Cosa bere per concentrarsi meglio?

Il brainfood è ideale per migliorare le prestazioni del cervello e non deve mai mancare in un’alimentazione equilibrata. I cibi che aiutano la concentrazione contengono triptofano, lecitina, magnesio e carboidrati complessi. Un’alimentazione per una migliore concentrazione comprende i seguenti alimenti: prodotti integrali uova carne formaggio avocado fiocchi d’avena frutta a guscio broccoli banane L’alimentazione influisce anche sulla memoria. Gli alimenti per la memoria contengono acidi grassi omega 3, antiossidanti, flavonoidi, acido folico e vitamina E. Potete migliorare la memoria con un’alimentazione che comprende questi nutrienti: bacche pesce spinaci frutta a guscio mele cioccolato fondente semi di zucca

La concentrazione e la memoria sono essenziali per lo svolgimento di numerose attività quotidiane, ma soprattutto per il vivere comune. L'alimentazione possiede un ruolo importante per sostenere la concentrazione e la memoria. In primis è bene evitare cibi ipercalorici e cibi molto grassi che richiedono un notevole impegno da parte della digestione e che quindi favoriscono la sonnolenza. Non consumare snack come spuntino, ma consumare proteine, vegetali o animali che aiutano la concentrazione. Una colazione ben bilanciata, a base di pane e marmellata, latte o yogurt, oppure salata è fondamentale per ottenere l'energia necessaria per affrontare le dinamiche del quotidiano, al lavoro come a scuola. Il pesce azzurro contiene acidi grassi essenziali per il corretto funzionamento del sistema nervoso, come gli Omega-3 e tra questi il DHA, essenziali per la corretta funzione neuronale. La frutta secca, come noci, mandorle, pistacchi, ha alti livelli di acidi grassi essenziali che aiutano il cervello a funzionare in modo corretto. I cereali integrali possono migliorare la memoria, a differenza dei carboidrati raffinati, come il pane bianco e la pasta, che sono nemici della concentrazione. La frutta, ricca di acqua, sali minerali e vitamine, aiuta a migliorare le prestazioni del nostro cervello e contiene antiossidanti che migliorano la funzionalità della memoria. L'avocado contiene grassi monoinsaturi che migliorano la nostra efficienza cognitiva, oltre ad acido folico e vitamina K importanti per la concentrazione. Le verdure, ricche di sali minerali, vitamine e antiossidanti, sono considerate un cibo alleato della memoria. Il cioccolato fondente agisce sull'umore e aiuta la concentrazione. I legumi, come fagioli, ceci e lenticchie, sono una vera e propria miniera di proteine e di acido folico che alimentano il cervello e aiutano a memorizzare. L'olio EVO è ricco di polifenoli che rallentano l'invecchiamento, migliorano l'apprendimento e la memoria e contrastano l'insorgere di malattie come l'Alzheimer.

Bere poco rischia di provocare mal di testa e annebbiamento. Il cervello deve rimanere ben idratato per ricordare bene e avere buone funzioni cognitive. Acqua è essenziale per la concentrazione e l'idratazione del cervello. L'acqua aiuta a mantenere le funzioni cognitive e a migliorare la concentrazione.

Il caffè è forse la bevanda più conosciuta e consumata per mantenere la mente sveglia e attiva. La sua alta concentrazione di caffeina lo rende efficace nel migliorare la vigilanza e combattere la sonnolenza. Il tè verde è apprezzato per il suo contenuto di caffeina più moderato e per la presenza di L-teanina, che agisce in sinergia con la caffeina per offrire un effetto stimolante e al contempo rilassante. Il tè nero è un'altra opzione per chi cerca un boost di energia simile al caffè, ma con un effetto meno pronunciato. Gli infusi funzionali a base di piante come il ginseng e il ginkgo biloba sono molto popolari per chi cerca un miglioramento delle funzioni cognitive e una maggiore resistenza fisica. L'acqua infusa con limone e menta è una scelta rinfrescante che può aiutare a mantenere la concentrazione. La yerba mate è una bevanda tradizionale sudamericana che ha guadagnato popolarità in tutto il mondo per i suoi effetti benefici sull'energia e la concentrazione.