Come togliere l'infiammazione da tutto il corpo?
Soriana Galli
2025-08-04 06:22:47
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Mantieni un peso salutare: Mantenere un peso salutare è uno degli aspetti più cruciali nella lotta contro l’infiammazione cronica.
L’accumulo di grasso corporeo, in particolare nella regione addominale, non solo promuove l’infiammazione, ma è anche associato a un aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e altre condizioni legate all’infiammazione sistemica.
La dieta gioca un ruolo cruciale nella regolazione dell’infiammazione nel corpo.
Adottare una dieta equilibrata, ricca di alimenti antinfiammatori come verdure a foglia verde, frutta fresca, cereali integrali, legumi, noci, semi e fonti proteiche magre, è fondamentale.
Alimenti anti-infiammatori: Cibi ricchi di omega-3, frutta e verdura colorata, spezie anti-infiammatorie, e tè verde sono noti per le loro proprietà anti-infiammatorie.
Evita alimenti pro-infiammatori: Riduci il consumo di alimenti lavorati, zuccheri aggiunti, carni rosse e grassi saturi e grassi trans, noti per promuovere l’infiammazione.
L’esercizio fisico regolare è un altro potente antinfiammatorio naturale.
Non solo aiuta a gestire il peso, ma promuove anche la produzione di sostanze chimiche anti-infiammatorie nel corpo.
Anche soli 20-30 minuti al giorno di camminata, nuoto o yoga possono fare la differenza, ma punta ad almeno 150 minuti di attività aerobica a settimana e includi esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana.
Pratiche come la meditazione, lo yoga e tecniche di respirazione possono aiutare a ridurre lo stress e, di conseguenza, l’infiammazione.
Un sonno di qualità è fondamentale per combattere l’infiammazione.
La mancanza di sonno può attivare la risposta infiammatoria del corpo, quindi è importante cercare di dormire tra le 7 e le 9 ore per notte.
Alessandro De rosa
2025-08-04 05:55:33
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La restrizione calorica favorisce la riduzione dell’infiammazione perché diminuisce la biosintesi delle citochine pro-infiammatorie. Se ben applicata, la riduzione calorica: Abbassa i livelli di colesterolo e trigliceridi; Aumenta l’HDL; Migliora l’attività della telomerasi, allungando la vita delle cellule; Riduce l’infiammazione; Combatte lo stress ossidativo; Contrasta le malattie neuro-degenerative; Rallenta l’invecchiamento cutaneo; Stimola l’autofagia, processo che rinnova e mantiene puliti tessuti e cellule, promuovendo il consumo delle nostre riserve. Alcuni cibi dalle proprietà antinfiammatorie sono: Cereali; Cibi integrali; Frutta e la verdura; queste sono anche ricchissime di antiossidanti, e hanno una vera e propria funzione di protezione del nostro organismo nei confronti sia dei processi infiammatori, sia dei danni prodotti dallo stress ossidativo; Alimenti ricchi di Omega3, una fonte di acidi grassi fondamentale per il nostro organismo, che da solo non riesce a sintetizzarli. I cibi da evitare in una dieta antinfiammatoria sono tutti i tipi di grassi, sia saturi sia idrogenati, ma anche le farine raffinate, un consumo eccessivo di carboidrati, zuccheri, latticini e insaccati, le carni rosse e gli alcolici.
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