Cosa mangiare per asciugare il fisico?

Per asciugare il fisico, un'alimentazione deve essere composta da alimenti che contengono pochi grassi saturi e articolata in cinque pasti al giorno. I nutrienti più importanti in una dieta per rassodare il corpo sono sicuramente le proteine, che devono provenire da diversi alimenti. Per esempio da carni bianche e pesce, soprattutto pesce bianco perché ha un basso contenuto di grassi. La carne rossa ha molte proteine, ma il suo abuso può condurre a problemi cardiovascolari. Inoltre le proteine della dieta per tonificare possono essere assorbite attraverso le uova, soprattutto gli albumi, i latticini, anche se bisogna preferire quelli a basso contenuto di grassi, i legumi, che però contengono anche carboidrati ed hanno lo svantaggio di causare gonfiore, frutta secca come noci, mandorle, nocciole o anacardi, ma sempre in modica quantità per l'elevato contenuto di calorie. L'alimentazione tonificante prevede anche l'apporto di una modica quantità di grassi, tenendo presente che bisogna scegliere i grassi buoni ed evitare quelli cattivi. Nella dieta tonificante non bisogna dimenticare i carboidrati, preferendo quelli provenienti da frutta e verdura, che può essere cruda o cotta, da cereali, patate, legumi, riso integrale e frutta secca. Sono invece da evitare i fritti ed i prodotti lievitati, la pasta ed il pane bianco. La colazione può essere sia dolce che salata, per esempio pane tostato con formaggio oppure latte scremato con fiocchi d'avena. Il pranzo deve contenere sia proteine che carboidrati quindi si possono scegliere pollo o pesce alla griglia con verdure saltate, pasta integrale con verdure e pomodori. Le cene possono includere vellutate di verdure, frittate, quinoa, semi e alghe. La dieta per tonificare il corpo non è efficace senza un'adeguata attività fisica di supporto che serve a garantire il giusto consumo calorico e l'allenamento dei muscoli.

Dopo un guadagno di massa riuscito, il periodo asciutto è spesso previsto dagli atleti per evidenziare i loro muscoli eliminando il grasso in eccesso. Questo implica generalmente una riduzione delle assunzioni caloriche e una particolare attenzione al cibo per ottimizzare la perdita di peso minimizzando al contempo la perdita di muscoli. Il consumo adeguato di proteine ​​aiuta a controbilanciare questa tendenza. preservare la massa muscolare: proteine ​​ Fornire gli aminoacidi necessari per supportare e riparare le fibre muscolari. Supporto perdita di peso: le proteine ​​sono termogeniche, il che significa che richiedono più energia per essere digeriti, aumentando così il metabolismo. Quando provi a perdere grasso, il caso micellare è la proteina numero 1. per ridurre l'assunzione di calorie, devi spazzare di più i tuoi pasti per mangiare di meno. La blend di proteine ​​dietetiche è anche considerata il perfetto alleato per l'asciugatrice. È una miscela appositamente progettata per ottimizzare l'asciugatrice e la perdita di peso. fornisce un effetto di sazietà prolungata, ottimizza la combustione dei grassi e supporta la crescita muscolare. Il proteina del siero di latte è spesso considerato la migliore proteina per asciugare. velocità di assimilazione: viene rapidamente assorbita, il che lo rende ideale post-allenamento. ricchezza di aminoacidi: contiene tutti gli aminoacidi essenziali, tra cui bCAA , promuovendo il recupero e la crescita muscolare. Adatta l'assunzione di calorie: basare il peso corporeo, considera una riduzione progressiva delle calorie, assicurandoti a consumare abbastanza proteine. Integra un integratore alimentare: Se non riesci a raggiungere i bisogni proteici solo per potere, allora la polvere proteica è un alleato eccellente. Monitora i tuoi progressi: Adatta la tua dieta e la tua formazione in base ai tuoi risultati. Se perdi troppo kg di peso troppo rapidamente, potrebbe essere il segno della perdita muscolare.

Oltre a ciò, però, una corretta alimentazione può venire in nostro supporto nel mantenimento della massa magra. Il muscolo ha bisogno di proteine che si assumono con alimenti come pesce, carne, uova e legumi, ma bisogna al contempo prestare attenzione a carne e formaggi per la maggior presenza di grassi e sale. È necessario poi chiarire che non tutte le fonti proteiche sono uguali: per la massa muscolare sono particolarmente indicate fonti dall’alto valore biologico come la carne e l’albumina. Un’alimentazione bilanciata richiede 0,8 -1,2 grammi di proteine per ogni kg di peso. Le proteine vanno assunte a tutti i pasti, a partire dalla colazione: si può, ad esempio, iniziare la giornata con del latte, uno yogurt o un alimento salato come un uovo o un pancake con farina di avena.

Per eliminare quei chili di troppo e per sentirsi più in forma, oltre all’attività fisica bisogna abbinare una dieta tonificante. Assimilare carboidrati integrali come pane, pasta, riso, legumi e cereali, ecc. Eliminare cibi con alto contenuto di grassi saturi e colesterolo come bevande gassate e alcolici. Si alla frutta, come banane, albicocche, fichi, mele, pesche, pompelmo, e alle verdure come zucchine, carote, zucca gialla, rape e cavolini di Bruxelles. Consumare spesso cibi proteici come pesce e carne bianca, limitare o eliminare quasi la carne rossa. Colazione: non si può cominciare una giornata senza la colazione e la dieta parte da qui. Iniziare con 2 fette biscottate integrali, abbinate a marmellate o biscotti integrali con orzo o latte scremato. Invece mangiare avocado e uova se la vostra dieta è del tutto proteica. Spuntino delle 11:00/11:30: lo spuntino prima di pranzo è essenziale in una dieta. Mangiare uno yogurt, un frutto o simili… Pranzo: il pranzo può esser consumato in diversi modi, o con pasta integrale accompagnata da un’insalata oppure una fetta di pollo arrostita con un contorno di zucchine e carote. Spuntino del pomeriggio: il secondo spuntino di consiglia di consumarlo 3 ore dopo il pranzo, in questo caso si possono mangiare barrette dietetiche, qualche fettina di prosciutto o fesa, frutta secca… Cena: stessa regola per il pranzo, liberà totale, senza esagerare. Magari mangiare una zuppa di verdure o legumi, oppure del pesce con contorno di verdure. Dopo cena o post allenamento: in questi casi, se vi allenate prima di cena, mangiate una banana o altra frutta proteica. Se dopo cena avete un languono, assaggiate qualcosa di proteico o di poco grasso come il cioccolato fondente.