Come deve mangiare un runner?
La dieta, soprattutto per i runner, dovrebbe essere composta da un alto contenuto di carboidrati, in Leggi di più
Cosa mangiare per aumentare la resistenza nella corsa?
Prisca Grasso
2025-08-24 00:33:06
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: 32
Per aumentare la resistenza nella corsa è essenziale allenarsi con costanza: un lavoro regolare aumenta la capacità di produrre energia e rinforza i muscoli.
Un buon allenamento include anche delle corse corte e lente.
Correre di più è importante: basta aumentare la corsa gradualmente anche di 5-10 minuti o di 8 – 1.6 km per fare la differenza nei risultati.
Per perfezionare la corsa è necessario un buon appoggio del piede e una cadenza di 170/180 passi al minuto per avere un movimento più fluido ed efficiente.
Inoltre fare esercizi per migliorare la respirazione e il fiato è importante per migliorare la resistenza, ad esempio esercitarsi a ritmi leggeri e aumentare gradualmente la distanza a ogni allenamento.
La corsa continua è l’allenamento più importante di tutti, sia che ci si alleni per 5, 10 o 20 chilometri, a un ritmo lento e costante.
Saltare con la corda è un esercizio che migliora la resistenza cardiovascolare e può essere utilizzato anche come riscaldamento, come i burpees che migliorano la resistenza e ti insegnano a spingerti gradualmente oltre i tuoi limiti.
Fra gli altri esercizi utili: tempo run che sono allenamenti che puntano a una via di mezzo tra un ritmo in scioltezza e quello a tutto gas e corsa a intervalli che serve a testare i tuoi limiti sulla velocità.
Rita Orlando
2025-08-16 03:45:47
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: 28
Miglioriamo facendo. Semplicemente, la semplice esecuzione dell'esercizio ci aiuterà a migliorare le nostre prestazioni.
L'allenamento aerobico utilizza una combinazione di carboidrati e grassi per la produzione di energia, quindi è necessario utilizzare i gel solo a intervalli leggermente più lunghi o durante una corsa intensa.
Una delle cose più semplici che possiamo fare per aiutarci nella ricerca del nostro meglio è analizzare la composizione della nostra alimentazione.
Ciò significa mangiare soprattutto carboidrati come fonte di carburante.
Il motivo è che se la maggior parte del cibo proviene da carboidrati, il fegato e i muscoli immagazzinano più glicogeno.
Mangiare una dieta a base di carboidrati aumenterà il deposito di glicogeno nel fegato e nei muscoli, per alimentare le prestazioni di corsa.
Per promuovere la salute dell'atleta, oltre a includere una serie di frutta e verdura nella dieta, si possono utilizzare integratori di vitamine e minerali.
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Mattia Silvestri
2025-08-06 09:10:45
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: 24
Mantenere il corpo idratato riduce significativamente il rischio di infortuni.
Il corpo umano non può adattarsi alla disidratazione, quindi, se vuoi massimizzare le prestazioni devi mantenere sempre un'idratazione adeguata.
Una buona regola generale per i runner, è quella di bere da 12 a 16 bicchieri di acqua al giorno, ciascuno con una capacità di circa 240 ml, specialmente nelle giornate calde, quando si prevede un allenamento all'aperto.
Se hai difficoltà a bere così tanto, consuma più frutta e verdura a elevato contenuto d'acqua.
Se hai intenzione di correre per più di 15 minuti, porta con te una borracia e bevi qualche sorso ogni 15-20 minuti.
Se prevedi di correre per più di 90 minuti, porta con te una bevanda sportiva per reintegrare gli elettroliti, come sodio e potassio, persi attraverso il sudore.
Il giorno della gara, sorseggia qualcosa, anche semplicemente dell'acqua, ogni volta che passi davanti a un punto di ristoro.
Cerca di mantenere una buona idratazione già durante la settimana che precede l'evento in modo da mantenere alti i livelli di liquidi.
Non dimenticare di idratarti dopo aver completato una corsa o una gara.
Un modo per avere la certezza di reintegrare i liquidi persi è quello di pesarti prima e dopo la corsa.
La differenza di peso corrisponde, più o meno, alla quantità che dovresti bere per prepararti al tuo prossimo allenamento.
Secondo le ricerche, la disidratazione può infatti diminuire la resistenza muscolare, aumentando le possibilità di distorsioni o strappi.
Maria Sorrentino
2025-08-06 06:35:21
Numero di risposte
: 24
Per mantenere anche tu come molti professionisti la stessa energia e intensità dall’inizio alla fine durante una corsa o il tuo allenamento in palestra, devi cambiare menu.
Un menu davvero resistente
Dimentica il solito menu.
Ad ogni pasto assumi un certo apporto di proteine, più burro o olio, e una verdura ricca di fibre come gli spinaci o gli asparagi.
Prova questo menu 2 o 3 volte a settimana durante la fase di preparazione a una corsa e vedrai aumentare la tua resistenza e perdere grasso più velocemente.
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