Cosa mangiare quando ti alleni?
Ione Martinelli
2025-08-06 09:07:33
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Dopo l'allenamento, è importante assumere carboidrati e proteine in un rapporto di 3:1.
I carboidrati sono necessari per reintegrare le riserve di glicogeno consumate con l'attività fisica e per accelerare i tempi di recupero.
Le proteine, invece, contribuiscono a riparare i muscoli, a rafforzarli e a stimolare il processo di recupero.
Se non mangi dopo l'allenamento, non avrai a disposizione glicogeno a sufficienza per il tuo prossimo workout, né le proteine di cui hai bisogno per sviluppare la massa muscolare.
L'ideale sarebbe consumare i nutrienti appropriati entro 30 minuti dalla fine del workout, secondo l'American Council on Exercise.
Questi alimenti forniscono al corpo carboidrati, usati come carburante per l'allenamento, e proteine, composte dagli amminoacidi necessari per ricostruire e riparare i muscoli.
Questi due macronutrienti sono fondamentali sia per gli allenamenti cardio che di forza.
Tra gli esempi di cibi che si possono mangiare ci sono: Frullato proteico, Latte al cioccolato, Pasta alla marinara e petto di pollo, Carote con hummus, Tacchino con pane integrale e verdure, Tonno con contorno di verdure e grani antichi.
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