Cosa mangiare per aumentare la concentrazione?
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Cosa fare quando si ha poca concentrazione?
Marianna Donati
2025-08-28 17:38:08
Numero di risposte
: 33
Arginare l’effetto delle distrazioni isolandosi e disconnettendosi.
Avere chiari obiettivi e intenzioni per ciascuno specifico compito.
Essere riposati e fare brevi pause ogni 60-90 minuti.
Evitare di annoiarsi.
Essere motivati.
Non curare questi aspetti significa amplificare significativamente la vulnerabilità alle distrazione e correre quindi il rischio di essere spesso in una condizione di scarsa concentrazione.
Perdere la concentrazione ogni tanto è del tutto normale ma vivere in uno stato perenne di scarsa concentrazione porta ad una vita quanto meno sotto tono e a volte lontana dai nostri desideri.
In particolare ci sono alcune condizioni in cui questo diventa davvero importante e nelle quali i fattori sopra elencati pesano in modo diverso.
Nello studio: è fondamentale isolarsi ed essere riposati e motivati perché gli obiettivi sono in qualche modo imposti dall’esterno e la noia potrebbe sicuramente presentarsi, come ogni studente sa bene!
Nel lavoro: è fondamentale isolarsi e non annoiarsi ma soprattutto avere obiettivi e intenzioni chiari, cosa non sempre tenuta in considerazione nel mondo del lavoro.
Nello sport: per tollerare lo sforzo occorre essere motivati, riposati e avere chiara l’intenzione per la quale abbiamo preso la decisione di fare fatica.
Cassiopea Gentile
2025-08-23 10:49:10
Numero di risposte
: 25
Eliminare le distrazioni aiuta.
Spesso bastano piccoli accorgimenti, come disattivare le notifiche sul telefono, chiudere la porta dell'ufficio, mettere in stand by l'aggiornamento delle email.
Utile anche chiudere programmi e app non essenziali e riprodurre una musica rilassante che limita i rumori disturbanti provenienti dall'ambiente.
La tecnica del pomodoro è una popolare tecnica di gestione del tempo, che aiuta il cervello a rimanere concentrato per brevi periodi.
Bisogna impostare un timer di 25 minuti e mettersi al lavoro, per poi fare una pausa di 5 minuti quando suona il timer.
Ripetere questa sequenza per quattro volte, quindi fare una pausa più lunga di circa 25-30 minuti.
Chi si lascia distrarre dai social, controllando più volte al giorno Facebook, Instagram, TikTok o YouTube, potrebbe considerare l'idea di installare un'app anti-distrazione che blocca i social media.
Per mantenere la concentrazione e avere energie sufficienti a non perdere il focus è importante curare la propria alimentazione, assicurandosi di non saltare mai i pasti.
Cercare di bilanciare proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani per rimanere attivi.
Creare una to do list, ossia un elenco delle cose da fare, può essere molto utile.
Secondo diversi studi, infatti, un piano d'azione scritto può aumentare la concentrazione e la produttività.
Dopo aver creato la lista, scegliere le attività prioritarie e metterle in cima alla lista.
Quindi classificare il resto delle voci in ordine di importanza.
Questo aiuta ad affrontare le attività urgenti quando il cervello è fresco e i livelli di energia sono alti.
L'ideale è raggruppare attività simili, raggrupparle e svolgerne una alla volta.
Il multitasking non è utile, soprattutto nel caso in cui si abbiano difficoltà a rimanere concentrati.
Infatti, la struttura del cervello umano non è in grado di svolgere più attività contemporaneamente e funziona molto meglio se ci si concentra su un singolo compito alla volta.
Lavorare su più attività contemporaneamente ha un costo, che può essere una riduzione della precisione delle prestazioni o della velocità.
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Luisa Battaglia
2025-08-15 15:46:50
Numero di risposte
: 24
Rimediare al calo di concentrazione è possibile agendo sulle cause che l’hanno scatenato. La prima cosa da fare è abbracciare uno stile di vita più sano e meno stressante. Praticare regolare attività fisica: fare sport regolarmente mantiene corpo e mente in forma. Scegliere di alimentarsi in modo equilibrato: una dieta sana aiuta a migliorare la propria concentrazione. Ricorrere a rimedi naturali: vitamine e sostanze nutritive come Selenio, Vitamina C, Vitamina E, Ginko Biloba e Acido Pantotenico dovrebbero essere assunte con una certa cadenza per far sì che la concentrazione torni. Diminuire lo stress: riposare bene è il primo passo per ridurre lo stress. Sarebbe opportuno dormire circa 8 ore a notte per smaltire la stanchezza accumulata e ripristinare concentrazione e memoria.
Giulietta De Santis
2025-08-04 18:59:56
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: 24
Per affrontare le difficoltà di concentrazione, è fondamentale saper distinguere se questi problemi sono dovuti all’età o all’insorgenza della demenza.
Monitora le tue abitudini di sonno e creane di più sane: avere un sonno ristoratore può aiutarci a migliorare la nostra attenzione nei compiti impegnativi.
Concentrati sulla cura personale: un altro modo in cui puoi padroneggiare i problemi di concentrazione è quello di concentrarti sulla cura della tua interiorità.
Gestisci meglio le tue energie durante la giornata, ritagliandoti momenti di riposo: una buona iniziativa è provare a fare più pause perché, in molti casi, la mancanza di energia può essere dovuta al fatto che non si gestisce bene il proprio tempo a disposizione, il che implica spesso un maggiore stato psicofisico di stress.
Esercitati nella pratica di tecniche specifiche per reindirizzare la tua attenzione e per riorientare la tua concentrazione.
Eliminare le distrazioni: se vuoi mantenere la tua attenzione su un compito importante, ti aiuterà eliminare tutte quelle distrazioni che possono impedirti di concentrarti, come i social network, i rumori, la cucina, gli animali.
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Egisto Romano
2025-08-04 18:39:44
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: 28
I rimedi alla difficoltà di concentrazione possono essere differenti.
In particolare è possibile contrastare tale problema dormendo abbastanza, tenendo sotto controllo ansie e stress, praticando una dieta ricca di vitamina B.
Se tutto questo non dovesse essere sufficiente è possibile ricorrere a integratori di sostanze nootropiche, di fosfoserina, di l-carnitina.
Nel caso il problema persista è consigliabile ascoltare il parere medico.
Priamo Ferrari
2025-08-04 14:08:39
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: 19
Per fare fronte allo stress il nostro organismo produce cortisolo, chiamato anche e non a caso “ormone dello stress”.
Il paradosso è che, sebbene lo studio, la memorizzazione e la paura dell’esame siano la fonte di stress, la memoria non è fra le funzioni essenziali per la sopravvivenza, e pertanto viene inattivata.
Per migliorare e aumentare memoria e concentrazione, la prima cosa da fare è limitare il più possibile lo stress.
Sebbene non sia possibile spostare l’esame, possiamo lavorare sul resto:
Cerchiamo di mantenere uno stile di vita sano, partendo da una corretta alimentazione, che comprenda anche componenti antiossidanti;
Dopo il pranzo, sarebbe utile fare una passeggiata per attivare la digestione e favorire l’ossigenazione del cervello;
Anche prenderci del tempo per un po’ di sana attività fisica ci aiuterà a scaricare la tensione.
Attenzione però a non ricorrere la performance proprio in questo periodo: anche allenamenti intensi sono fonte di stress per l’organismo!
Elemento da curare è il sonno: dormire ci permetterà di essere più riposati, concentrati, e favorirà il consolidamento della memoria.
Tra gli elementi da evitare troviamo:
Fonti di stress non necessarie;
Il fumo, che ostacola l’ossigenazione (cerebrale e in generale!)
Farmaci che inducono sonnolenza diurna, come ansiolitici e, nei limiti del possibile, antistaminici.
Soluzioni Naturali per la Memoria
Qualcosa che può esserci d’aiuto in modo naturale è senza dubbio l’estratto standardizzato di Rhodiola rosea: oltre a una spiccata componente antiossidante, il prodotto derivato da questa pianta ha dimostrato in svariati studi clinici di poter normalizzare i messaggeri dello stress, fra i quali proprio il cortisolo.
Limitando l’eccessivo rilascio di questo ormone, la “pressione” sull’ippocampo risulterà diminuita per una memoria più performante.
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