perché migliora la risposta dei muscoli allo sforzo e, al tempo stesso, minimizza la demineralizzazione ossea dovuta all’eccessiva sudorazione. L’idratazione dovrebbe essere costante, nell’arco dell’intera giornata. Nel caso in cui si pratichi lo sport un’attenzione in più va posta alle 3 fasi dell’allenamento, per garantire e mantenere l’equilibrio idrico-minerale, che durante lo sforzo e la sudorazione viene alterato. Acqua minerale come integratore – Per coloro che praticano un’attività sportiva, o un’attività fisica costante, è opportuno reintegrare i liquidi e i sali minerali persi con la sudorazione, attraverso la giusta reidratazione, con un’acqua minerale naturale con un alto tenore di sali minerali, come l’Acqua Uliveto, che appartiene alla fascia delle acqua “dure”. Da bere prima, durante e dopo l’attività fisica.
Piererminio Ferrari
2025-08-07 15:06:40
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: 29
Purezza e idratazione sono due elementi fondamentali per tutti coloro che vogliono restare in forma.
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Stefania Palmieri
2025-08-07 14:45:30
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: 30
L'acqua e la quantità di sali minerali da reintegrare dopo lo sport e la sudorazione sono assolutamente personalizzati.
Le variabili di cui tenere conto sono moltissime per poter definire esattamente la quantità di acqua e di sali da assumere dopo l'allenamento.
Tuttavia, è possibile indicare in linea generale l'acqua minerale diuretica come quella più adatta a chi pratica sport, perché contrasta stati dismetabolici transitori determinati dallo sforzo muscolare.
I sali minerali da reintegrare sono, tendenzialmente:
calcio
sodio
potassio
magnesio
bicarbonato.
Calcio, sodio, potassio e magnesio sono sostanze che aiutano a reintegrare gli elettroliti che contrastano le contrazioni muscolari.
Calcio e magnesio, invece, combattono la stanchezza.
Il bicarbonato, infine, aiuta a eliminare l’acido lattico che viene prodotto dallo sforzo muscolare.
Minerale è adatta alle persone anziane e i soggetti che praticano attività fisica.
Con il depuratore SorgenteSport riusciamo a fornire un’acqua ricca di calcio, potassio, magnesio e tutti i sali minerali necessari e indispensabili dopo un’intensa attività sportiva, in grado di reintegrare i sali minerali persi.
Tommaso Sartori
2025-08-07 12:34:45
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: 24
Col sudore si perdono liquidi e sali minerali, che sono importantissimi per l'equilibrio elettrolitico del nostro organismo, soprattutto per chi fa sport. Oltre a reintegrare i liquidi, quindi, quando ci idratiamo dobbiamo prestare attenzione anche a immettere nel nostro corpo il giusto quantitativo di sali minerali. La nostra alimentazione, come spiega la nutrizionista, è già ricca di sodio e sali. In linea generale non è fondamentale bere acque minerali o ricche in sali. Certo, per chi fa sport endurance, più di un’ora, allora integrare il sodio diventa importante. E a meno che non ci sia un’indicazione medica, non consiglio a chi fa sport le acque iposodiche, perché i sali sono molto importanti.