Cosa mangiare per aumentare la velocità?
Per correre più veloci, è necessario un'adeguata alimentazione che fornisca l'energia necessaria. L Leggi di più
Cosa non mangiare per correre?
Isabel Serra
2025-08-18 14:38:24
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: 31
Cosa non mangiare prima di andare a correre?
A seconda della distanza, l’apporto sarà diverso e quindi le raccomandazioni sono flessibili.
Tuttavia, a partire da giovedì, è bene ridurre l’assunzione di acidi grassi saturi, che possono essere difficili da digerire e possono causare problemi allo stomaco.
Sono sconsigliate anche le spezie, i legumi, la frutta cruda e la verdura cruda, perché sono ricchi di fibre e in genere causano un’accelerazione del transito e quindi il rischio di essere compromessi durante lo sforzo fisico.
La cosa più importante è non cambiare le proprie abitudini alimentari e, soprattutto, non provare nulla di nuovo che non si sia potuto fare in allenamento e quindi non si sappia come reagirà lo stomaco.
Non dimenticate di rimanere ben idratati, anche un po’ più del solito, per eliminare il maggior numero possibile di tossine dal corpo prima del grande giorno.
Il giorno prima della gara, cerchiamo di inserire il più possibile i carboidrati nel nostro piatto, e ancora di più la sera prima, per eliminare tutto ciò che non riusciamo a digerire correttamente o che potrebbe causare gonfiore.
La cosa migliore da fare è testare il pasto “pre-gara” durante le settimane di allenamento per assicurarsi che non crei problemi.
La mattina della gara, seguite lo stesso schema del giorno precedente: non provate nulla che non conosciate e fidatevi di ciò che avete testato nelle settimane di allenamento.
Evitate tutto ciò che è nuovo.
Elena Ruggiero
2025-08-05 17:01:27
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: 30
I cibi fritti hanno un alto contenuto di grassi “cattivi” che li rendono difficili da digerire. Per questo motivo, se li mangiamo, rimarranno nello stomaco per tutta la durata della corsa.
Alcuni runner soffrono di problemi di stomaco ogni volta che corrono e purtroppo non possono farci nulla. Alcuni studi hanno messo in luce come la prima causa di problemi di stomaco tra i runner sono i prodotti come il latte e il formaggio.
Questo succede perché contengono lattosio, che può essere difficile da digerire.
Alcuni runner a volte bevono una birra dopo le gare, va bene ma bisogna tenere a mente che l’alcool dovrebbe essere bevuto con moderazione per diverse ragioni.
Uno dei più grandi rovesci della medaglia dell’alcol è il suo essere diuretico.
Questo significa che può causare disidratazione, che a sua volta può provocare crampi e fatica muscolare.
Le proteine sono un componente fondamentale della dieta di ogni runner e possono mascherare alcune carenze nelle nostre abitudini alimentari.
Secondo l’American Dietic Association, i runner che fanno molto affidamento sulle barrette energetiche assumono più proteine di quelle di cui hanno realmente bisogno.
Alti livelli di proteine, però, possono farci sentire fiacchi durante la corsa.
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Amedeo Neri
2025-08-05 16:43:31
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: 28
Fritti: alimenti fritti e grassi sono gustosi, ma da evitare quando si parla di allenamento fisico.
Uova: se sono consigliate dopo l’allenamento, le uova sono da evitare prima della corsa, perché hanno lunghi tempi di digestione.
Formaggi e latticini: anche se ricchi di proteine, latte, formaggi e yogurt prima di una corsa o di uno sforzo fisico possono causare fastidi e mal di pancia, in quanto non tutte le persone le digeriscono facilmente.
Dolci: anche i dolci andrebbero evitati prima di un allenamento per lo stesso motivo: richiedono tempi di digestione prolungati.
Sebbene l’apporto glicemico iniziale possa sembrare un vantaggio, cosa accade quando svanisce?
Si verifica un notevole calo di energia, difficile da gestire.
La frutta invece è sconsigliata, a causa del suo alto contenuto di fibre.
Fiorenzo Ferrari
2025-08-05 14:49:57
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: 22
Ci sono però alcuni cibi da evitare prima di andare a correre: eccone 10.
Cetrioli e peperoni possono essere uno snack delizioso: tuttavia la buccia di questi alimenti, densa e fibrosa, è difficile da scomporre per il nostro organismo.
Se si corre dopo aver mangiato un peperone si rischia indigestione e reflusso gastrico.
La carne rossa, la carne bianca ed il pesce forniscono importanti nutrienti: tuttavia queste proteine possono essere difficili da digerire.
Molti runner sperimentano gonfiore e irritazione del tratto gastrointestinale.
I pomodori sono ricchi di nutrienti preziosi per chi corre, come la vitamina K.
Ma questo frutto non è lo spuntino pre-corsa ideale, perché contengono elevati livelli di acido malico e acido citrico, che possono provocare reflussi acidi e altre sensazioni di bruciore.
I legumi, come lenticchie e ceci, sono importanti fonti di fibre.
Tuttavia, proprio a causa di queste, se mangiati prima di correre, possono provocare disturbi gastrointestinali o diarrea.
I grassi, come proteine e carboidrati, costituiscono una parte essenziale della nostra nutrizione.
Tuttavia, se assunti prima di una corsa, possono essere difficili da digerire.
I cibi piccanti prima di una corsa sono una pessima idea.
Questi possono irritare lo stomaco causando bruciore.
Se consumi regolarmente cibi speziati potresti non avere problemi durante la corsa.
Ma sarebbe comunque meglio evitarli!
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Grazia Ferraro
2025-08-05 12:38:14
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: 26
Non mangiare cibi pesanti e indigesti prima di correre.
Mantenere il corpo idratato riduce significativamente il rischio di infortuni.
Non consumare alimenti che possono causare problemi digestivi durante la corsa.
Non esagerare con il caffè e le bevande caffeinate.
Non mangiare cibi molto grassi o fritti.