Come sfiammare il corpo velocemente?

Per sfiammare il corpo velocemente è importante innanzitutto capire se il corpo è infiammato, attraverso segnali come il dolore cronico, la sudorazione, la confusione mentale, i problemi di memoria, il sonno disturbato e discontinuo, i problemi intestinali. In secondo luogo, per capire se il corpo possa o meno essere infiammato, si può ricorrere a una serie di esami che possono aiutare a comprendere la presenza di infiammazione cronica di basso grado. Per sfiammare il corpo a tavola, occorre preferire cibi come la verdura e la frutta di stagione e a chilometro zero, spezie dall’elevato potere antinfiammatorio come la curcuma e i cereali in chicco non raffinati. Occorre invece eliminare o limitare il più possibile tutto ciò che ha un potere pro-infiammatorio, quindi lo zucchero, gli edulcoranti, i prodotti ultraprocessati e raffinati. Un esempio di menù antinfiammatorio può essere: colazione con estratto di verdura e frutta di stagione, yogurt di cocco con fiocchi d’avena e una manciata di frutta secca, pranzo con sorgo o quinoa con verdure di stagione, condita con olio extravergine d'oliva, cena con insalata con batata, verdure, olive e sgombro.

Disintossicare il corpo significa anche aumentare i livelli di energia, migliorare la Digestione e contribuire a perdere qualche chilo di troppo. Lo scopo della dieta Detox, infatti, è alleggerire il ‘carico’ degli organi che disintossicano il corpo e, allo stesso tempo, sostenere e migliorare le loro prestazioni. Bisogna stare lontani da: Alcol; fumo; prodotti lattiero - caseari; zucchero, miele, sciroppo d’acero, dolcificanti artificiali; caffè; cereali; frutta secca. Invece, ecco una lista di alimenti che si possono mangiare: frutta; verdura; pesce; carne magra rossa e pollo; legumi; uova; olio d’oliva; olio di cocco; noci; semi; tè verde, bianco, nero debole; acqua. L’esercizio fisico, infatti, aumenta il flusso linfatico e la circolazione per aiutare a espellere le tossine attraverso la sudorazione. Bere: bisogna bere almeno tre litri di liquidi al giorno. Spazzolare il corpo aiuta a disintossicare la pelle. Masticare un boccone di cibo dalle 10 alle 12 volte prima di deglutire, ciò migliora la digestione e consente di avvertire un senso di pienezza.

Mantenere un peso salutare è uno degli aspetti più cruciali nella lotta contro l’infiammazione cronica. L’accumulo di grasso corporeo, in particolare nella regione addominale, non solo promuove l’infiammazione, ma è anche associato a un aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e altre condizioni legate all’infiammazione sistemica. La dieta gioca un ruolo cruciale nella regolazione dell’infiammazione nel corpo. Adottare una dieta equilibrata, ricca di alimenti antinfiammatori come verdure a foglia verde, frutta fresca, cereali integrali, legumi, noci, semi e fonti proteiche magre, è fondamentale. Alcuni alimenti possono esacerbare l’infiammazione, mentre altri possono contribuire a ridurla. Alimenti anti-infiammatori: Cibi ricchi di omega-3, frutta e verdura colorate, spezie anti-infiammatorie, e tè verde sono noti per le loro proprietà anti-infiammatorie. Riduci il consumo di alimenti lavorati, zuccheri aggiunti, carni rosse e grassi saturi e grassi trans, noti per promuovere l’infiammazione. L’esercizio fisico regolare è un altro potente antinfiammatorio naturale. Non solo aiuta a gestire il peso, ma promuove anche la produzione di sostanze chimiche anti-infiammatorie nel corpo. Anche soli 20-30 minuti al giorno di camminata, nuoto o yoga possono fare la differenza, ma punta ad almeno 150 minuti di attività aerobica a settimana e includi esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. Lo stress cronico contribuisce all’infiammazione. Pratiche come la meditazione, lo yoga e tecniche di respirazione possono aiutare a ridurre lo stress e, di conseguenza, l’infiammazione. Un sonno di qualità è fondamentale per combattere l’infiammazione. La mancanza di sonno può attivare la risposta infiammatoria del corpo, quindi è importante cercare di dormire tra le 7 e le 9 ore per notte.

La dieta antinfiammatoria inizia con una riduzione delle calorie che assumiamo con l’alimentazione. La restrizione calorica favorisce la riduzione dell’infiammazione perché diminuisce la biosintesi delle citochine pro-infiammatorie. Prendendo come riferimento i livelli di assunzione dei vari nutrienti e le calorie consigliate in base al sesso e all’età, sarà sufficiente ridurre il consumo calorico del 25/30%, e variare le fonti da cui sono ottenute. Se ben applicata, la riduzione calorica: Riduce l’infiammazione; Gli alimenti perfetti di una dieta antinfiammatoria includono cibi dalle proprietà antinfiammatorie come Cereali, Cibi integrali, Frutta e la verdura, Alimenti ricchi di Omega3 e Spezie come la curcuma e lo zenzero. I cibi da evitare in una dieta antinfiammatoria sono tutti i tipi di grassi, sia saturi sia idrogenati, ma anche le farine raffinate, un consumo eccessivo di carboidrati, zuccheri, latticini e insaccati, le carni rosse e gli alcolici. Insomma, se si pensa all’infiammazione cronica come ad un incendio che divampa all’interno del nostro organismo, la dieta antinfiammatoria è come un canadair che ci aiuta a spegnerlo più rapidamente ed efficacemente.