Che dieta fare per insulino-resistenza?
Trovare il corretto equilibrio tra insulino-resistenza e alimentazione è fondamentale per gestire ef Leggi di più
Come dimagrire velocemente con insulino-resistenza?
Sara Parisi
2025-08-24 11:05:49
Numero di risposte
: 41
Per dimagrire velocemente con insulino-resistenza è fondamentale tenere conto dell’indice glicemico degli alimenti e del timing dei carboidrati nel menu quotidiano.
La pena da pagare in caso contrario?
Chili di troppo, gonfiore e, a lungo andare, danni più seri come lo sviluppo del diabete.
Una volta diagnosticata la resistenza insulinica, i consigli del medico generalmente orientano il paziente a un radicale cambio di stile di vita che comprenda un’attività fisica costante e un’alimentazione in grado di far “rientrare l’emergenza”.
La dieta per insulino resistenza punta a mantenere un livello glicemico ottimale affinché l’insulina venga rilasciata correttamente ogni volta che si innalza il livello di glucosio nel sangue.
Tra i consigli:
Eliminare zuccheri e amidi raffinati
Puntare su pasta, riso, pane e pizza integrali
Ridurre i carboidrati fino al massimo a 60-80 g a pasto
Non saltare mai la colazione e sceglierla equilibrata, con frutta fresca di stagione, carboidrati integrali e una buona fonte proteica, per evitare così picchi di iper e di ipoglicemia
Portare in tavola alimenti con un basso indice glicemico basso e abbinare quelli che lo hanno alto, come il riso, a verdure e proteine
Diminuire latte e derivati.
Santo Martino
2025-08-15 14:18:27
Numero di risposte
: 26
Ridurre zuccheri e carboidrati raffinati è fondamentale per controllare l’insulino-resistenza.
Preferire carboidrati integrali e a basso indice glicemico è uno dei principi fondamentali.
Inserire proteine ad ogni pasto per rallentare l’assorbimento del glucosio aiuta a stabilizzare l’insulina.
Aumentare il consumo di verdure fibrose è uno degli accorgimenti da seguire.
Non saltare i pasti: la regolarità aiuta a stabilizzare l’insulina.
Valutare il digiuno intermittente sotto supervisione può essere una strategia efficace.
Leggi anche
Quali sono le 5 P della dieta?
Per dieta delle cinque p si fa riferimento ad alimenti di largo consumo, quali pane, pasta, pizza, p Leggi di più
Dino Bianco
2025-08-06 00:46:28
Numero di risposte
: 17
Per contrastare l'insulino resistenza con una corretta alimentazione si può adottare la dieta chetogenica, che prevede pochi carboidrati e molti grassi.
La keto diet permette di mantenere bassi i livelli di glicemia e non stimola la produzione di insulina.
In chi soffre di insulino resistenza, quindi, è fondamentale riuscire a tenere sotto controllo i livelli di glucosio nel sangue, il che può essere raggiunto anche con il supporto di una dieta adeguata e di una moderata attività fisica.
La regola generale è prediligere cibi a basso indice glicemico, assicurarsi un buon apporto di grassi saturi e di proteine, mentre vanno consumati pochi carboidrati.
Il consumo di pochi carboidrati contrasta l’innalzamento dei livelli di glucosio e quindi non incentiva la produzione di insulina da parte del pancreas.
La conseguente perdita di massa grassa apporta ulteriori benefici a chi soffre di resistenza insulinica.
La dieta chetogenica riducendo al minimo i carboidrati assunti durante la giornata contrasta l’innalzamento dei livelli di glucosio.
Grazie all’assunzione di grassi, innesca il processo di chetosi, che permette alle cellule di “bruciare” i lipidi per ottenere energia.
Quasimodo Bianco
2025-08-06 00:05:55
Numero di risposte
: 30
Per perdere peso efficacemente nonostante l'insulino-resistenza, è necessario adottare un approccio equilibrato che includa una combinazione di dieta sana, attività fisica regolare e buona gestione dello stress.
Concentrandoti su alimenti ricchi di fibre, proteine magre e grassi sani, è possibile promuovere la sazietà, regolare i livelli di zucchero nel sangue e favorire la perdita di peso in modo costante.
È importante ridurre il consumo di alimenti ad alto indice glicemico, che possono causare picchi glicemici improvvisi e stressare il sistema insulinico, e optare per alimenti integrali e naturali, che sono ricchi di fibre, vitamine e minerali essenziali.
Inoltre, scegli carboidrati complessi come quelli presenti nei cereali integrali, legumi e verdure a foglia verde per aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a migliorare la sensibilità all’insulina nel lungo periodo.
Una dieta equilibrata dovrebbe prioritariamente aumentare l’assunzione di fibre, proteine magre e grassi sani, riducendo contemporaneamente il consumo di zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati.
È fondamentale rivolgerti presto a un professionista medico o a un nutrizionista per una valutazione completa e un piano alimentare personalizzato che tenga conto delle tue specifiche esigenze legate all’insulino-resistenza.
Leggi anche
Come sbloccare l'insulino-resistenza?
L’insulino resistenza può essere descritta come quella condizione in cui le cellule del corpo sono m Leggi di più
Come avere tantissima resistenza?
Per aumentare la resistenza fisica si può fare esercizio e sport, in quanto il sollevamento pesi può Leggi di più
Antonina Villa
2025-08-05 20:19:01
Numero di risposte
: 35
La prima cosa importante per far diminuire l’insulina è fare una dieta a basso carico di carboidrati. L’insulina infatti è direttamente proporzionale ai carboidrati del pasto. Questo significa che ad ogni pasto non devi assumere più di 60-80 gr di carboidrati in base al tuo peso corporeo. Cerca di mangiare prodotti che abbiano un indice glicemico basso come legumi, pasta integrale al dante, farro, orzo. Il riso avendo un alto indice glicemico andrebbe sempre assunto con verdure insieme ad un piccolo secondo. Diminuisci il latte e derivati che avendo un alto indice insulinemico stimolano eccessivamente l’insulina. In alcuni casi è necessario utilizzare degli approcci che riducono drasticamente l’insulina. Questi sono le diete chetogene e le diete oloproteiche. D’altro canto un ottimo metodo dietetico per migliorare la resistenza insulinica è il digiuno intermittente. Nella maggior parte dei casi basta seguire una dieta specifica per l’indice di HOMA alto.