Come alzare il livello di concentrazione?

La dieta può svolgere un ruolo molto importante nel miglioramento della concentrazione. Per far sì che il cervello riesca a concentrarsi al massimo, è infatti necessario includere alcune vitamine nella propria alimentazione. Ecco alcuni esempi di cibi che favoriscono la concentrazione: Mirtilli – sono ricchi di antiossidanti. Pesce – i pesci come il salmone, il tonno e il merluzzo sono fonti di acidi grassi omega 3 che, come è noto, esercitano effetti benefici sul cervello e sulla concentrazione. Tè verde – contiene caffeina e L-teanina; quest’ultima favorisce la concentrazione e lo stato generale di prontezza mentale. Uova – oltre ad essere salutari per il cervello, è stato dimostrato che sono in grado di ridurre il declino delle funzioni cognitive. Frutta a guscio, in particolare mandorle e noci – contiene alti livelli di acidi grassi omega 3. Evita i cibi ad alto contenuto di zuccheri e non nutrienti; assumendoli, i livelli di energia raggiungeranno un picco momentaneo per poi scendere di nuovo. Prediligi cibi salutari e nutrienti in grado di modulare i livelli di zuccheri nel sangue e mantenere i livelli di energia per tutta la giornata. Se non riesci ad assumere quantità sufficienti di vitamina B12 con gli alimenti, potresti provare con gli integratori, possono essere un valido supporto per la concentrazione. La vitamina B12 migliora infatti la memoria e aumenta l’energia, aiutandoti a rimanere concentrato più a lungo. Esistono anche molti altri integratori in grado di favorire la concentrazione.

Per aumentare la concentrazione, cercare di limitare il più possibile le fonti di distrazione. Spesso bastano piccoli accorgimenti, come disattivare le notifiche sul telefono, chiudere la porta dell'ufficio, mettere in stand by l'aggiornamento delle email. La tecnica del pomodoro è una popolare tecnica di gestione del tempo, che aiuta il cervello a rimanere concentrato per brevi periodi. È molto semplice: bisogna impostare un timer di 25 minuti e mettersi al lavoro, per poi fare una pausa di 5 minuti quando suona il timer. Per mantenere la concentrazione e avere energie sufficienti a non perdere il focus è importante curare la propria alimentazione, assicurandosi di non saltare mai i pasti. Cercare di bilanciare proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani per rimanere attivi. Creare una to do list, ossia un elenco delle cose da fare, può essere molto utile. Secondo diversi studi, infatti, un piano d'azione scritto può aumentare la concentrazione e la produttività. Il multitasking non è utile, soprattutto nel caso in cui si abbiano difficoltà a rimanere concentrati. Infatti, la struttura del cervello umano non è in grado di svolgere più attività contemporaneamente e funziona molto meglio se ci si concentra su un singolo compito alla volta.

Per migliorare la concentrazione il primo passo è quello di provare a prendersi una pausa dalla maggior parte degli stimoli che invadono costantemente per restare soli con se stessi. In questo modo si può essere in grado di trovare la giusta concentrazione. La maggior parte delle persone possono mantenere la loro attenzione focalizzata in una attività per una media di 20 minuti. È necessario stabilire un limite di tempo durante il quale si riesce a restare concentrati e, immediatamente dopo, fare una pausa. Così si può ricaricare le batterie e ritornare con nuova energia. Soffermarsi su una cosa alla volta, non solo permette di migliorare la concentrazione, ma anche i risultati. La respirazione aiuta a sincronizzare tutte le funzioni del nostro corpo e potenzia l’attenzione piena. Quando si respira profondamente, concentrandosi solo nei movimenti di inspirazione ed espirazione, si entra in stretto contatto con il proprio “io”, e si prende coscienza del proprio corpo. L’ideale sarebbe incontrare lo stato di fluidità, un’esperienza in cui ci si immerge completamente nell’attività che si sta svolgendo, scollegandosi dalle distrazioni esterne. La chiave consiste nel scegliere le attività più motivanti, quelle cose che davvero interessano e consentono di crescere. L’ultimo suggerimento per allenare la concentrazione e il proprio benessere psicologico, è essenziale imparare a concentrarsi sul presente.