Come deve mangiare un runner?
La dieta, soprattutto per i runner, dovrebbe essere composta da un alto contenuto di carboidrati, in Leggi di più
Cosa rafforza la corsa?
Leonardo Longo
2025-08-24 05:04:32
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: 20
Determinante soglie temporali di attività, come 150 minuti alla settimana, possono scoraggiare o sembrare irraggiungibili, ma il messaggio importante, secondo il dottor Arena, è che fare qualunque esercizio fisico è meglio di niente.
inoltre, persone specializzate in fisioterapia e coach di running sconsigliano in genere di correre ogni giorno, anche per un chilometro e mezzo.
Lydia O'Donnell, coach di running Nike e ideatrice dell'app di running Femmi, suggerisce tre o quattro giorni di running a settimana come approccio più salutare.
Le linee guida prevedono anche due giorni di attività di rafforzamento muscolare ogni settimana.
Nel complesso, però, secondo il parere del dottor Arena, se correre un chilometro e mezzo al giorno ti aiuta a muoverti di più e stare meno tempo in posizione seduta, può comportare miglioramenti significativi per la salute.
In prospettiva, questo offre alcuni benefici comprovati dalla ricerca, come un rischio inferiore di malattie croniche e una migliore aspettativa di vita.
Serse Marchetti
2025-08-17 18:45:16
Numero di risposte
: 28
Rafforza ossa e muscoli: correre regolarmente stimola l’azione degli osteoblasti, aumentando la densità ossea e prevenendo problemi come l’osteoporosi.
Migliora l’apparato cardiovascolare: abbassa la pressione arteriosa, riduce il colesterolo cattivo (LDL) e rende il cuore più efficiente.
La corsa libera la mente, abbassa i livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) e favorisce la produzione di endorfine, regalando una sensazione di benessere e serenità.
Consumo calorico: la corsa permette di bruciare un elevato numero di calorie in tempi relativamente brevi.
Aumentano la gittata cardiaca e l’efficienza del muscolo cardiaco, migliorando la circolazione sanguigna.
Il movimento costante sostiene il sistema immunitario e contrasta l’insorgere di stati infiammatori.
Inoltre, correre aiuta a controllare i livelli di colesterolo cattivo (LDL), supportando la salute dei vasi sanguigni e del cuore.
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Noemi Sartori
2025-08-06 08:30:02
Numero di risposte
: 28
Rafforza le ossa, riattiva la circolazione, migliora il sistema immunitario e l’umore e tonifica la muscolatura, inoltre aiuta a bruciare calorie.
La corsa contribuisce ad assottigliare la muscolatura, migliorando il rapporto tra massa grassa e magra.
Riducendo la percentuale di massa grassa in tutto il corpo, correre può aiutare ad asciugare lo strato adiposo che copre la fascia addominale, contribuendo così a rafforzare il core e al miglioramento della postura.
Rafforzare braccia e schiena.
L’aumento delle dimensioni e del numero dei mitocondri, cellule che utilizzano l’ossigeno per produrre energia, alimenta i muscoli aiutandoli a lavorare in modo più efficiente.
Il running contribuisce ad assottigliare la muscolatura, migliorando il rapporto tra massa grassa e magra: a beneficiarne sono in primis gambe e glutei, che appariranno più tonici e asciutti, acquistando maggiore forza.